Shaping - kas tas ir? Veidošana mājās
Ir gandrīz neiespējami tikties ar kādu cilvēku pasaulē,kas būtu pilnīgi apmierināts ar viņa figūru. Kādas problēmas ir pāris centimetrus jostasvietā, kādam ir vairāk nekā divpadsmit papildu mārciņas. Bieži vien notiek, ka viss šķiet labi, bet es gribētu, lai būtu elastīgāks ass vai ideālā gadījumā plakans vēderis. Šobrīd ir daudzi veidi, kā panākt vēlamos rezultātus. Viens no tiem tiek uzskatīts par veidošanu. Kas tas ir un kā tas atšķiras no citiem nodarbību veidiem?
Mājas veidošana: noderīgi padomi
Veidot sev veidošanumotivācijai jābūt pietiekami stiprai. Neviens neredz jūs mājās, viņa kritiskās piezīmes nav visuresošs treneris. Šādas šķietamas priekšrocības patiesībā tikai atpūšas, nevis stimulē darbību. Tomēr ir veidi, kā to izdarīt pats un maksimāli palielināt savu centienu rezultātus.
- Veidojiet veidošanu mājās svarīgidienas grafika vienums. Regulārajai apmācībai jākļūst par parasto darbību. Izveidojiet grafiku nedēļai vai labākam mēnesim, un pieturieties pie tā, neņemot vērā, ka tas ir laika tērps. Iepriekš plānotais grafiks dos iespēju uzņemties atbildīgāku attieksmi pret plānotajiem skaista skaitļa plāniem.
- Padariet savu treniņu daudzveidību. Neviens nevar pastāvēt vienādus monotonus vingrinājumus ilgu laiku, it īpaši vien. Making dažas izmaiņas jūsu izmantot rutīnas ir noderīga ne tikai no psiholoģiskā viedokļa, bet arī no fizisko un jo īpaši attiecībā uz ķermeņa muskuļus. Pastāvīgā vingrinājums apturēt progresu, jo organisms pierada un pielāgoties.
- Saglabājiet ziņojumus. Tā kā jūs strādājat vienatnē, jums būs nepieciešama sava veida sistēma, kas padarīs jūs godīgu ar sevi un motivēs jūs katrā soli līdz slimajam ķermenim. Jūs varat dalīties savos panākumos un sasniegumos forumos vai attiecīgajās grupās sociālajos tīklos, augšupielādēt fotogrāfijas, apspriest progresu un motivēt citus līdzīgi domājošus cilvēkus
- Saglabājiet apmācību žurnālu, kur jums jānorādapieeju un atkārtojumu skaits. Pēc brīža jums ir nepieciešams analizēt rezultātus un veikt izmaiņas. Būtībā tas attiecas uz atkārtojumu skaitu un viena uzdevuma aizstāšanu ar citu. Mežizstrāde ir nepieciešama, lai izsekotu panākumiem, lai jūs varētu uzzināt, kas jums ir visefektīvākais, un kādus punktus nepieciešams pārskatīt un uzlabot.
Mājas veidošanas priekšrocības
Pirmkārt, jūs varat izvēlēties sevvideo treneris, vingrinājumi, to kombinācija un konsekvence. Otrkārt, ir vērts atzīmēt ērtības un komfortu, kā arī nepieciešamību iekļūt sporta vai veidošanas klubā lietainā laikā. Dažiem var būt problēma apmeklēt sabiedrisko dušu, šajā sakarā mājām ir ērtāk. Treškārt, tas ir psiholoģisks moments. Neviens neizskatās pie jums, un var tikt atbrīvots, un nav kauns par savu ķermeni, valkāt ērtas drēbes. Arī mūzika vingrošanai var tikt izvēlēta pēc jūsu gaumes. Galvenais - nezaudē motivāciju un vēlmi uzlabot sevi, un zaudēt dažas papildu kilogramus un ir formā palīdzības efektīvu vingrinājumi, ko var izdarīt mājās bez speciāla aprīkojuma un nepieciešamību iet uz sporta zāli.
Labākie vingrinājumi mājās
- Push-ups ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļā, proti, vēderā, rokās un mugurā.
- Lēkšanas virve ir vēl viens labumsmājas treniņa iespēja (protams, ja griesti ir atļauti). Jūs varat arī iztikt bez šī vienkāršā instrumenta, jūs varat vienkārši pāriet, atdarinot lecošo virvi. Pozitīva ietekme ir uz rokām, kājām, kā arī uz sirds un asinsvadu sistēmu. Šī kardiovazu pārsteidzoši veicina tauku dedzināšanu.
- Vingrojumi ar papildu svaru. Spēka treniņš tiek uzskatīts par vienu no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, jo muskuļi sadedzina vairāk kaloriju pat tad, ja tie atpaliek.
- Squats ir vispopulārākie uzdevumiķermeņa apakšdaļai. Pareiza izpilde tonizē ķermeņa apakšējo daļu un palielina vielmaiņas ātrumu, kas palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus. Vissvarīgākā lieta, veicot sit-ups, ir darīt to lēnām.
Shaping? Kas tas ir?
Termins "veidošana" angļu valodānozīmē "izveidot veidlapu vai veidot." Šīs sporta tendences galvenā iezīme ir integrēta pieeja. Pirms nodarbību sākuma veidošanas instruktors veic rūpīgu pārbaudi visbiežāk problemātiskajām jomām, analizē ķermeņa struktūru, augstumu, svaru un ķermeņa struktūru. Ņemot vērā visus šos datus, treneris sagatavo mācību plānu, kurā var iekļaut arī uztura programmu un citus ieteikumus. Katru mēnesi tiek veikti galīgie mērījumi, lai novērtētu progresu un pielāgotu programmu, ja nepieciešams.
Individuāla pieeja ir svarīga priekšrocība, veidojot
Parasti notiek mācības par veidošanugrupām. Tomēr tas neizslēdz individuālu pieeju, jo grupas (parasti 8-10 cilvēki) tiek veidotas, ņemot vērā līdzīgus datus. Pirmkārt, tiek darīts darbs ar problēmu zonām, turklāt, palielinoties apmācības intensitātei un intensitātei, visas citas jomas tiks apstrādātas.
Priekšrocības veidošanai sporta zālē
Formas, fitnesa, dejas un aerobika irvirzienus, kurus, ja vēlas, var noorganizēt mājās. Tomēr bieži ir grūti pietiekami novērtēt jūsu skaitļa stāvokli. Daudzi piedzīvo pilnīgi nenozīmīgu lietu, ignorējot reālās problēmas. Izvēle starp DVD-disku un profesionāla trenera, jums vajadzētu izvēlēties pēdējo. Kad jūs apmeklējat sporta zāli nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus, vēlamais efekts panākts pēc noteikta laika, un tas nav mēnesi vai divus, lai gan, un šajā laikā to var atzīmēt vairākas pozitīvas pārmaiņas, ar nosacījumu, ka uzdevums veikts godprātīgi un jaudas atbilstoši ieteikumiem. Labs padoms ir iegādāties abonementu uz sešiem mēnešiem vai gadu iepriekš, tas disciplinēs un padarītu atbildīgu attieksmi pret mācībām.
Formēšana kā sava veida ritmikas vingrošana
Shaping - kas tas ir? Tas ir netradicionāls ritmikas vingrošanas veids, ko sākotnēji izgudroja Ļeņingradas speciālisti Krievijā, kuru vadīja IV Prokorsts 1988.gadā. Tā bija patentēta programma, kas tika uzskatīta par klasisku veidošanu. Laika gaitā tika izveidotas daudzas filiāles un ieviešanas tehnoloģijas, bet pamats palika nemainīgs.
Vingrinājumus raksturo mierīgs ritms,zema intensitāte un liels atkārtojumu skaits. Pozicioni tiek izvēlēti ļoti atšķirīgi: stāvēdams, sēž, guļ uz muguras vai uz vēdera, uz ceļiem. Vidēji klase ilgst apmēram vienu stundu. Par sasilšanu un uzkrāšanos aizņem apmēram 3-5 minūtes. Pārējais laiks ir konkrētu muskuļu grupu izstrāde. Vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz figūras defektu labošanu un visas ķermeņa daļām vēlamo formu.
