Vingrinājumi skoliozei

Viena no pirmajām vietām visvairākMūsdienu sabiedrībā plaši izplatītas slimības ar skolēnu. Šī mugurkaula slimība ir raksturīga dažādām izliekumiem. Pastāv arī dažādas skoliozes klasifikācijas, piemēram, pēc atrašanās vietas un izliekuma formas pēc izcelsmes un slimības attīstības.

Neatkarīgi no diagnozes, apstāties tālākjebkura mugurkaula izliekuma attīstība palīdzēs fizioterapijas vingrinājumiem. Protams, visi skoliozes vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā, taču ir daži, kurus pašu var veikt mājās. Ir svarīgi tikai zināt noteiktus noteikumus un sekot tiem.

Pirms sākat vingrinājumus mugurai arSkoliosis ir nepieciešams sagatavot slodzi uz mugurkaula. Lai to paveiktu, tam jābūt atvieglinātam vai izstieptiem. To var panākt ar horizontālas joslas palīdzību, uz dažām minūtēm vientuļoties uz tās relaksējošā stāvoklī. Jūs varat arī gulēt uz līdzenas virsmas un izstiepties rokas un kājas pretējā virzienā. Pēc tam ir vēlams nekavējoties veikt vingrinājumus, lai ārstētu skoliozi.

Vingrinājumi par skoliozi jāsāk arvingrinājumi pie sienas. Ir nepieciešams uzņemt pozīciju: kājas uz pleca platuma, rokas, lai novietotu pret sienu. Tad, neraugoties uz grīdu, jums vajadzētu saliekt pēc iespējas vairāk. Pēc tam jums vajadzētu stiept mugurkaulu, paceliet rokas uz augšu. Nākamajā stadijā jums jānospiež muguru pret sienu tā, lai kakls, plecu lāpstiņas, sēžamvieta, teļi un papēži būtu cieši pieguļoši. Šis ķermeņa stāvoklis ir vispiemērotākais no medicīnas viedokļa. Ja jums izdosies kādu laiku nostiprināt sevi šajā pozīcijā, tad jūs varat runāt par veiksmīgu sākumu.

Ir dažādi diezgan efektīvi vingrinājumiar skoliozi. Starp tiem pirmā vieta aizņem vingrojums "velosipēds". Lai to īstenotu, jums jālūkojas uz plakanas virsmas, rokas jāpārslēdz ar galvu vai velciet tos pa ķermeni. Kājas izpilda apļveida kustības, imitējot pedāļu kustību, braucot ar velosipēdu.

Pēc šādas nodarbības, pēc atpūtas, jūs varatpāriet uz nākamo. Neietekmējot sākotnējo pozīciju, jums jāveido kājas horizontālā plaknē. Pārgriežot kaut ko, kustībām jābūt līdzīgām šķēru asmeņu šķērsošanas procesam. Tajā pašā laikā jums vajadzētu mēģināt nevis pacelt savas kājas pārāk augstu, bet saglabāt tās cik vien vien iespējams paralēli virsmai, uz kuras paciest.

Pēc vingrinājumu kompleksa guļus stāvoklīJūs varat sākt veikt vingrinājumus ar pastāvīgo skoliozi. Sākotnēji ir labi jāstiprina locītavu plecos. Lai to izdarītu, jums ir jāpielāgo roku elkoņos, ielieciet pirkstus uz pleciem un veiciet apļveida mahi. Tas ir ļoti svarīgi, lai to izdarītu mierīgi, nemēģiniet aprakstīt pēc iespējas vairāk aprindu, tas nesniegs neko labu. Tad jūs varat doties uz squats. Šeit svarīgs ir arī zemais izpildes ātrums. Rokas jāuzstāda sānos un jāmaina tā, lai plaukstas pacēla.

Nākamais posms ir vingrinājums, kas atrodas vienā pusē. Parasti visas darbības šajā gadījumā jāveic pārmaiņus katrai pusei. Jūs varat sākt ar vertikālām svārstībām. Tāpat kā pēdējā posmā, ir svarīgi darīt visu lēni un vienmērīgi, jo asās kustības var tikai pastiprināt situāciju. Papildus iepriekšējam uzdevumam būs kāju apļveida kustība ar pagarinātu pirkstu. Pēc tam, kad visi vēlamie vingrinājumi ir nodoti labajā pusē, jūs varat pagriezties un darīt visu, kas atrodas pa kreisi.

Tas ir ļoti efektīvs, lai veiktu vingrinājumus arizmantojot nūju. Atrodoties uz līdzenas virsmas, jūsu kājas ir sadalītas plecu platumā, jums ir nepieciešams pacelt rokas virs galvas, turot uz tām nūju. Ir iespējams izpildīt mušas ar taisnām kājām uz sāniem vai veikt pagriezienus ar ķermeni. Šajā gadījumā roku palikšana palīdz noņemt mugurkaula pareizo novietojumu un izvilkt to.

Ja regulāri veicat virkni līdzīgu vingrinājumu, diezgan drīz var aizmirst par skoliozi.