Vai ir iespējams ēst makaroni, bet zaudēt svaru? Dietologa padoms

Daudziem svara zudums ir saistīts ar pilnuatteikšanās no visiem miltiem. Tomēr tas ir tikai daļēji taisnīgs. Faktiski jautājums par to, vai ir iespējams ēst makaronus, vienlaikus zaudējot svaru, paliek atvērts. Šis ēdiens ir neatņemama lielākās daļas cilvēku uztura sastāvdaļa. Garšīgs, viegli sagatavojams un tik universāls. Vai es varu padarīt vēl vairāk uztura? Izrādās, jā. Un šeit jautājums lielākoties ir paša produkta izvēle.

Pievērsiet uzmanību zīmolam

Noteikti izlasiet informācijuiepakojums. Dažreiz pat uztura speciālisti, runājot par to, vai ir iespējams ēst makaroni ar svara zaudēšanu, neuzsver, ka izvēle ir atkarīga tikai no kviešu daudzveidības. Parastais milti, ko mēs lietojam cepšanai, viņiem ir pilnīgi nepiemēroti. Tie ir mīksto šķirņu saberzti graudi, proti, cietie ātri ogļhidrāti, kuri uzreiz tiek absorbēti un dod daudz enerģijas. Vai jūs varat iztērēt šādu potenciālu? Ja nē, rezultāts ir sagaidāms, kalorijas notiks jūsu pusēs tauku veikalu formā.

Vitamīni un šķiedra

Ar to arī ir neskaidrības. Maize un citi produkti no kviešu miltiem tiek uzskatīti par šķiedrvielu un aminoskābju avotiem. Bet svara zuduma process jau strādā organismam. Kāpēc viņam lieki atvieglot barības vielas? Tas ir tas, ko cilvēks domā un vairs neuztraucas par to, vai makaronus ir iespējams ēst, vienlaikus zaudējot svaru. Faktiski mūsu diētā visbiežāk ir milti produkti, kas izgatavoti no mīkstajām kviešu šķirnēm, kurām nav šķiedras. Tas ir, nevis labs, jūs saņemat nepārtrauktu kaitējumu.

Milti no cietajiem kviešiem

Tātad, mēs ļoti tuvojāmies atbildei uz jautājumutom, vai ir iespējams ēst makaronu, veidojoties plānai. Jā, bet tikai tad, ja tas ir kvalitatīvi produkti. Piemēram, Itālijā nekad nevar saukt par makaroniem, kas izgatavoti no lētas miltiem. Gadsimtiem ilgi, sagatavojot makaronus, viņiem ir labi zināms, ka no mīkstajiem kviešu šķirnēm tiek iegūti ne pārāk garšīgi produkti, kas var sabojāt jebkuru figūru.

Tāpēc uzmanīgi izlasiet sastāvu, kas jāuzrāda uz iepakojuma. Uzturs var ēst tikai no cietajiem kviešiem. PRūpēsimies par to, ko viņi var dot jūsu ķermenim.

Aizliegtais auglis

Protams, daudzas sievietes jau ir pieredzējušasnoteiktu optimismu. Saņemot pozitīvu atbildi uz jautājumu par to, vai ir iespējams ēst makaronu, vienlaikus zaudējot svaru, ir daudz vieglāk izlemt pat ilgstošu diētas gaitu. Tātad, kāda ir pareizās pastas izmantošana un tā galvenā atšķirība no produktiem no parastajiem miltiem:

• Šādi makaroni ir lēnas avoti, unnevis ātri ogļhidrāti. Tie tiek ilgstoši sagremoti, ļaujot ķermenim pakāpeniski saņemt nepieciešamo enerģiju un tērēt to ikdienas vajadzībām. Tā rezultātā tos neuzglabā taukos.
• Vidējais kaloriju saturs šādos produktos ir diezgan lielszems Mēs visi zinām, ka pilngraudu biezputra ir noderīga diētās. Tātad makaroni ar svara zudumu - tas nav sliktākais variants vispār, nekā tas pats griķis. Vidējā kaloritātes vērtība ir 95 kcal uz 100 g gatavā vārīta produkta. Protams, sāls ir ieteicams ierobežot, un sviestu nav vērts pievienot.
• Augstas kvalitātes makaroni - galvenokārt ir šķiedras, kas efektīvi attīra zarnas un pastāvīgi novērst sajūtu bada.
• Makaroni ir augu olbaltumvielu avots,kas palīdz mazināt taukus. Kā jūs zināt, olbaltumvielas tiek sagremoti pietiekami ilgi, un organisms tērē daudz enerģijas. Tas spēlē tavās rokās.
• Sastāvā analizējot, mēs redzam, ka pastiens bagātinaķermenis ar vitamīniem B, E, PP, kā arī mikroelementi, starp kuriem ir kālijs un dzelzs, fosfors un kalcijs, kas nepieciešami ķermeņa kvalitatīvam darbam.

Glikēmiskais indekss

Tas ir svarīgs rādītājs, ka daudziVeselīga dzīvesveida atbalstītāji vada, vai šis vai šis produkts ir noderīgs vai kaitīgs. Tātad, kas tieši ir GI? Tas ir ātrums, kādā ķermenī uzsūc pārtikas produktos esošos ogļhidrātus, un paaugstina cukura līmeni asinīs. Mērogs sastāv no 100 vienībām. Tas nozīmē, ka produkti ar zemu GI satur daudz šķiedrvielu un lēni šķērso. Bet, ja šis skaitlis ir tuvu 100, tas nozīmē, ka produkts sastāv no rafinētu ogļhidrātu, kas gandrīz uzreiz, bez apstrādes ieplūdīs asinīs, izraisot strauju pieaugumu un turpmāku kritumu glikozes līmeni.

Kāpēc mēs to visu teicām? Izlemjot, vai ēst makaroni ar svara zudumu, jums jāpievērš uzmanība arī paša izvēlētajam pastas glikēmiskajam indeksam. Ja šis indikators ir mazāks, jo drošāk var ēst makaronu, bez skaudības. Protams, lēta svara produkts netiek ņemts vērā.

Ēdiena gatavošana pareizi

Un mēs ejam tālāk un turpinām sarunu par makaronu izstrādājumiem, kas var būt zaudējuši. Pat labākais makaronu jūs bezatbildīgi sabojāt, banāls gremošanu, jo glikēmiskais indekss palielinās. EKVai vēlaties, lai ģeogrāfiskais rādītājs būtu tuvāk rādītājamtanžerīni, jums ir jāizvēlas kvalitatīvs produkts un jāuzvelk tā, lai tiktu piepildīts ciets centrs, kas jūtams, kad to sagriež. Ja esat pareizi pagatavojis makaronus, tie nevarēs norīt, bet jums būs nepieciešams košļāt labi.

Lai sasniegtu šo efektu, jums ir nepieciešams uzmanīgiizlasiet instrukcijas, kas ir uz iepakojuma. Tagad ievērojiet laiku 1-2 minūtes mazāk. Pēc tam nekavējoties izmest šķidrumu - un jūs varat kalpot pie galda.

Pieļaujamā daļa

Tas ir vēl viens svarīgs jautājums, kurā visipaklupt. Auzu, griķi, makaroni - tas ir veselīgi un noderīgus produktus, kas neizraisa svara pieaugumu. Tomēr, ja ir to plāksnes, tad jūs neredzēsiet svara zudumu. Maksimālais daļa makaronu, ka jūs varat atļauties laikā - tas ir 50 nedaudz sausa vai gatavā veidā tas būs apmēram 100-120 g Tiem, kas ir par diētu, tas ir maksimālā summa.

Šādas dažādas degvielas uzpildes stacijas

Cepti krējuma sviestā, līdz dzeltena garoza, ielej ar gaļas mērci vai pārkaisa ar siera makaronu, ir vienkārši krāšņs. Bet tie ir pārāk augstas kalorijas. Tādēļ pats par sevi varat izvēlēties dārzeņu degviela. To pagatavošanai tiek izmantoti sautēti tomāti un sīpoli, burkāni un cukini. Nav aizliegts lietot garšvielas, bet atlaist no sviesta. Ļoti garšīgas mērces ir no zaļumiem, ķiplokiem un kefīri.

Ēdināšanas plānošana

Uztura speciālisti nepārtrauc atkārtot, ka visiprodukts - tā laiks. No rīta jums ir nepieciešams daudz enerģijas, lai pamostosies un sāktu darba dienu. Tādēļ labākā brokastu izvēle ir lēnu ogļhidrātu avots. Vai ir iespējams ēst makaronus vakarā, kad zaudē svaru? Nekādā gadījumā, pat pēc intensīvas treniņa trenažieru zālē, vislabāk piemērots olbaltumvielu produkts. Jūs varat papildināt to ar dārzeņiem, un pēdējā gadījumā - ar nelielu krekinga produktu. Nākamajā rītā atstājiet putru un makaronu.