Kā kāpumpēt sēžamvietu uz nedēļu?
Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknētNedēļas sēžam, vispirms ir nepieciešams kritiski apskatīt jūsu figūru. Šo laikposmu var tikai pull up ass apmācīti meitenes, kas vienmēr skatīties savas formas un kādu iemeslu dēļ, nebija ilga pārtraukuma mācībās. Lai to izdarītu, viņiem ir nepieciešams pastiprinātu slodzi sporta zālē ar hanteles, barbells, īpašas simulatoriem vai padošanu. Ikdienas pusotru stundu sesijas septiņas dienas patiešām nodrošinās sēžamvietu pareizajā formā.
Kā kāpumpēt sēžamvietas uz nedēļām nedēļāuz godīgu dzimumu? Šajā periodā - gandrīz neko. Lai dabiski pieaugtu muskuļi ar dinamisku slodzi, nepieciešams ievērojams laiks. Galu galā, pēc pirmās intensīvas trenēšanās, muskuļi saslimst 3 līdz 4 dienas, fizisko kustību pilnīgu izpildi nebūs iespējams. Maksimālais laiks, kas var tikt veikts šādā laika periodā, ir fiziskās audzināšanas grafiks un tā izpilde. Ja tiek izstrādāts apmācības plāns, nekad nebūs neskaidrības, kādi uzdevumi šodien jāveic, un kādi ir rīt. Trīs nedēļu laikā pirmie rezultāti būs acīmredzami.
Ja meitenei (sievietei) ir liekais svarstad jautājums, kā sūknot sēžamvietu uz nedēļu, vispār nevar izklausīties. Šādā situācijā vispirms ir nepieciešams radikāli mainīt pārtikas sistēmu, psiholoģiski pielāgoties nākamajām izmaiņām un, zobu sakratīšana, sāk fiziskus vingrinājumus, kas var novājināt.
Pirmais sēžamvietas pacelšana parasti sāk parādīties pēc trīs līdz četrām sistemātisku vingrinājumu nedēļām. Un gala rezultāts ir noapaļota forma bez jebkādas celulīta norādes.
Lai sasniegtu mērķi, vajadzētu pieķerties vienamnosacījumi - katra uzdevuma veikšana jāveic trīs (!) pieejas ietvaros. Tas tiek izdarīts šādi. Katrs treniņš tiek veikts līdz pēdējam spēkam. Pēc īsa pārtraukuma otrā pieeja beidzas ar pāris kustībām agrāk, un trešā pieeja ir vēl mazāka. Pakāpeniski slodze jāsamazina līdz sešām vai astoņām pieejām.
Kā kāpumpēt sēžamvietu uz nedēļu? Tālāk ir sniegts aptuvens vingrinājumu komplekts:
Squats Lai veiktu 10 līdz 15 sit-ups, kājas ir izvietotas tā, lai varētu veidot dziļas un gludas sēdvietas. Jo nepieciešamību saglabāt precīzi izpildi kustību atpakaļ, augšstilbi būtu saistīts ar teļiem, un sēžamvietu - ar papēžiem. Laika gaitā slodze uz pleciem palielinās ar hanteles vai kakla sliedes.
Tilts. Guļ uz grīdas un ceļi saliekti, jums ir nepieciešams uzvilkt papēdi sēžamvieta, rokas pagarināts gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas un paceliet iegurni tā, ka atpakaļ, sēžamvieta un augšstilbiem veidotu taisnu līniju. Pēc kulminācijas punkta sēžamvietu un teļu muskuļus vajadzētu sasprindzināt pēc iespējas vairāk. Pēc trīs sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma pozīcijā. Viena pieeja ir no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
Makhi kājas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams potītes svars vai gumijas izplešanas līdzeklis, kas piestiprināts pie izkārnījuma kājas un pēdas. 8 līdz 12 gludas šūpoles tiek veiktas pārmaiņus ar "piekrautu" pēdu.
Papildus vispārējai fiziskajai slodzei,izmantojiet sēžamvietu masieri. Tā īpašā veltņu konstrukcija ļauj jums mīkstus audus un muskuļus masēt sēdus stāvoklī, novēršot celulīta veidošanos un labvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu.
</ p>
