Pašlaik ļoti veselīgsēdiens. Persona var pielīmēt ar to dažādiem mērķiem: kāds ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā svara, kāds tikai mēģina uzturēt sevi formā, un daži, gluži pretēji, cenšas palielināt muskuļu masu. Vistas olas ir vajadzīgas, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem. Proteīns ir pelnījis īpašu uzmanību. Ikviens ir dzirdējis, ka neiesaka ēst dzeltenumu, jo tajā ir daudz holesterīna. Ar olbaltumvielām situācija ir atšķirīga: jūs varat uzņemt tik daudz pārtikas, cik vēlaties, bet jums joprojām ir jāzina pasākums. Šim nolūkam ir jāņem vērā olu olbaltumvielu kaloriju saturs un vismaz aptuveni apmēram jāuzskata, cik daudz olbaltumvielu satur gramu olbaltumvielu.
Olu proteīns - muskuļu veidotājs
Tie cilvēki, kas aktīvi nodarbojas ar kultūrismuun fitnesa, liela uzmanība tiek pievērsta muskuļu masai. Lai to izdarītu, ķermenim obligāti jāsaņem proteīns vajadzīgajā daudzumā, kas tiek aprēķināts individuāli.
Olu baltums ar zemu kaloriju diētu
Papildus bodybuilders, kas cieši sekotmuskuļu augšanai olu baltumu patērē daudzas meitenes, kas ēd mazkaloriju pārtikas produktus. Viņiem nav tik svarīgi zināt, cik daudz gramu olbaltumvielu vienā olšūnā, jo tie ir balstīti uz zemu tauku, kaloriju un ogļhidrātu saturu.
Olu proteīna kaloriju saturs ir 100 grami ne vairāk kā 48 kcal un vienas olas olu apmēram 14 kcal.
Tas ir ļoti mazs, bet olas ir atbilstošs produkts, tādēļ, iekļaujot tos mazkaloriju diētas uzturā, jūs varat atbrīvoties no pastāvīgas bada sajūtas, nesabojājot skaitli.
Atcerieties, cik daudz olbaltumvielu vienā gramā, kā arī aprēķināt tās kaloriju vērtību, varat izmantot īpašu tabulu.
Ola proteīns | B | F | Ir | Kcal |
100 gr | 10,9 | 0,2 | 0,7 | 48 |
1 gab | 3,8 | 0,1 | 0,2 | 14 |
Tas palīdz izvairīties no neskaidrībām un skaidri aprēķināt dienas olbaltumvielu prasības olas, kas iegūtas no olām, un katram indivīdam nepieciešamo kaloriju daudzumu.
</ p>