Kā nospiest preses sānu muskuļus?

Kā piespiež preses muskuļus, vienlaikus nezaudējot naudu braucienos uz dārgiem fitnesa klubiem un instruējot augstas klases treneri? Mēs mēģināsim atbildēt uz šo jautājumu mūsu īsajā rakstā.

Ideāls skaitlis ir slims jautājums ne tikaisievietes, bet arī vīriešiem. Skaistums, veselība, izlīgums un atjautība mūsdienās var palīdzēt sasniegt lieliskus dzīves rezultātus, tāpēc ikviens vēlas izvairīties no liekā tauku uz vēdera vai sagginga sēžamvieta, lai gan ne visi zina, piemēram, kā sūknēt preses sānu muskuļus. Ja jūs nolemjat to izdarīt pats, ietaupot fitnesa trenerim, tad jums vajadzētu nedaudz uzzināt par terminiem par muskuļiem un nepieciešamajiem vingrinājumiem.

Mūsu rakstā mēs detalizēti apspriedīsim procesusānu muskuļu treniņa, kuras pareizi jākļūst par slīpi muskuļiem. Viņiem ir galvenā loma daudzu vingrinājumu izpildē, kā arī mizu muskuļos. Jebkurš vingrinājums, pirmkārt, sākas ar skeleta muskuļu apmācību, un tikai pēc tam darbā pamazām tiek iekļauti citu ķermeņa daļu muskuļi (roku, muguras un kāju muskuļi). Turklāt sānu muskuļi nodrošina jostas vietas drošību darba laikā ar lielu svaru, tādēļ jautājums par to, kā sūknēt preses sānu muskuļus, atbildei jāzina jebkurš sportists.

Ņemot vērā nopietnus pētījumus par vingrinājumiem, iegūstietvingrošanas paklājs, izpletējs un 2 vingrošanas soli, kuru dēļ mācību process daudz neatšķiras no treniņu klāsta fitnesa klubā, un tas tev izmaksās daudz lētāk.

Veicot pirmo uzdevumu,Sēdi uz grīdas un izstiept savas kājas pie tevis. Paplašinātāja jostai jābūt piestiprinātai pie kājām, un to satveriet rokas izstieptas rokās un turiet to priekšā no jums krūškurvja līmenī, lai izplešanās ierīce stipri izstieptu. Noturot kājas un sēžamvietas, lēnām pagriezieties pa kreisi vai pa labi, mēģinot sasprindzināt ķermeņa muskuļus. Sasniedzot maksimālo spiedienu apgriezienu laikā, mēģiniet salabot dažas sekundes, un tad lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pietiks 8-10 pieejas katrā pusē.

Tālāk minētie vingrinājumi kļūs precīziatbilde uz jautājumu par to, kā sūknēt preses sānu muskuļus, ja ievēro visas instrukcijas. Šajā uzdevumā gulēt uz grīdas uz augšu, vienlaikus saglabājot rokas gar modeli. Šeit stājas spēkā kājas, kuras jāuzvelk un noliecas ceļos, lai sitieni būtu paralēli grīdai. Turot ceļu cieši, lēnām, lēnām, pagrieziet abas kājas pa kreisi, tad pa labi, neapstājoties.

Šajā uzdevumā tiek izmantoti divi soliņisakārtots tā, lai varētu gulēt, balstoties uz gūžas, un otrajā - ar kājām. Ar savām rokām aiz galvas un elkoņiem, kas salipušies sānos, lēnām noliec ķermeni, pēc tam, ja iespējams, neapstājoties, mēģiniet pacelt visu ķermeņa ķermeni pēc iespējas augstāk, nostiprinot šo stāju dažām sekundēm. Pietiks aptuveni 10 pieejas katrā pusē.

Līdzīgs uzdevums, kas parāda, kā sūknētpreses sānu muskuļus, var izmantot bez soliem. Starp sportistiem to sauc par "sānu joslu". Ir arī nepieciešams gulēt uz jūsu pusi, bet uz grīdas, atstājot savas kājas kopā. Pakāpeniski sēžot muguras un vēdera muskuļus, lēni jāplīsā iegurnis no grīdas, paliekot šajā stāvoklī apmēram 20 sekundes.

Ja jūs joprojām nezināt, kā sūknēt dibenupreses muskuļi, tad ņemiet vērā, ka parastais rumpja pacelšanās, saglabājot kājas noliektajā un stacionārā stāvoklī, palīdzēs sasniegt lielisku rezultātu. Ārsti apgalvo, ka jebkura pieļaujamā fiziskā aktivitāte veicina preses un sānu piepūšanos.