Stepper: kādi muskuļi strādā šajā simulatorā?

Ir slaids un gudrs skaitlis sapnisgan vīrieši, gan sievietes. Šodien ir daudz pielāgojumu, kas palīdzēs sasniegt lielisku rezultātu pat mājās. Viens no populārākajiem no tiem ir stepper (simulators). Kādi muskuļi darbojas apmācības laikā un kā pareizi to izmantot, jūs mācīsities šajā rakstā.

Kas ir stepper?

Šis vienkāršais simulators ir adivi pedāļi, kas imitē staigāšanu. Tas nav nekas, ka viņa vārds nebija angļu vārds "solis", kas nozīmē "pastiprināt apkārt". Tomēr slodze darbā ar šo ierīci ir daudz augstāka nekā ar parastu pastaigu svaigā gaisā. Pēc 10 minūšu stundām Stepper var nomainīt intensīvas pastaigas stundu.

Šim ir vairākas šķirnessimulators. Viņi visi veic tieši tādas pašas funkcijas. Tādēļ atkarībā no individuālajām vēlmēm un paradumiem ir jāizlemj, kurš stepper izvēlēties. Kādi muskuļi strādā apmācības laikā, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai izkliedētās nāvējošās mārciņas izzudīs, mēs to uzzinātu.

Mājas veida izmantošanai paredzētu steperu veidi

Mūsdienu sporta preču tirgū varat atrast šādus steperu veidus:

• Mini soļdzinējs ideāli piemērots studijām mājās. Tās izmēri ļauj uzglabāt simulatoru pat nelielā dzīvoklī. Neuztraucieties par to, kā darbojas muskuļi. Mini-Stepper spēj dot priekšroku pat profesionāliem trenažieriem, nodrošinot profesionālu apmācību bez trenera palīdzības.
• Profesionāls stepper ir daudz nopietnāka vienība. Tas ietver īpašus rokturus, lai nodrošinātu lielāku pārliecību par atbalstu. Turklāt profesionālie modeļi ir aprīkoti ar elektroniskiem sensoriem, kas ņem vērā cilvēka stresa pakāpi ar jebkuru fizisku sagatavošanu.
• Rotary stepper Tas ir paredzēts tiem, kas vēlas nostiprināt muskuļusīsākais iespējamais laiks. Galu galā, veicot vingrinājumus šajā simulatorā, ne tikai soli jūsu kājās, bet arī pagriež visu ķermeni. Šī iezīme, kas atšķiras no šī stipendijas dalībniekiem. Kādi muskuļi strādā ar intensīvu izmantošanu, jūs varat pārbaudīt jebkurā sporta zālē. Parasti mūsdienu sporta centri ir aprīkoti ar līdzīgiem novatoriskiem modeļiem.

Stepper: kādi muskuļi strādā mācību procesā

Daudzi ir nobažījušies, ka mācības par šo simulatoru nav efektīvas. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams noskaidrot, kuri muskuļi strādā stepper vingrinājumos.

Tā kā slodze ir vērsta uz lejutorsa, tad visas kāju muskuļu grupas ir aktīvi iesaistītas. Ar regulāriem vingrinājumiem pamanāmi tiek ievilkta augšstilba iekšējā virsma, teļi un pat gūžas muskuļi.

Ja jūs veicat apmācību par šarnīra stepperu,ir iespējams ievērojami noregulēt ne tikai kājas, bet arī presi. Stumbra intensīvie pagriezieni ļauj veidot apseju vidukli un veidot taisnus un slīpas vēdera muskuļus. Bet kā precīzi veidojas steppera muskuļu grupa?

Kādi muskuļi visaktīvāk strādā, jūs varatpaziņojums tieši mācību laikā. Galu galā, viss ir atkarīgs no individuālās fiziskās sagatavošanās. Kādam ir vairāk attīstīti teļu muskuļi, un kāds var lepoties ar augstu izturības līmeni. Ir vērts ņemt vērā apmācības ilgumu un regularitāti.

Norādījumi Stepper vingrinājumu veikšanai

Lai sasniegtu maksimālo rezultātu, ir jāievēro norādījumi.

1. Pirms treniņa pārliecinieties, ka ir sasils muskuļi. Lai to izdarītu, jūs varat veikt vairākus uzdevumus, lai sasildītu visu ķermeni. Tas novērsīs izstiepšanos un traumas.
2. Uzstājieties uz steppera un iztaisnojiet muguru. Mēģiniet neveikties, veicot vingrinājumus.
3. Sāciet lēnām un vienmērīgi, pieliekot pūles. Nelietojiet trenēties ātri. Jums ir jānosaka savs optimālais temps.

Ideālā gadījumā jums ir jāīsteno stepper par 10-20minūtes dienā vai 40-50 minūtes 3 reizes nedēļā. Apmācības intensitāte būs atkarīga no rezultāta. Veicot vingrinājumus, jums nevajadzētu rasties neērtības. Pretējā gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Kāds ir rezultāts?

Mēneša laikā no intensīvas regulāras apmācībasun pareizas uztura principu ievērošana jūs pamanīsit pozitīvu rezultātu. Parasti nedēļa notiek no 2 līdz 5 kilogramiem liekā svara. Šajā gadījumā tiek veidoti vēdera muskuļu, gurnu un teļu sporta atvieglojumi. Šādi vingrinājumi ir ideāli piemēroti sievietēm, kas vēlas atbrīvoties no celulīta un atrast skaistu un slaidu ķermeni.

Stepper klases: atsauksmes no reāliem lietotājiem

Stepper klases efektivitāti jau ir novērtējuši tūkstošiem sieviešu un vīriešu visā pasaulē. To apliecina daudzi pozitīvi vērtējumi.

Kā atzīmēja lietotāji, galvenais ir apmācībauz steppera - vingrinājumu regularitāte. Ja jūs laiku pa laikam to darāt, negaidiet kādu rezultātu. Tomēr, ievērojot norādījumus un pašdisciplīnu, stepper (simulators) ir vienkārši nepieciešams.

Kuri muskuļi visaktīvāk strādā, kasrezultātu var iegūt apmācībās, kā arī šīs interesanta ierīces fanu atbildes. Ar aktīvo vingrinājumu veikšanu nostiprina visas muskuļus apakšējā stumbra daļā. Un pēc 10-15 apmācības stundām jūs varat sajust patīkamu nogurumu, kas norāda, ka jūs darāt visu labi.

Vēl viena iezīme ir sirds slodze,kas dod simulatoram stepperu. Kādi muskuļi darbojas šajā gadījumā? Praktiski viss: paātrina kājas, rokas, muguras, spiediena, kā arī sirdsdarbības. Tas pielāgojas jūsu ritmai, un šīs sinhronās kustības palīdzēs viņam pārspēt pareizajā ritmā bez pārslodzes. Un aktīvi attīstās vestibulārā aparatūra un izturība, kas ir svarīga arī ikdienas fiziskajās aktivitātēs. Tomēr nevajag ļaunprātīgi izmantot steppera mācības. Visā, kas jums nepieciešams, lai uzzinātu pasākumu un sniegtu ķermenim iespēju atpūsties.