Kā ātri sūkāt asuli mājās, nesniedzot maksimālu piepūli?

Tātad jūs sapratāt, ka jūsu izskats ir beidziesšķiet sportisks, un iet vīrieši pārstāja pievērst uzmanību jums? Vai vēlaties, lai jūsu ass kļūtu formā? Katru dienu jums nav jāapmeklē sporta zāles vai jāpērk dārgas trenažieru iekārtas. Lielu rezultātu var panākt mājās. Tātad, kā ātri sūknēt ass mājās? Pirmkārt, jums būs nepieciešama pozitīva attieksme un gribasspēks, lai attīstītu ieradumu regulāri veikt fiziskas nodarbības. Viss pārējais ir tehnoloģiju jautājums.

Sasilšana - visa galva

Pirms sākat, noteikti dodiet 20 minūtesiesildīšanās. Jūs varat padarīt viņu deju. Tas palīdzēs attīstīt deju kustības un uzmundrināt sevi. Starp citu, tas ir pārsteidzošs, bet deju gurnu un priestera mīļotājiem vienmēr ir perfekta forma. Nu, vairāk informācijas par to, kā ātri sūkāt popus mājās, tiks izklāstīts turpmāk.

Visās četrstūrī

Pirmais treniņš gurniem un sēžamvietām. Stāviet uz četriem soļiem. Torsa noliecieties uz priekšu un liekot uzmanību uz elkoņiem. Veikt pagriezienus pa kreisi un labo kāju pārmaiņus. Lai sāktu, pietiek ar to, lai izveidotu trīs komplektus no 20 maksimumiem, nepieskaroties grīdai. Trešajā pieeju, katru reizi apdares Mahi, katrs posms ir nepieciešams aizkavēt "uz augšu", un stiept muskuļus, pieņemot, ka to 40. Pēc tam var atkārtot vienu un to pašu uzdevumu ar pārvietojas jau sāniem (jūs varat saglabāt jūsu ceļgaliem smilga).

Vingrinājumi guļ

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kāLai ātri paceltu staigāt mājās, jums ir jāveic sekojošais uzdevums. Lie uz kuņģa un stiept rokas gar ķermeņa. Vienlaikus saspiežot sēžamvietu, aizveriet kājas un sāciet lēnām šūpoties uz augšu un uz leju. Nav iespējams pieskarties grīdai ar kājām. Veiciet arī trīs paņēmienus līdz 20 pavirši. Augšējā stāvoklī kājas jānosaka 20 sekundes. Papildus piepūšot priesterus, šis vingrinājums nostiprina muguras lejasdaļu. Joprojām vēlaties zināt, kā sūknēt ass mājās? Šajā gadījumā var palīdzēt viens uzdevums, ko var veikt, atrodoties aizmugurē. Ir nepieciešams šķirties kājām platāk par pleciem, pacelt tos un saglabāt to svaru. Šajā gadījumā labā kāju vajadzētu pagriezt pretēji pulksteņrādītāja virzienam, bet pa kreisi - pulksteņrādītāja virzienā. Izpildi trīs komplektos 15 reizes. Vingrinājums dod slodzi preses apakšstilbiem, augšstilbiem un sēžamvietām.

Atdaloši vārdi

Ja jūs joprojām domājat par to, kā ātri nokļūt mājāslai sūknētu ass, mēs veiksim vēl vienu vingrinājumu. Tas ir vienkāršāk nekā iepriekšējie, bet ne mazāk efektīvi. Izplatiet savas kājas plašāk nekā pleciem un veiciet dziļi lēni prūsus. Pazīstams treniņš? Jā, bet jums ir nepieciešams veikt trīs pieejas, 20 sit-ups pēc 20 sekundēm.

Secinājums

Sāpes muskuļos ir laba zīme. Un, ja jums ir post-izmantot muskuļu audu sāka sāpēt, jums nevajadzētu atmest un gaidīt, kamēr tā nav beigusies. Visiem treniņiem vajadzētu regulāri pievērsties, un nejūt sevi par sevi. Pretējā gadījumā visas pūles neradīs neko pozitīvu. Tagad jūs zināt, kā ātri sūknēt ass mājās. Punkts ir tikai jums, un tikai jūs varat zināt, ka jums būs iespēja to darīt vai nē. Labu veiksmi cīņā par skaistu figūru!