Stepper: atsauksmes un rezultāti. Step-simulatori mājām: apraksts, foto

Neviens svara zuduma process nevar iztikt bezfiziskās aktivitātes. Stepper palīdz viegli atbrīvoties no papildu mārciņas un sniedz ķermenim lielisku sirds slodzi. Viņš ne tikai sadedzina taukus, bet arī uzlūko veidus, kas visvairāk ietekmē cilvēka veselību.

Kas ir stepper?

Atsauksmes un rezultāti parāda efektivitātiizmantojiet šo ierīci un ņemiet vērā, ka tas īsā laikā palīdz zaudēt līdz pat 3 kg nedēļā bez būtiskām uzturvērtības izmaiņām. Ierīce ir kardiovaskulāra ierīce, kuru ilgstoši var lietot ar minimālu intensitāti. Slimnīcas klases noņem tauku nogulsnes, efektīvi nostiprina kāju un sēžamvietu muskuļus, sekundāro ietekmi uz muguru un vēderu, ja nav papildu ierīču, kā arī nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Apmācība šeit ir līdzīga kāpnēm kāpšanai. izpildi pēdas izmantošanas pilnībā likts uz soļiem simulatorā un, savukārt, noklikšķiniet uz tiem, novirzot svaru no vienas kājas uz otru laikā. Izmantojot simulators praktiski nav kontrindikāciju. Tas ir piemērots vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. Ierīce kavē artrozes un artrīta, izārstēt šo slimību. Sportisti izmanto Stepper atjaunošanas periodā pēc lūzumu un ekstremitāšu traumas.

Stepperu veidi?

Mūsdienu tirgus piedāvā plašu steperu klāstu. Šādi simulatori ir sadalīti vairākos galvenajos tipos:

• Mini. Tas ir vienkāršākais simulatora modelis, betietekme uz ķermeni nav zemāka par citām ierīcēm. Stepper mini ir aprīkota tikai ar platformu kājām (piemēram, Stepper Torneo). Ķermeņa augšdaļa praktiski netiek ietekmēta, un galvenā slodze ir uz kājām un gūžas muskuļiem. Elastētāju klātbūtne ļauj strādāt pie rokas un augšdelma rumpja muskuļiem.
• Rotary. Tajos ir iebūvēts grīdlīstes unkas aprēķina darbības, ņemot vērā laiku, mācību ātrumu, iztērēto kaloriju. Stāvs ļauj strādāt muguras, krūškurvja, plecu zonas, kā arī sēžamvietu, teļu un kāju muskuļos. Tas ir labākais variants, jo ķermenis šeit saņem vienotu slodzi.
• Hidrauliskais. Pateicoties iebūvētiem cilindriem, šādi trenažieri palielina spriegumu staigāšanas laikā. Noregulējiet slodzi, palīdzot tam piestiprināt īpašu skrūvi.

Stepperi var arī būt atkarīgipedāļi un ar neatkarīgu. Pirmais variants ir vienkāršākais un ir mijiedarbīga platforma, kas ir savstarpēji savienota. Šeit nav iespējams regulēt slodzi uz katru ekstremitāšu. Otrajā gadījumā simulatora pedāļi nav savstarpēji savienoti. Slodze ir regulējama katrai kājiņai. Šāda sistēma tiek izmantota dārgos elektromagnētiskajos simulatoros.

Ir arī mehāniska unelektromehānisks stepper. Atsauksmes un mācību rezultāti liecina, ka, izmantojot šīs ierīces, varat izveidot samērīgs kājas un pievelciet nokarens formu. Pirmais ir zem pedāļu cilindriem ar šķidrumu, radot spriegumu pie spiediena uz platformu. Būtībā tas ir mini steppers un budžeta simulatori. Viņi ir trokšņaini, un tie nemēra spriegumu. Otro pakāpju veids rada pretestību, izmantojot elektromagnētu. Simulators darbina elektrība, tas ir zems trokšņu diapazonu, reglamentētu slodze uz katru kāju.

Steppers arī atšķiras savā slodze, kasir atkarīgs no personas svara. Mini versija var izturēt līdz 80-100 kg, pārējie ir paredzēti 100-150. Dārgām iespējām steppers ir papildu pielāgojumi. Tie ir grozstie pedāļi, kuri staigā nelielā pagriezienā no sāniem uz otru, kas ļauj noņemt tauku slānis jostasvietā. Vēl viens "sīkrīks" ir solis, kas parāda zaudētās kalorijas, sesijas ilgumu un veikto darbību skaitu.

Bieži vien steppers ir aprīkots ar espanders dodotpapildu slodze augšējam rumpim vai margām, kas ir ieteicama personām ar kustību koordinācijas traucējumiem. Šādas ierīces samazina slodzi uz mugurkaula un ceļa locītavas. Daži steppers ir aprīkoti ar svirām, kuras jāpārvieto nodarbību laikā. Šāds simulators ir pietiekami liels un aizņem daudz vietas. Lielākā daļa mūsdienu ierīču ir aprīkotas ar elektronisko tablo, kas parāda apmācīto sadedzināto kaloriju skaitu, pakāpju skaitu, sesijas ilgumu, pulsu, tauku slāņa koeficientu un ķermeņa atgūšanas ātrumu pēc slodzes.

Noteikumi Stepper izvēlei

Pirms pērkat, jums vajadzētu uzdot sev,kādi simulatori par to, kas ir paredzēti. Ja jums ir nepieciešams strādāt tikai ar kājām, tad mini versija darbosies. Ar svara zudumu un muskuļu pievilkšanu ir piemērotāk dot priekšroku šarnīra mehānismam. Mājokļa simulatori-steppers ir kompakti. Tos izvēlas tie, kuriem dzīvoklī nav pietiekami daudz vietas. Cilvēki īpaši atsakāmies masveida ierīci ar margām, dodot mini-Stepper ar aizvietotājiem, ka pēc nodarbībām, jūs varat paslēpt skapī vai zem gultas. Simulatori sievietēm, tikai, lai tie dažreiz sauc tāpēc pētījuma sieviešu problēmu jomās, piemēram, sēžamvietas un augšstilbiem, ir iespēja īsā laikā, lai parādītu lieliskus rezultātus, bet ar nosacījumu, ka uzdevums būs ik dienas.

Kādi simulatori ir vajadzīgi - mēs esam pārskatījuši, un tagad mēs runājam sīkāk par to izmantošanu.

Simulatora lietošanas noteikumi

Praktizējot uz steppera, jums jāievērodrošības tehnoloģija, kas ir pievienota katrai ierīcei. Ir svarīgi izvēlēties slodzi, kas neizraisa nogurumu vai diskomfortu, bet pietiek ar problēmu vietu izstrādi.

Ejot simulatorā, pēdu vajadzētu pilnībābūt uz pedāļa. Veicot vingrinājumus, ceļa locītavas un kāju pirksti ir jāvirzās uz priekšu, un mugurai jābūt taisnai. Ja ierīcei ir rokas rokturis, tad nelieciet uz tā, jo tas novedīs pie nepareizas kravas sadales.

Pirms sesijas iesildiet laiku5-7 minūtes. Tas dod priekšstatu par to, kā ierīce darbojas, un ļauj jums izvēlēties atbilstošu slodzes līmeni. Veiciet treniņu režīmā, kurā jūs varat droši praksi desmit minūtes. Tiek uzskatīts, ka garas, vienmērīgas slodzes uz kājām ir daudz efektīvākas nekā intensīvākās treniņu minūtes.

Impulss, veicot vingrinājumus simulatorāvar sasniegt 60-75% no maksimālās iespējamās likmes 220 biti minūtē. Simulatori sievietēm, kas strādā šajā režīmā, visefektīvāk sadedzina tauku nogulsnes.

Simulatora priekšrocības un trūkumi

Mājnīcas simulatori-steperi salīdzinājumā ar citām ierīcēm, kuru mērķis ir uzlabot skaitli, ir daudz priekšrocību:

• Efektīva kaloriju dedzināšana, kuras skaits tieši atkarīgs no apmācības ilguma.
• Daudzpusība. Ar simulatora palīdzību jūs varat veltīt laiku nodarbībām jebkurā izdevīgā vietā.
• Kompaktums. Piemēram, mini pacēlājs, ja nepieciešams, var viegli ievietot jebkuru maģistra maisu.
• Dienas prakse veicina dopamīna attīstību - hormonu, kas palīdz cīnīties pret trauksmi, nervu spriedzi un depresiju.
• Ierīce vilka sirds un asinsvadus.
• Nodrošina pareizu apakšējās ķermeņa iekraušanu.

Stepper nevar aizstāt pilnu fiziskokas saistīta ar citu darbību, jo šī simulatora ietekme ir tikai uz noteiktu muskuļu daļu. Viss pārējais būs jāstrādā ar citiem vingrinājumiem. Tas, iespējams, ir tā vienīgais trūkums.

Apmācība

Vingrojumi uz solis palīdz stiprinātapakšstilba muskuļu audi, teļi, augšstilbi un sēžamvieta. Visas apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas saņem pilnu slodzi. Šeit rezultāts ir atkarīgs ne tikai no vingrinājumu intensitātes un pareizības, bet arī no pareiza uztura ievērošanas. Modelī ar datoru tiek veidotas apmācību programmas. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams izveidot vingrinājumu pats, bet vienkārši izvēlieties atbilstošo režīmu.

Tātad, šeit ir dažas klases:

• Vingrojumi uz soļa ne mazāk kā trīs reizes nedēļā30-60 minūtes atbalstīs ķermeni pēc formas. Taustāmus rezultātus izmantos ilgst no 60 minūtēm līdz 120 minūtēm, jo ​​intensīva kaloriju dedzināšana sākas pēc skolas stundām simulatorā. Šādām slodzēm vajadzētu pakāpeniski pielietot.
• Mainot pedāļa augstumu, slodze tiek ieslēgtaķermeņa apakšdaļa ir vairāk taustāma. Jau būs simulēta kāpšana kalnā un vingrinājumi, kas prasa daudz vairāk pūļu. Ieteicams apvienot kājām ar augstu un zemu slīpuma pakāpienu.
• Labs rezultāts dod izmaiņas ātruma vingrinājumi, tas ir, jums ir nepieciešams iesaistīties divas minūtes ātrā tempā, un divi - lēni.
• Sēžamie saņems papildu slodzi, javingrinājuma laiks ir vērsties, tas ir, lai veiktu manekenus. Dariet to, kad kājas, pārvietojoties tajā pašā stāvoklī. Vienlaikus tiek izvēlēta likme, lai palēninātu līdzsvaru un izvairītos no krituma.

Regulāri nodarbības Stepper stiprināssirds un asinsvadu sistēma, samazina tauku nogulsnēšanos, novērš vairākas slimības, kas saistītas ar bezdarbību, izraisīs kāju un augšstilbu muskuļu formu, atbrīvos no liekiem kilogramiem.

Simulatoru vērtējums

Pateicoties lietotāju atsauksmēm, tika izveidots sekojošais steperu popularitātes reitings:

• Torneo Ritmo S-112B. Tas ir līderis kompakto mini steperu vidū. Simulators ir mazs, ļaujot jums izstrādāt vairākas visproblemātiskās vietas: augšstilbiem, sēžamvietām, kājām. Šis stepper (foto ierīce ir redzama zemāk) ir ideāla iesācējiem. Tāpat piemērots tiem, kam ir maz vietas sporta pavadīšanai mājās. Stepper Torneo ir aprīkots ar mini datoru. Iztur svars līdz 100 kg. Tā cena svārstās aptuveni 2500-5000 rubļu. Man 9 punkti.
• Kenturi K5705. Šis ir vispopulārākais stepper ar paplašinātāju. Tas ļauj vienlīdzīgi strādāt roku un kāju muskuļos, veicot daudzveidīgākus vingrinājumus nekā pirmajā variantā. Ir mini dators. Ir atkarīgs no pedāļu gaitas. Vērtējums - 8 punkti. Cena ir 2700 rubļu.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Tas ir labākais no rotācijas simulatoriem. Ar to palīdzību ir viegli nokļūt aspenā jostasvietā un skaistās kājas. Veicot uzdevumu, piedalās ne tikai kājas, bet arī ķermenis. "Twister" simulators ir piemērots pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem. Ierīcei ir iebūvēts mini dators. Iztur svars līdz 120 kg. Simulatoram "Twister" ir vērtējums 9 punkti. Izmaksas svārstās no 5500 rubļiem līdz 7000 rubļiem.
• Horizon Dynamic 208. Šis ir labākais klasiskais stepper. Klases uz tā ir līdzīgas kāpšanas kāpnēm, bet netiek izdarīts spiediens uz neaizsargātām locītavām. Piemērots pieredzējušiem sportistiem. Mini datorā ir 12 atsevišķas mācību programmas. Iztur svaru līdz 130 kg. Reitings ir 10 punkti. Izmaksas ir apmēram 40 000 rubļu.
• Impulss PST300. Tas ir labākais profesionālo stepperu vidū. Paredzēti pieredzējušiem lietotājiem un sporta zālē. Tam ir 20 slodzes līmeņi un sešas atsevišķas programmas. Stepper, kura foto ir attēlots rakstā, ļauj sekot impulsam klases laikā. Iztur svars līdz 150 kg. Reitings ir 10 punkti. Daudzi ir ieinteresēti šādas stepper izmaksas. Cena mainās apmēram 40000-45000 rubļu.

Atkarībā no tā, kādi rezultāti ir nepieciešami, lai simulatoram piešķirtu vietu, un kāda veida naudu lietotājs ir, tiek atlasīts atbilstošais Stepper variants.

Vai simulators zaudē svaru?

Stepper, atsauksmes un rezultāti pēc pieteikumakas ir pietiekami labs, palīdzēs kļūt plānākam, taču, lai to paveiktu, ikdienā to vajadzētu lietot vismaz 20 minūtes. Ar ikdienas slodzi svara zudums sākas jau otrajā vai trešajā nedēļā. Lai palielinātu efektu, jums jāpārskata diēta. Uztura galveno daļu veido olbaltumvielas (piena produkti, gaļa, rieksti utt.). To vajadzētu pilnībā noņemt no galda, visas saldumus, kā arī konditorejas izstrādājumus. Ir vērts atzīmēt, ka tiek izmantoti milti, ceptas preces, ārstniecības augi un makaroni. Aizliegums tiek piemērots alkoholam, ātrai ēdienai un soda.

Uztura korekcija plus nodarbības Stepperpalīdz zaudēt līdz 1,5-2 kg nedēļā. Parasti svars, kas pakāpeniski tiek atiestatīts, turpmāk netiek atgriezts. Turklāt jūs nevarat ēst 1,5 stundas pirms nodarbībām un pēc tam. Šajā laikā jūs varat dzert ūdeni vai beztauku jogurtu. Visi stepperi, izņemot mini versiju, vienlaikus studē gandrīz visas muskuļu grupas, tāpēc tauku slānis vienmērīgi izkūst.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka ierīce ir veidota bezslodze uz ceļa locītavu, stepper nav ieteicams lietot cilvēkus, kuri cieš no locītavu slimībām un ar mugurkaula problēmām. Pirms apmācības konsultējieties ar ārstu, jo īpaši ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju. Galvenā kontrindikācija ir pneimonija akūtu attīstības stadijā un plaušu sistēmas hroniskas slimības.

Izmaksas

Simulatoru cenu politika ir ļoti lojāla. Šeit ikviens var atrast piemērotu stepper pats. Šī tipa simulatora cena sākas no 2500 rubļu (mini-stepper). Profesionālo ierīču izmaksas var sasniegt 45 000-50000 rubļu.

Stepper: pārskatus un rezultātus

Simulators galvenokārt parādījāspozitīvā puse. Cilvēki svin klases monotoni. Tiek teikts, ka sākumā ir grūti izpildīt vingrinājumus pat 10 minūtes, bet pakāpeniski pieaug mācību ilgums. Tiek atzīmēts, ka labāk ir sasildīt muskuļus vai veikt kopīgus vingrinājumus pirms vingrinājumu izpildīšanas, pretējā gadījumā kājas ievainojas nākamajā dienā. Simulators palīdz atjaunot līdz pat 3 kg mēnesī, nemainot enerģijas sistēmu. Daži cilvēki apgalvo, ka, ja jūs mācīsieties vairāk nekā pusstundu, tad svara zudums būs daudz taustāms. Sievietes arī atzīmēja celulīta pazušanu, sēžamvietu un augšstilbu elastīgumu, kāju harmoniju.

Neskatoties uz to, ka tiek vērtēts Stepperzema traumas simulators, dažiem cilvēkiem pēc ilgstošas ​​nodarbinātības ir sāpes ceļa locītavās. Daļa dāmu sūdzas par lēnas svara zudumu un sāpēm kājās. Daži no tiem ir nedaudz palielinājuši gūžas, bet svars paliek nemainīgs.

Stepper ir simulators, kas veicina ne tikai svara zudumu, bet arī veselību. Galvenais savā pieteikumā ir stingri ievērot instrukcijā aprakstīto vingrinājumu izpildes tehniku.