Olbaltumvielu diēta - izvēlne reāliem gaļas mīļotājiem

Kādas ir visbiežāk sastopamās problēmas cilvēkiem?kas bieži vien sēdēja uz dažādām diētām? Visbiežākā atbilde uz šo jautājumu ir šāda: "Es atgriezos pie mana bijušā svara, tiklīdz es pārtraucu uztvert diētu."

Ir ļoti daudz mono diētas -ogļhidrāti, ogļhidrāti uc Viņu galvenā problēma ir zemais olbaltumvielu saturs, jo tiek zaudēta muskuļu masa, nevis tauku nogulsnes.

Šā jautājuma risinājums ir kļuvis par olbaltumvielu diētu, kas ir pilnībā savienots ar stiprības vingrinājumiem un ir vienlīdz piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kas ir olbaltumvielu diēta? tā ēdienkarte ietver pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu un tauku. Galvenais produkts ir uztura vistas gaļa, teļa gaļa vai truša mīksts, vājpiena, jūras zivis, zema tauku satura sieru un olu baltumus.

Arī olbaltumvielu vitamīnu uzturs ietver arīdaži vitamīnu kompleksi, kas baro ķermeni un uztur vielmaiņas procesus pareizā līmenī. Tās priekšrocības ir šādas:

• Ātra svara zudums. Šis diētas īpašums padara to par vispopulārāko starp skaisto dzimumu.
• Mazinājušās mārciņas praktiski neatgriežas, ja jūs ievēroat veselīgu dzīvesveidu un nelietojiet ļaunprātīgu tauku un saldu pārtiku.
• Produktu klāsts. Pateicoties dažādiem uztura veidiem, cilvēkam nav vēlēšanās kaut ko citu ēst pēc uzturu.

Protams, tam ir arī daži trūkumi:

• Nesabalansētība. Liels olbaltumvielu daudzums var izraisīt organisma mikroelementu un kalcija izdalīšanos, kas var izraisīt naglām, matu stāvokļa pasliktināšanos un palielinātu kaulu trauslumu.
• Milzīgs slogs uz nierēm. Viņi sāk aktīvi strādāt, tāpēc no ķermeņa tiek noņemts lielāks ūdens daudzums. Tas noved pie dehidratācijas, kā rezultātā apātija un vitalitātes zudums.

Ņemot vērā visus plusi un mīnusus, mēs varam teikt, ka olbaltumvielu diēta, kuras ēdienkarte ir labi pārdomāta, var ilgt ne vairāk kā divas nedēļas.

Par diētu lieliski piemērota cepta vaivārīti ēdieni, kas pagatavoti grilā, krāsnī vai dubultā katlā. Salāti nedrīkst saturēt daudz sāls vai mērces, etiķi un majonēze jāizslēdz no uztura. Kā degvielas uzpildes stacijai labāk ir izmantot mazu olīveļļu.

Tiem, kuri interesējas par olbaltumvielu uzturu, izvēlne ir parādīta zemāk:

1 diena: 300 g vārītas liellopa gaļas, 100 g skābo kāpostu vai zaļo zirņu, melnās maizes šķēle, 150 g vārītas zivis, 2 kartupeļi, 100 g biešu salāti, zaļā tēja bez cukura.

2. diena: 100 gramus vārītas liellopa gaļas, 300 gramus vārītu zivju, 100 gramus salātu vai burkānu, ābolu, ābolu sulu, zaļo tēju.

3. diena: 250 gr vārītas cūkas, ābolu, 200 g pupiņu, 200 g dārzeņu, zaļā tēja.

Aptuveni šādai izvēlnei jāpieliekas divas nedēļas. Produkti var atšķirties, bet jums ir stingri jāievēro tauku saturs procentos.

Vitamīnu un olbaltumvielu uzturs neietvergandrīz neviens maizes izstrādājums, izņemot nelielu gabalu melnās maizes. Tas ir saistīts ar to, ka miltu izstrādājumi izraisa papildu mārciņu izskatu un vienlaikus nedara nekādu labumu ķermenim.

Maltītes ir ne tikai trīs, jūsjūs varat ēst paredzēto summu 1-2 reizes vai 7-8, kā jūs vēlaties. Neaizmirstiet dzert vismaz vienu pusi vai divus litrus minerālūdens, lai novērstu dehidratāciju.

Ja jums patika olbaltumvielu diēta, kuras ēdienkarteir vērts atcerēties, ka jums nevajadzētu dot sevi indulgencijai un iekļaut aizliegto produktu uzturs. Slimēšanas programmā ir nepieciešams iekļaut aktīvos fiziskos vingrinājumus, lai iegūtu izcilu rezultātu un cīnītos ar savu figūru uz vietas!

</ p>