Maki kājas svara zudumam un skaista figūra. Kā padarīt mušas ar kājām?

Tagad mēs iemācīsimies veikt vingrinājumuskājas, kas palīdz zaudēt svaru. Mahi kājas ir liels meitenēm un sievietēm, kas tic skaitlis kopumā ir diezgan laba, un visu, kas viņiem ir nepieciešams - mazliet izkausēt lieko tauku gurniem un sēžamvietas (šajās vietās kādu iemeslu dēļ viņam patīk visvairāk kavējas).

Cilvēki, kuriem ir liekais svars, no mūsu raksta var veiksmīgi veikt arī pēdu vingrošanu, viņiem vienkārši jāpievieno vingrinājumi citām ķermeņa daļām.

Makhi kicked malā

Šis ir vienkāršākais uzdevums, kas ikvienam ir zināms no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Tomēr tā vienkāršība slēpj lielus ieguvumus sēžam un augšstilbiem (īpaši to iekšējai virsmai).

Novietojiet ķermeni sākotnējā stāvoklī - stāviet uz sāniemuz kādu stabilu atbalstu, tas var kalpot kā siena, krēsls vai sporta siena. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnai, kuņģī ir jāpievelk. Veicot flopu ar kājām, jūs varat iedomāties sevi kā balerīnu pie mašīnas.

Tagad mēs sākam īstenot sevi: ar kreiso roku mēs noliecamies pret atbalstu - mēs pacelam labo taisnu kāju malā, kā tas ir iespējams virs. Sasniedzot maksimāli iespējamo augstumu, kājs ir nolaists, un, tiklīdz tas pieskaras grīdai, tas atkal palielinās. Pēc tam, kad 8-10 vakuums tiek veikts ar labo kāju, jums jāgriežas pie atbalsta otrā pusē un jāatkārto vingrojums ar kreiso pusi.

Padoms: mēģiniet turēt savu ķermeni taisni, nepalīdz sevi, noliecoties uz sāniem. Paceļot kāju, pārliecinieties, ka tas atbilst ķermenim.

Vingrojumi lieliem gūžas muskuļiem

Un tagad mēs darīsim mahi, lai sāktu. Arī šajā situācijā nav nekas grūts, tagad jūs to redzēsit. Tātad, pagrieziet uz mūsu atbalstu seju un stiprināt ar abām rokām. Mēs turpinām taisni (atkal mēs atceramies ballerīnu). Pēc sākotnējās pozīcijas pieņemšanas mēs sākam ar vienmērīgu kustību, lai vienlaikus paceltu vienu kāju atpakaļ uz augšu. Tad mēs atgriešanās sākuma stāvoklī un vēlreiz atkārtojiet treniņu. Katrai kājai būs pietiekami 8-10 reizes. Ar pareizu kustību izpildi jūs noteikti jutīsieties, cik daudz gluteus muskuļi pievilina.

Padoms: Jums ir jācenšas pacelt gurnu pēc iespējas augstāk, bet nevelciet ķermeni uz priekšu. Šūpoles veic tikai ar gūžas centieniem. Kuņģī jābūt saspringtam un saskaņotajam.

Makhi uzbruka uz priekšu

Turpmākie vingrinājumi ir lieliskistiprinot gurnus un sēžamvietas, kā arī kopā ar muskuļiem pie naglla. Mēs paklājam pie atbalsta no jebkuras puses un, nofiksējot to ar vienu roku, paceliet taisnās kājas uz priekšu pārmaiņus - gludi un skaisti.

Padoms lai pareizi izpildītu uzdevumu: saglabāt stāju; Jāizvelk kāju zeķes, un stumbrs ir jānoslīp vienmērīgi, nepaliekot atpakaļ.

Mahi atpakaļ

Ļoti efektīvs vingrinājums! Tagad mēs iemācīsim to izdarīt pareizi. Sākotnējā pozīcija: ceļojot uz ceļiem, uzsverot izstieptas rokas, mugura ir taisna.

Mēs sākam lēnām pacelt vienu kāju uz augšu, tālākmaksimālais pacēlums - pārtrauciet kustību dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs varat veikt vingrojumu pārmaiņus ar kreiso un labo kāju. Par vienu pieeju - 8-10 reizes. Ja kājas ir paceltas pie ceļgala, tad galvenā slodze nokrītas uz gūžas muskuļiem, un, ja mušas tiek veidotas ar taisnām kājām, tad arī sēžas un apvedceļa muskuļi.

Noderīgi padomi: jūs varat veikt pacēlājus ar dažādu amplitūdu, bet sēžamvietas vajadzētu turēt pēc iespējas ciešāk, un kuņģis ir ievilkts. Ir pieņemams nedaudz saliekt rokas un noliec ķermeņa uz grīdas.

Vingrinājumi no noslieces stāvokļa

Un tagad mēs iemācīsimies izdarīt mahi kājas, kas atrodas uz grīdas.

1. Tev jāpaliek uz tavu pusi, uzsvaru liekot uz elkoņa; rumpistieši. Paceliet augšējo sasprindzinājumu kāju uz augšu un viegli nolaidiet to. Kustību atkārto 8-10 reizes. Izmantojot tik vienkāršu vingrinājumu, jūs varat pilnīgi nostiprināt augšstilbu iekšējo virsmu.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Bet tagad kāju vajadzētu strādāt, kas izrādījās zemāk. Mēs to noberzējam no grīdas un 8-10 reizes spiežam uz augšu un uz leju. Tad mēs gulējam uz otras puses un nododam slodzi uz otru kāju. Šis vingrinājums efektīvi nostiprina augšstilba ārējos muskuļus.

Cik noderīgi ir šie vingrinājumi?

Vispirms mums, pirmkārt, ir svarīgi, lai kājas ar kājām palīdzētu novērst problēmu, gūžas un sēžamvietas, noņemiet no tiem lieko tauku daudzumu un padarītu šo figūru skaistu un pievilcīgāku.

Ja šāda vingrošana tiek veikta regulāri, katradienā (un tas ir diezgan viegli izdarāms, ņemot vērā vingrinājumu vienkāršību), tad pēc pāris nedēļām pakāpeniski sāk būvēt un pārveidot kājas, un tauku nogulsnes uz gurniem tiks izkausētas. Vai tu zini, kā izpūstas ceļgala? Tas ir saistīts ar faktu, ka šajās vietās uzkrājas ne tikai tauki, bet arī šķidrums. Tātad, viss tam ir jāiet bez izsekojamības!

Un kick savas kājas, lai zaudēt svaru, var padarīt jūsu sēžamvieta firma un stingra, kas ir ļoti svarīgi, lai sievietes pievilcību!

Tagad nedaudz par vēderu un vidukli. Šāda vingrošana var tās uzlabot. Fakts ir tāds, ka muskuļi ir ne tikai kājas darbu, veicot kustības zem atlīdzību, bet arī vēdera (īpaši no apakšējā daļā), kā arī muskuļi, kas veido tievs viduklis.

Vēl viens pozitīvs faktors: šie vienkāršie vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no celulīta.

Galīgās vēlmes

Mēs ceram, ka mēs skaidri izskaidrojām, kā to izdarītkājas. Es vēlētos tik daudz, ka mūsu lasītāji vislabāk izmantos iesniegtos materiālus, un to skaitlis ir pat plānāks un skaists. Noslēgumā es vēlos sniegt dažus padomus, kas palīdzēs palielināt kāju vingrinājumu efektivitāti.

1. Galvenais ir pastāvība! Mēģiniet nerakstīt un palaist garām nodarbības. Lai to izdarītu, jums to vienkārši jāpiešķir regulāri 10 minūtes dienā.
2. Būt iesaistītiem no rīta, kamēr jūs jūtaties enerģiska un svaiga. Pēc darba vai mācību dienas, jūs varat nogurst un vienkārši aizmirstat laiku, lai jūsu obligātā fiziskās audzināšanas programma.
3. Laikā, kad izmantošanas jūs varat valkāt bikses ar īpašu masāžas efektu, tas paātrinās tauku dedzināšanas procesu.
4. Cenā neēdiet dienu un neēdiet naktī, jo, ja kaloriju daudzums, kas iekļūst jūsu ķermenī, pārsniedz normu, paredzētās vietās būs grūti zaudēt svaru.