Muskuļu antagonisti

Cilvēki pastāvīgi vada telpās strīdus par faktu,kādas grupas jāsakrata, muskuļu antagonisti vai otrādi - sinerģisti? Interesanti, ka tīklā ir arī vietējās cīņas par šo tēmu, un atkarībā no katra strīdā iesaistītā līmeņa sagatavošanās pakāpes pārsvaru novirza vai nu vienā vai otrā veidā.

Tātad, kuras muskuļu grupas vēl labāk ir veidot kopā, antagonistus vai sinerģistus? Tiem, kuri aizmirsuši skolas bioloģijas mācību programmu, nedaudz palīdzēs:

tās grupas, kas atrodas pretējā virzienādraugs, ko sauc par muskuļu antagonistiem, ir šādu grupu piemēri - biceps / triceps, krūtis / mugurā, četrgalvi ​​astiņi / hamstrings. Bet sinerģisti, tie ir muskuļi, kuriem ir tādas pašas funkcijas, piemēram, triceps un krūtīs (tie ir abas ekstensori).

Kā jebkurš sākums kultūrists var pārliecināties,ir vienkārši liels skaits dažādu apmācību iespēju, katrā no tām muskuļu grupas tiek sadalītas dažādos veidos. Šādas iespējas varat atrast, kad viss ir izstrādāts vienā treniņā. Ja kādu brīdi domāt par šīs daudzveidības cēloņiem, patiesībā kļūst skaidrs, ka muskuļu antagonisti ir jāapmāca kopā vai atsevišķi neeksistē. Tomēr eksperti labi apzinās faktu, ka jebkura programma jāveido, pamatojoties tikai uz principu, kas nosaka laiku, kas vajadzīgs muskuļu atjaunošanai pēc apmācības. Tie ir šie principi, kas ir apmācību cikla pamatā, un pēc tam slodzes sadalījums un muskuļu grupu sadalījums ir atkarīgs no stažiera stāvokļa.

Piemēram, ir sportists ar vidēju treniņu unlabus datus. Viņš vilcieni uz jaudas ciklā, kur - kādreiz strādā visus muskuļus dienas, pārmaiņus intensitāti un svaru (Plintovicha sistēma), vai sadala ķermeņa daļās (krūtis / muguru, plecus / kājām). Otrajā scenārijā antagonisti, protams, strādās kopā. Pēc beigām varu iet ārā pusi ciklu, kura laikā muskuļu grupām būtu sadalīts trīs dienas. Šeit rodas jautājums, kāda būs mācību grafiks, jo jūs varat atpūsties vienu dienu starp treniņiem, un pēc mēneša aktīvu darbu, lai vienotos supercompensation. Divu dienu laikā varat atpūsties starp nodarbībām, bet pēc tam viss cikls prasīs ilgāku laiku.
Ja izvēlaties pirmo iespēju, tad muskuļu antagonistijānosaka atsevišķi, muguras / bicepsa, krūškurvja / tricepsa utt. Ar šo slodzes variantu muskuļus apstrādā ik nedēļu, nedaudz atpaliek, kas nozīmē, ka šāda veida vingrinājumi būs normāli.

Otrajā variantā mēs apmācām katrai grupaireizi divās nedēļās (ar divu dienu pārtraukumu). Šajā laikā pat tādi lieli muskuļi kā krūtīs atgūsies, un tik mazs (tricepss) un vēl jo vairāk. Tādēļ ir jāņem vērā šie faktori un tricepsi jāievieto nedaudz biežāk, lai tas netiktu samazināts tāpat kā krūts. Šajā apmācības režīmā antagonistu muskuļi spiež kopā.

Piemēram, pirmajā dienā mēs izveidojam krūtis unbiceps, pāris dienas atpakaļ un tricepss. Pirmais treniņš daļēji slīd tricepsu un pilnīgi krūtīs, pēc tam biceps tiek ielādēts. Otrajā nodarbībā pēc treniņa izstrādes mēs pabeidzim tricepsu. Šajā režīmā, līdz nākamajai krūts treniņai, būs nedēļa un, kad šī diena nāk, triceps un krūtis būs apmēram tādā pašā stāvoklī.

Apkopojot visu iepriekš minēto, varam īsi aprakstītatbilde uz jautājumu, kas tika uzdots raksta sākumā šādā veidā - nav noteikuma, kas noteiktu, kā ir jāuzliek antagonistu un sinerģistu muskuļi, bet ir arī citi noteikumi, un tiem ir jāpārtrauc grupas.

Es ceru, ka es varētu izskaidrot galvenos jautājumus unmazliet izgaismots jautājums par to, vai daudzi eksemplāri jau ir sadalīti. Tagad jūs zināt, kādi noteikumi ir nepieciešami, lai izveidotu apmācību. Un varbūt nākamajā reizē, kad kāds tuvu jums mēģinātu vēlreiz, lai sāktu diskusiju par to, vai ir vai nav šūpoties kopā muskuļus sinerģisti un muskuļu antagonistiem, ir maz pētījumu palīdzēs jums atbildēt uz argumentu labajā veidā.