Kā palielināt iekāpšanas gadījumu skaitu

Daudziem puišiem ir jautājums, kā palielinātuzvilkšanas lielums uz pārejas joslas. Pirmkārt, ir nepieciešams saprast, kādi faktori ietekmē liftu skaita pieaugumu horizontālajā joslā. Kāds domā, ka ķermeņa svars ir pārāk liels. Tas daļēji ir taisnība, bet, samazinot svaru, jūs varat ievērojami vājināt muskuļus. Tādēļ galvenais darbs ir jādara citā virzienā. Ir nepieciešams stiprināt muskuļus. Vispirms jums ir nepieciešams, lai saņemtu velk apmēram 15 reizes.

Vingrinājumu komplekss ietverpievilkšana uz nelīdzeniem stieņiem un zems šķērsspraudnis, augšējā bloka pacelšana uz krūtīm vai vidukli un negatīvas pieejas baram. Vilcējspēks var būt jebkurš, galvenais ir tas, ka tas ir ērti. Kājas nedrīkst palīdzēt rokām strādāt. Sporta laukumā lielisks veids, kā attīstīt pareizos muskuļus, darbosies augšējā blokā. Bloku vilkšana uz krūtīm vai aiz galvas palīdzēs nostiprināt rokas, latissimus muskuļus aizmugurē, kā arī radīs visus nepieciešamos nosacījumus treniņa tehniskajam izpildījumam. Vai vilces apmēram trīs reizes nedēļā. Vismaz divas reizes nedēļā.

Tajā pašā laikā mācību programmā jāiekļauj arīun citi vingrinājumi. Palieliniet iespējamo uzkrāšanos, padarot negatīvu pieeju joslai. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams stends vai cits stends, kas palīdzēs aizslēgt stāvokli ar saliektām rokām. Tas ir, pirmais posms ir izlaists, tas tiek ražots ar stenda palīdzību. Bet otrais posms, kurā ir nepieciešams nolaisties no augšējās pozīcijas, tiek veikts labā ticībā. Vingrinājuma laikā jūs varat izmantot statistikas elementus, kas atrodas augšā.

Kā palielināt iekāpšanas gadījumu skaitu, javairāk nekā 15 reizes nedarbojas? Šim nolūkam jāizmanto divi vingrinājumi: bloku vilkšana uz krūtīm un pacelšana ar slodzi. Apmācība ir sadalīta divās daļās. Pirmajā daļā jums ir jādara parastie maksimāli pievilcīgie. Vingrojumu otrā daļa tiek pārcelta uz otru pusi no dienas. Šajā daļā jums ir jāveic vingrinājums, pakarojot svaru uz jostas. Tas var būt, piemēram, pankūka no bāra. Šajā sporta zālēs ir jostas un āķi. Tie, kas ir ieinteresēti, kā palielināt uzkrāto personu skaitu, mums jāatceras, ka blakuseņa vilkšana uz krūtīm ir viens no visnoderīgākajiem un efektīvākajiem uzdevumiem. Tādēļ jūs nevarat atteikties no šādām darbībām.

Attiecībā uz atkārtojumu skaitu, tad visstiem jābūt maksimāliem. Veicot darbu ar slodzi, jums ir jādara apmēram piecas pieejas baram. Atkārtojumu skaitam vajadzētu būt no 8 līdz 10. Tiklīdz tas sāk iegūt vairāk, jums ir jāpievieno svars. Veicot normālu uzņemšanu, var izmantot vienu triku. Starp horizontālās joslas pieeju ir jāpārtrauc ne vairāk kā 30 sekundes. Tajā pašā laikā summā, kas jums nepieciešams, lai saņemtu noteiktu skaitu pull-ups. Piemēram, tie var būt no 30 līdz 50. Šo vingrinājumu beigās jūs varēsiet izjust muskuļu izplešanos. Šādas slodzes ātri palielina uzkrāšanās gadījumu skaitu.

Pēdējā metode palīdzēs tiem, kas to meklēpalielināt pieaugušo skaitu mājās. Lai iesaistītos šādā programmā, jums vienkārši ir jāinstalē šķēršļi mājās. Ja ir nepieciešams piemērot slogu, tad šo problēmu var viegli atrisināt. Pat ja mājās pankūka no bāra nav, jūs vienmēr varat atrast kaut ko, kas aizstās slodzi. Bāru var izgatavot patstāvīgi vai nopirkt. Tas nav ļoti dārgs, atšķirībā no pilnvērtīgas zviedru sienas, tāpēc gandrīz ikviens var atļauties šādu prieks. Kursu laikā galvenais ir atcerēties iesildīties desmit minūtes. Sildīšana sagatavos slodzes muskuļus. Pateicoties tam, jūs varat sasniegt jaunus rezultātus un izvairīties no ievainojumiem.