Izmantojiet simulatora sviras stieni

Dorsālie muskuļi ir otra lielākā ķermeņa daļavīrietis ar muskuļu grupu, pēc kājām. Uzklātā sfēriskā slodze ļauj vizuāli paplašināt ķermeni, veidojot pievilcīgu V formas siluetu. Ļoti efektīvs uzdevums sarežģīta muguras muskuļu sūknēšanai ir simulatora sviras efekts. Mēs par to runāsim šajā materiālā.

Vingruma īpatnības

Lai iegūtu peļņu, iespējams iegūtmuskuļu masa visplašākajā muguras muskulatūrā, ieteicams trenēties simulatorā, veicot plašu saķeri. Ja galvenais mērķis ir sūknēt muskuļus, kas iet gar mugurkaulu, jums ir nepieciešams veikt šauru saķeri.

Īpaši svarīgi ir nodarbības arpareizi tehnika. Uzmanība jāpievērš pareizai ķermeņa stāvoklim. Aizmugurē jābūt plakanai, kājas saliektas taisnā leņķī, un pēdas pilnībā balstās uz grīdas. Lai sāktu vingrojumu, jums ir nepieciešams greifers simulatora rokturi un velciet to pret sevi. Sviras vilkšana jāveic muguras muskuļiem. Izvelciet galvu izelpošanas laikā, un apakšā - iedvesmai.

Fiziskās slodzes priekšrocības

Vingrinājumu sviras stienis ļauj jumsPaātrināta ietekme uz muguras vidus rajonu. Šajā gadījumā korpusa korpuss ir droši fiksēts statiskā stāvoklī. Tādējādi aizmugurē nav pārmērīgas, nevajadzīgas pārslodzes.

Pateicoties horizontālo unvertikālas rokturi, sportists var mainīt saķeri. Tas ļauj mainīt uzmanību no muguras centra muskuļiem uz perifērijas zonām, kurām nepieciešams rūpīgs pētījums.

Citiem vārdiem sakot, sviras stienis ļaujlai trenētu muguru, ir droša mugurkaula. Šajā gadījumā sportists saņem ļoti lielu ķermeņa kustību mainīgumu. Ja vēlaties, vilci var veikt pārmaiņus ar katru roku.

Pareizā metode

Svira pavelciet šādi:

1. Vispirms simulators tiek pielāgots individuāliem ķermeņa parametriem. Jo īpaši sēdeklis tiek pielāgots sportista augumam.
2. Sportists tiek novietots simulatora krēslā, noliecoties pret krūšu vertikālo virsmu. Rokas stiepjas uz priekšu. Simulatora rokturis ir satverams.
3. Rokturi piesaista ķermeņa ķermenim. Šajā gadījumā asmeņi gala punktā tiek pilnībā samazināti. Visa treniņa laikā mugura paliek gluda. Nepieciešams izvairīties no novirzēm. Kļūdas tiek uzskatītas arī par korpusa augšējās daļas svārstībām.
4. Visbeidzot, svars tiek pazemināts atpakaļ. Tomēr tas pilnībā neatgriežas pie pjedestāla. Pielietojot šo pieeju treniņam, pastāvīga spriedze ļauj saglabāt muguras muskuļus.

Noslēgumā

Tātad mēs uzzinājām, kas tas irsakabes stienis. Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka iesācēji bieži veic vingrojumu dēļ bicepsu. Rokas nogurušas diezgan ātri, un muguras muskulatūra nesaņem atbilstošu slodzi. Lai padarītu treniņus pēc iespējas efektīvākus, ieteicams vilkt tikai ar rokām, bet ar elkoņiem. Šajā gadījumā ir vērts koncentrēties uz muguru un mēģināt cik vien iespējams izslēgt bicepsus.

Izstrādāt pareizo tehniku, lai veiktu uzdevumu, nav tik vienkārši. Tomēr bez tās piemērošanas nevajadzētu gaidīt nopietnu rezultātu sasniegšanu.