Kā pareizi nospiest nospiestu, lai izņemtu kuņģi? Diēta un vingrinājumi

Jebkura persona, kas sapņo par palīdzības presei, agrivai vēlu brīnums: "Kā noņemt kuņģi?" Diēta un vingrinājumi - tie ir divi veiksmes komponenti. Diēta samazina lieko tauku daudzumu, un vingrinājumi palīdzēs sūknēt vēlamos "kubus". Starp citu, reljefa presi var skaidri redzēt ar 10% (un mazāk) tauku saturu organismā. Tieši šim skaitlim ir jācenšas panākt.

Diēta var izvēlēties jebkuru, taču ir ļoti svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. Rauga trūkums patērētajos produktos. Raugs ir viens no galvenajiem tauku cēloņiem vēderā. Viņi tikai palielina tauku rezerves. Tādēļ tie ir pilnībā jāiznīcina.

2. Augļu un dārzeņu ēdināšana. Tās sastāvā esošā šķiedra veicina tauku dedzināšanas procesa paātrināšanu. Turklāt augļi un dārzeņi pilnīgi apmierina badu.

3. Cukura trūkums. Tajā pašā laikā sāls nav aizliegts. To var ēst ar dārzeņiem.

4. Atbilstība ūdens režīmam. Nedzeriet ūdeni ar ūdeni! Kad ūdens iekļūst kuņģī kopā ar pārtiku, organisms uzsāk barības vielu uzglabāšanu paātrināti, pārveidojot tos tauku nogulsnēs. Šķidrumu var iztērēt pāris stundas pēc ēšanas vai 20 minūtes pirms ēšanas.

Uzziniet, kā pareizi nospiest taustiņu, laiLai noņemtu kuņģi, tas ir iespējams, adresējot personīgajam trenerim. Viņš ne tikai izveidos atsevišķu programmu, bet arī uzraudzīs visu mācību procesu. Tas ir īsākais ceļš uz plakanu un reljefu vēderu. Vienīgais trūkums ir diezgan augsts personiskās apmācības izmaksas.

Ja budžetam nav papildu naudas, un jūs nolemjatneatkarīgi noskaidrojiet, kā pareizi nospiest nospiedumu, lai izņemtu kuņģi, tad sāciet, pētot vēdera muskuļu anatomisko struktūru. Vienkārši sakot, prese sastāv no taisna muskuļa, parasti sadalīta augšējā un apakšējā daļā, un slīpi muskuļi. Apmācības laikā katram no viņiem jāsaņem akcentēta slodze.

Tagad sāksim vingrinājumus:

1. Augšējā nodaļa. Mēs gulējam uz muguras, rokas paceltam perpendikulāri grīdai tā, ka pirkstu galus novirza uz griestiem, mēs saliekam ceļus. Pēc ieelpošanas pavelciet ķermeni uz augšu, neņemot apakšējo muguru no grīdas. Tad lēnām nolaidiet to. Mēs veicam 7-10 atkārtojumus.
2. Slīpa muskuļi. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, rokas palikt pilī, mēs sākam ar galvu. Pēc ieelpošanas paceliet kreisās kājas ceļus uz kreiso elkoņu, līdz tas pieskaras. Tas pats notiek labajā pusē. Mēs veicam 7-10 atkārtojumus.
3. Zemākā nodaļa. Mēs gulējam uz muguras, rokas ir paralēli ķermenim, mēs saliekam mūsu ceļus. Ņemot elpu, mēs paaugstinām ceļgalus uz ceļiem un lēnām tos nolaižam. Mēs veicam 7-10 atkārtojumus.

Ļoti daudzi cilvēki, lasot vingrinājumu aprakstu,domāju, ka viņi saprata, kā pareizi nospiest nospiedumu, lai attīrītu kuņģi, un apgūt tehnisko komponentu. Bet labāk ir vairākkārt izlasīt aprakstu un pārliecināties par pareizo tehniku. Nepareiza tehnika ne tikai nenodrošina vēlamo efektu, bet var izraisīt sāpes un diskomfortu.

Ka apmācības laikā nebija garlaicīgi, jūs varat veikt mūzikas presei vingrinājumus. Mūzikai ir jāiestata ritms un jāpalielina jūsu motivācija. Apsveriet to, izvēloties dziesmas.

Un pēdējais: pat ja jūs tagad zināt, kā pareizi nospiest nospiedumu, lai izņemtu kuņģi, nekavējoties nedodiet ķermenim nopietnu slodzi. Sāciet mazu un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Un, protams, svarīgums ir pareizība! Izlaižot treniņu, jūs atlaidat soli no sava mērķa - skaista un reljefa preses.

</ p>