Kā izsūknēt biceps mājās, dodot to tikai dažas minūtes dienā

Bicepss ir tas pats mīļais muskulisizrādīt katru vīrieti, saspiežot roku pie elkoņa. To mīlēja visu vecumu "spēcīgi vīrieši", sākot no zemākām skolēniem līdz profesionālajiem kultūristiem. Tas ir par šo muskuļu mīl apbrīnot meitenes pludmalēs un sporta zālēs, tāpēc katrs cienīgs cilvēks cenšas neapmierināt savus potenciālos fanus. Šis raksts jums pateiks, kā sūknēt bicepss mājās, un kādas lietas būtu jāpievērš īpaša uzmanība.

Ja jums ir pastāvīga apmācība sporta zālēkatastrofāli nav pietiekami daudz laika, nav izmisums - skaisti "iesūknēti" bicepsi var iegūt mājās, dodot treniņu mazāk nekā stundu trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai to paveiktu, tas prasīs diezgan mazliet - ierakstot hanteles, laiku vairākiem vingrinājumiem, kurus vēlams regulāri veikt un nedaudz pūlēties. Ātri palieliniet bicepsu palīdzēs vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas aprakstīti tālāk.

Pamata vingrinājumi, kas palielina bicepsuuz īsu brīdi - tie ir dažādi hanteles preses. Tie ietver paaugstinājumus no sēdvietas stāvokļa, slīpi pacēlājus, diagonālo āmuru, pacēlājus ar taisnu saķeri un liftiem uz dvielīša. Ja jūs saprotat šo vienkāršo vingrinājumu īstenošanu, kļūst skaidrs, kā pavairot bicepsu mājās un iegūt rezultātu pēc pāris nedēļām.

Augošā sēdvieta. Lai veiktu šo uzdevumu, tev jāsēduz krēsla un paņemiet rokas hanteles, kas sver ne mazāk kā piecus kilogramus. Tagad mēs sākam pagriezties, lai paceltu mūsu rokas uz plaukstām, saliektu tos elkoņos un velkot uz mūsu pleciem. Tajā brīdī, kad elkonis ir taisnā leņķī, ir ļoti svarīgi sākt strādāt ar roku tā, lai biceps gala punktā būtu saspringts, cik vien iespējams. Kamēr viena rokas pacelas uz pleca, otrajai vajadzētu atgriezties sākotnējā pozīcijā. Veiciet šādus uzlabojumus trīs paņēmieniem, desmit reizes katrā. Laika gaitā jūs varat palielināt katra hanteles svaru.

Slīpi lifti. Katrs sportists un treneris, kas zina, kā klintisbiceps, vienmēr iesakiet iesācējiem šo uzdevumu. Tas ir fakts, ka lifti, kā aprakstīts iepriekš tiek veiktas uz slīpa kuģa (to var aizstāt ar lielāku piepūšamā bumbu sēdekļa vai atzveltnes). Rokas ir fiksēts tā, ka elkonis leņķis veidojas ar ķermeni četrdesmit pieciem grādiem, un hantele svaru būtu iespējams ielādēt muskuļus (tā jums ir nepieciešams paņemt to uz augšu, lai cilvēks nevarētu pacelt hanteli vairāk nekā piecpadsmit reizes). Vingrojumi tiek veikti arī trīs reizes desmit reizes.

Diagonālais "āmurs". Ar rokām stāvot ar hanteles sākām pārmaiņuspaceliet tos, pieskaroties pretējā plecā. Šis vingrinājums parāda, kā palielināt bicepsu, kā arī uzliek roku, plecu muskuļu un plecu muskuļu ekstensori. Tas ir tikpat daudz reižu kā iepriekšējie vingrinājumi.

Pacelšana ir tieša saķere. Stāvošs (mēs saglabājam kājām plecu platumu), mēs sākampārmaiņus paceliet hanteles ar tiešu saķeri, ar palmām "no sevis". Rokām jābūt saspiežamām pēc iespējas lēnāk un nemainot saķeri. Pacelšanās augšpusē, jums vajadzētu paņemt laiku, lai pārtrauktu, un pēc tam turpiniet vingrinājumu. Mēs veicam šādus paaugstinājumus desmit reizes trīs veidos.

Uz dvieli. Nosakām hanteles svaru no desmit līdz piecpadsmit (arlaika svars var tikt palielināts) kilogramos uz garā dvielīša un sākt veikt liftu, saglabājot elkoņus, cik vien iespējams. Pacelšanās laikā ir nepieciešams nedaudz izgriezt sukas, nomainot neitrālu saķeri ar roktura "rindā". Neaizmirstiet īsā laikā pārtraukt pauzi, lai šajā brīdī muskuļi tiktu samazināti.

Tagad jūs esat iepazinies ar "teorētisko daļu"kas jums parādīs, kā sūkāt bicepss mājās. Un cik daudz šīs nodarbības būs veiksmīgas praksē, tas ir atkarīgs tikai no nodarbību regularitātes un slodžu pieauguma.