Ierobežojošie uzkrāšanās ir sarežģīts uzdevums
Pielāgošana mūsdienās ir lieliskaprofesionāļu un sporta fanu popularitāte. Tagad ir daudz veidu šo uzdevumu. Tātad profesionāļi viņu apmācībā bieži vien izmanto sarežģītu iespēju - negatīvu piesaisti. Šāda veida parastā uzvilcība labi attīstās muskuļi.
Kas nepieciešams negatīvai vilkšanai
Vingrojums, bez šaubām, irefektīva. Sakarā ar to īstenošanu cilvēks attīsta muskuļus un rokas. Galu galā, tas nav tikai sporta bodybuilders un profesionālo sportistu sporta programmās.
Jāpatur prātā, ka ar laiku sākas muskuļipievelk pie slodzes, un to izaugsme palēninās. Šādos gadījumos pieredzējušie sportisti sarežģī uzdevumu. Negatīva uzvilcība ir tikai sarežģītāka iespēja nekā klasiska. Lai to īstenotu, ir nepieciešams jau attīstīt muskuļus.
Šāda veida iezīme
Klasiskās uzvilkšanas procesu var sadalīt divos posmos:
- Cilvēka ķermeņa pacelšana pie šķērssijas, pateicoties roku stiprībai.
- Samaziniet ķermeni sākotnējā stāvoklī.
Ar negatīvu piesaisti, uzsvars tiek likts uzuzdevuma otrais posms. Proti, brīdī, kad sportists atgriežas atpakaļ uz vīza uz pagarinātām ieročiem. Neitralizējoša vilkšanas laikā sportistiem ir jācenšas kuģa korpusu nolaidīt pēc iespējas lēnāk. Sakarā ar to, muskuļi saņems daudz darba. Ar šī uzdevuma sistemātisku īstenošanu tā klasiskā versija tiks atvieglota.
Iesaistīti muskuļi
Veicot negatīvu piesaisti, tie paši muskuļi darbojas kā klasiskajā uzdevumā. Izvēloties rokturi, jums jādara no tā, kādi muskuļi jums vajadzīgi, lai sūknētu.
Ja veicat negatīvu vilkšanu uz horizontālās joslasšaurā rokturis, tad krūtīs un biceps ir liela slodze. Kad muguras rokturis ir labi iesūknēts bicepss, ar paralēli - visplašāko muskuļu apakšējā daļa. Tomēr jāatceras, ka uzdevuma laikā bicep slodze jebkurā gadījumā tiks palielināta. Kad tas tiek regulāri izpildīts, ieteicams mainīt rokturi, lai uzlabotu efektu.
Veicināšanas prakse
Negatīvās uzvilkšanas tehnika ir ļoti lielair vienkārša. Galvenais - pēc vilkšanas līdz sākuma stāvoklim, lai atgrieztos pēc iespējas lēnāk. Jums ir jāiegaucas muskuļi, kas visvairāk ir iesaistīti lēnas izcelsmes brīdī. Daži sportisti veic celšanu ar lēciena palīdzību, lai visi spēki pamestu tikai brīdī, kad viņi nolaižas uz sākuma stāvokli.
Vingrinājumu padomi
Ieguvumi no negatīvām piesaistēm būs lielāki, ja tiks veikti šādi padomi:
- Izprotiet apmācību mērķi. Sportists sākotnēji izlemj, kurus muskuļus viņš plāno ielādēt. Atkarībā no tā tiek atlasīts roktura platums un virziens.
- Profesionāli sportisti, kuru muskuļus jau izmantolielāks fiziskais stress, bieži arī sarežģī uzdevumu. Piemēram, vilkšanu var veikt no vienas puses vai izmantot papildu svaru.
- Alternatīvi, jūs varat kāpt pa divām rokām unNolaišana notiek no vienas puses. Jāpatur prātā, ka muskuļi laika gaitā pieraduši pie slodzes. Tāpēc katrā treniņā jums nav jāiekļauj pacelšanās, vai vismaz vismaz sāciet sarežģīt šo uzdevumu.
Ierobežojošs pull-up ir paredzētspalielinot nepieciešamo muskuļu slodzi. Ir daudzas metodes, kas padarīs jūsu treniņu visefektīvāko. Galvenais, veicot kādu uzdevumu, ir ievērot pareizo tehniku.
</ p>
