Cik ātri zaudēt svaru kājās?

Mēs visi esam individuāli - katram ir atšķirīga struktūrastruktūras un dažādas problemātiskās jomas. Pie kāda cilvēka diētas svara vienmērīgi, pie kāda - atstāj no jebkuras vietas, izņemot problēmu zonas. Visbiežāk šīs dīvainas vietas kvalitāte ir kājas.

Cik ātri zaudēt svaru kājās, nesūkājot tos - tas ir jautājums, kas rūpējas par daudzām sievietēm.

Vispirms nav iespējams iztikt bez fiziskās slodzes. Protams, ir nepieciešams tos apvienot ar atbilstošu uzturu.

Kāda fiziskā piepūle palīdzēs jums ātri zaudēt svaru kājās:

Pastaiga vai skriešana. Mēģiniet staigāt vai palaist vismaz katru dienu30 minūtes. Lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas, ieteicams mainīt skriešanu un pastaigas. Ja jums patīk, piemēram, tikai palaist, jums vispirms jābrauc lēnām, pēc tam ātri mainiet tempu. Kā alternatīvu, skriešanās parkā var notikt mājās uz skrejceliņa.

Pirkums velosipēdu vai velosipēdu simulators. Un pedālis vismaz 20 minūtes dienā. Nepārtrauciet - ar noguruma pazīmēm mainiet tempu.

Kad esat lietojis dušā pēc treniņa, dariet masāža - sākot ar potītēm, uzkāpt uz augšu, izmantot ķermeņa skrubi. Tas ir vajadzīgs ādai, lai tas nezustu pēc tam, kad ir aizgājušas papildu mārciņas.

Pārlēkt uz virves. Sāciet ar 20-30 reizēm dienā, pakāpeniski palielinot laiku līdz 50-60.

Sakrīt lejā. Crouch, tiklīdz esat bez maksasminūti, kā arī katru reizi, kad vēlaties kaut ko saldu vai miltu. Tas palīdzēs ātri zaudēt svaru kājās un atbrīvoties no celulīta, ja jums tas ir. Sākt ar 30-40 reizes dienā, var būt vairākas pieejas, pamazām strādāt līdz 100. 100 optimālo apjomu vēderpresēm dienā, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir lieliska forma.

Pagrieziet gredzenu. Ne tikai jostasvietā, lai gan tas, protams, ir lielisks nodarbošanās. Un uz gurniem.

Vai šūpoles ar kājām (šķēres). Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, paceliet kājas zemākleņķis 90 grādiem, atšķaida tos pleca platumā un vējš vienu pēc otra, imitējot šķēru kustību. Šis vingrinājums nostiprina muskuļus un ļauj atbrīvoties no celulīta. Protams, ievērojot ikdienas izpildi.

Un otrs mahovs - ceļos uz ceļa, meklēuz priekšu, veic šūpoles uz priekšu un atpakaļ un pa kreisi uz labo pusi. Šāds machi izstrādā gan augšstilba ārējo pusi, gan iekšējo, kas ir svarīgs. Pretējā gadījumā, cik ātri zaudēt svaru kājās, nestiprinot abas sāpes augšstilbā? Jūs varat ievietot hanteles zem sava ceļgala vai tikai nelielu plastmasas pudeli ar ūdeni - tas ir jānostiprina zem ceļa, kas nedaudz sarežģī šo uzdevumu.

Kad esat iesaistīts stiprināt muskuļus uz jūsu kājām ungurniem, mums jāpievērš liela uzmanība izstiepšanai, citādi kājas tiks sūknētas. Tāpēc savā dienā jāiekļauj vairākas asas no joga. Izvēlieties tos, kas jums visvairāk vēlētos, un dariet tos katru dienu. Muskuļu masas palielināšanās ir raksturīga vīriešu sporta programmām.

Cik ātri es varu zaudēt svaru bez diētas? Nekādā ziņā! Ķermenis nesaprot, kur ir nepieciešams noņemt papildu mārciņas, tāpēc jums ir jāsamazina kopējais ķermeņa svars. Un tad jūs nevarat iztikt bez diētas.

Let tas nebūs radikālu mono-diēta, bez badošanās, bet tikai ar atteikšanos no kaitīgiem produktiem (mikroshēmas, ceptas, kūpinātas, milti) un ēdināšanu naktī - tu jau redzēt rezultātus.

Dzeriet daudz ūdens, zaļās tējas, ēst augļus un dārzeņus, pagatavot dubultā katlā.

Ja jūs daudz staigājat uz papēžiem, pat zemie, ieņemiet ieradumu gulēt ar savām kājām ik pēc 10-15 minūtēm.

Ja jums nav kontrindikāciju, jūs varat turētkonservētu (vakuuma) masāžu. Tas tiek darīts daudzos salonos, taču jūs varat arī pašu mājās pārvaldīt, lai jūsu kājas zaudētu svaru. Pērciet aptiekas bankās, parasti tie ir lēti, masāžas eļļa un anti-celulīta krēms. Šādas masāžas efekts parasti ir lielisks - āda ir izlīdzināta, un pazūd ienīst celulīts.

</ p>