Efektīva sporta diēta degšanas taukiem vīriešiem

Tievs un skaists vēlas būt ne tikaimeitenes. Internets ir pilns ar dažādām sieviešu diētu versijām, taču efektīvs sporta uzturs tauku dedzināšanai vīriešiem ir informācija, ko nav viegli atrast. Lielākajā daļā vietņu tiek piedāvātas dažādas īpašas diētas, kas paredzētas sievietēm. Vīriešu tauki atšķiras no sieviešu tauku slāņa, tāpēc diētiem vajadzētu atšķirties arī starp tām.

Vīriešiem vajadzētu pievērst uzmanību vairākiemiezīmes. Vispirms ir vērts atzīmēt, ka sporta uzturs tauku dedzināšanai un muskuļu atvieglojumam nedarbosies, nesaturot fizisko slodzi. Daudziem tas nav atklāšana, tāpēc vīrieši bieži izmanto ārkārtas pasākumus. Tagad mēs analizēsim dažus mīļus, kas ir populāri starp novājēšanu.

Ko nevar izmantot, lai samazinātu tauku slāni

Kad runa ir par tauku samazināšanu, daudzivīrieši cenšas veikt daudz kardio slodzes. Tas ir nepareizi. Ja jūs skarsiet vairākas stundas dienā ar skrejceliņu, jūsu ķermenis nedefinēs taukus. Labāk ir pievērst lielāku uzmanību diētai. Ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu un tauku lietošanu, bet tie pilnībā neļauj tiem izvairīties no uztura.

Nemēģiniet atmest ēšanu. Izsijāties, organisms centīsies pārvērst taukos par jebkuru ēdienu, kas nāk pēc bada streika. Turklāt vīriešu ķermenis vienkārši nevar sadedzināt vairāk nekā 700 gramu tauku nedēļā. Skati uz skalas jums patiks, bet tikai ūdens daudzums samazināsies.

Ja jūs esat lajs, nemēģiniet vispirms veikt daudzas pieejas jebkuram treniņam. Pretēji jūsu gaidītajam, tas nedeg taukus, bet muskuļu masu.

Nevērsieties pie pārtikas nosaukuma, ko ēdat. Labāk ir lasīt to sastāvu. Organisms nenošķir produktus, no kuriem tas iegūst nepieciešamās barības vielas.

Kā sākt cīņu pret lieko svaru

Jebkurā gadījumā nozīmē lieku ķermeniuztura normalizēšana. Bez tam, būs lieki atteikties no smēķēšanas un biežas alkohola lietošanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka slikti ieradumi izraisa apreibināšanos organismā, kas izraisa stresa stāvokli un dažas papildu mārciņas.

Lūdzu, lūdzu! Vīriešiem, lai samazinātu ķermeņa svaru, jāsamazina kaloriju norma dienā par 400 kalorijām. Tas dos daudz ilgstošāku rezultātu nekā 500 vai pat 1000 kalorijas. Starp citu, nekā no vairāk kaloriju, ko jūs atsakāties, jo lielākas iespējas izkļūt no pienācīgas uztura.

Uzturs vīriešiem, lai atbrīvotos no taukiem

Vīriešu sporta uzturs tauku dedzināšanai pamatojas uz vīriešu ķermeņa īpašībām. Tātad, lai ātri nokļūtu formā, jums ir nepieciešams:

• Neēdiet vairāk nekā 1800 kalorijas dienā.
• Maksimālā atteice no ceptiem un taukainiem pārtikas produktiem (bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo izstrādājumu, vīriešu ķermenim dažreiz nepieciešams tauku dekorēšana).
• Ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz maksimālajam līmenim.
• Praktizējiet četras maltītes dienā, lai izdalītu maksimālo barības daudzumu, ko ēdat.
• Ierobežojiet ēdienu pirms gulētiešanas.
• Ja jums ir vēlēšanās ēst, izmantojiet augļus.
• Izņemiet taukainu un kaitīgu garšvielu un mērču diētu.

Labas diētas priekšrocības

Papildus tam, ka jūs zaudējat papildu mārciņas, sporta tauku degšanas tauku vīriešiem, ir vairākas priekšrocības:

• Normāli metabolizē organismā.
• Samazina cukura diabēta risku.
• Samazina holesterīna daudzumu.
• Tas nekaitē veselībai, jo pēkšņs svara pieaugums nenotiek.

Turklāt diētā nav kontrindikāciju. Jums ir atļauts ēst dažādus produktus:

• Visi nesaldināti skābie piena produkti.
• Jebkuri dārzeņi.
• Visu labību veidi.
• Makaroni no cietajiem kviešiem.
• Pupiņas.
• Jūras veltes.
• Cepšana no veseliem graudiem.
• Zema tauku satura mājputnu gaļa.
• Bez augļiem.
• Ogas

Bet atcerieties, ka pusfabrikāti, tāpat kā jebkuri alkoholiskie dzērieni, jums ir kontrindicēti.

Diēta ātrai svara zudumam

Šī diēta tiek aprēķināta ne ilgāk kā 2 nedēļas un palīdz atbrīvoties no 5 papildu mārciņas. Rācija:

• Brokastis: samaisa 100 gramus pollaka ar 100 g burkāniem, pievieno šim maisījumam vājpienu un cep cepeškrāsnī. Ir atļauts dzert granātābolu sulu.
• Pusdienas: zupa no jebkura dārzeņa, vistas kotletes, vārīts divkodolī, zaļā tēja bez cukura.
• Uzkodas: uzkodam kaut ko gaismu: biezpienu, dārzeņus vai zaļumus.
• Vakariņas: piena produkts ar graudaugu, kā arī vistas kotletu pārim.

Diēta tauku sadedzināšanai vīriešiem nav paredzēta, lai izveidotu muskuļus.

Diēta atbrīvoties no alus vēdera

Vēdera tilpums tiek samazināts tikai ar uztura palīdzību, tas neizdosies. Tiem jāpievieno šādas darbības:

• Noņemiet alkoholu no uztura.
• Ēd mazu ēdienu apmēram 5 reizes dienā.
• Apmeklēt treniņus
• Neēdiet naktī.

Diēta šādā veidā:

• Brokastis: viena vai divas vārītas olas, glāze jogurta un viens vārīts kalmārs.
• Pusdienas: dārzeņu vai siera zupa un 2 zemenes taukainas maltas gaļas ruļļi.
• Uzkodas: apelsīnu vai ābolu dabiskā svaigā veidā.
• Vakariņas: dārzeņi, kas cepti dubultā katlā, ogu sula, jūras kāpostu salāti.

Atkal šī diēta ir paredzēta tikai svara zaudēšanas vēdera, muskuļu veidošanai, tas nepalīdz.

Diēta muskuļu veidošanai

Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī saglabātu muskuļu masu, ir jāievēro šādi noteikumi:

• Dienas siltumietilpības samazināšana par 20%.
• Ēdiet bieži mazās porcijās, nepārsniedzot pārtraukumus starp ēdienreizēm vairāk nekā 3 stundas.
• Izveidojiet regulāru jaudas režīmu.
• Dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā.
• Noteikti lietojiet 2 g proteīna uz 1 kg svara katru dienu.
• Noņemiet no diētas vienkāršus ogļhidrātus un cukuru.
• Pievienojiet diētai kompleksus ogļhidrātus un dabiskās šķiedras.
• Vislielākais kaloriju saturs dienā ir brokastis.
• Dārzeņu tauki un jūras veltes ir neaizstājami līdzekļi muskuļu augšanai.
• Kvalitatīva gulta vismaz 7 stundas dienā garantē skaistu izskatu.

Kas attiecas uz apmācību, tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām, mēs varam sniegt tikai vispārēju padomu.

Mācību režīms muskuļu veidošanai

Šai programmai nepieciešams trenēties vismaz 3 reizes nedēļā:

• 1. apmācība - kardio slodze - 20 min, spēka slodze - 40 min.
• 2. apmācība - visa apmācība ir veltīta kardio slodzēm.
• 3. apmācība ir tāda pati kā 1.

Ja esat pieredzējis sportists, tad jums slodzeJums jāpalielina atkarībā no jūsu sagatavotības. Tomēr pirms kāda vīrieša uzsākšanas, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un treneri. Nekādā gadījumā, ja esat iesācējs, nestrādājiet trenažierus bez vadītāja pārraudzības.

Ja sākumā jūs nevarat nostāties stresa stundā, nēizmisums, tas ir pilnīgi normāli. Veiciet tik daudz, cik jūs varat ar komfortu. Pārslodze ir stresa ķermenim, kas var novest pretēji vēlamajam rezultātam.

Novājoši vīrieši pēc 40 gadu vecuma

Ikviens zina, ka ar vecumu tas palēnināsiesmetabolismu un citus procesus ķermenī, tādēļ ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pareizo uzturu, jo tauki nevēlas. Uztura tauku dedzināšanai vīriešiem pēc 40 gadu vecuma jābūt pieredzējušam uztura speciālistam, kurš ņems vērā visas vīriešu ķermeņa īpašības, tostarp indivīdu.

Jums no ēdienkartes ir pilnībā jānovērš smagas smalkmaizītes, majonēze un citi garšvielas, ātrās ēdināšanas produkti, un tajā jāiekļauj vairāk olbaltumvielu.

Vakariņas jums izvēlēsies eksperts. Jūs nevarat pārēsties un ēst vairāk nekā 2200 kalorijas dienā.

Tauku slāņa veidi

Sporta diēta tauku dedzināšanai vīriešiem ir veids, kā samazināt tauku slāni. Taču ļoti maz cilvēku zina, ka cilvēka organismā ir divi šādi slāņi.

Visbīstamākais ir iekšējais tauki. Reibumā fiziskās aktivitātes viņš sadalīt, bet iekrīt iekšējiem orgāniem, un var novest pie aknu slimībām, kuņģa, uc - .. Tas ir vēl viens iemesls, inteliģenti izplatīt pārtikas uzņemšanu un svaru vienmērīgi uz jūsu treniņiem, lai novērstu strauju šķelšanos iekšējo tauku.

Zemādas tauki ir vieglāk tauki. Ar viņu nevar tikt galā ar apmācību, tāpēc jūs varat atbrīvoties no tā tikai ar saprātīgas diētas palīdzību.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka līdzekļi, kā apkarot tauku slāni, ir:

• Intensīvas, bet mērenas fiziskās aktivitātes.
• Uztura normalizēšana un izkraušanas dienu ieviešana.
• Pilnīgs alkoholisko dzērienu un pusfabrikātu atteikums.

Galu galā mums ir dažas labas ziņas jums. Dažreiz jums ir jāorganizē pārēšanās dienas, kad varat ēst savu iecienīto produktu tik daudz, cik vēlaties. Ja šādas dienas mainās ar bada streiku, organisms ievērojami paātrinās metabolismu, kas mums ir īpaši izdevīgs.

Efektīva sporta diēta degšanas taukiemvīriešiem nav piemērots visiem. Uzturs jāizvēlas atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām. Tāpēc eksperti iesaka neiesaistīties paša svara zudumā.