Ieliec presei, lai uzvarētu vīriešu sirdis.

Vasara. Ir pienācis laiks izkāpt uz pludmali un demonstrēt savu skaisto ķermeni citiem. Domas par atvaļinājumu un trenažieru zāli neatstāj mūs. Ar ilgtermiņa gaidīto siltumu ierodas sporta zāles pāri tukšām, un meitenes un sievietes, kas izsalkušas sportā, sāk veidoties. Bieži vien notiek, ka skaitļa trūkumu dēļ, proti, preses trūkuma dēļ, meitenēm ir grūti veidot ķermeņa tetovējumus vai pīrsingu, tāpēc vasarā ir ļoti svarīgi, lai prese lepojos ar to izskatu pludmalē.

"Ar veselīgu ķermeni, veselīgu prātu", tā saka vecāLatīņu aforisms. Šobrīd tas ir pēc iespējas atbilstošāks, jo veselīga dzīvesveida veicināšana ietver ne tikai visas universitātes un skolu sienas, bet arī mūs vajā ikdienas dzīvē. Fitnesa centri atbild uz daudzu klientu jautājumiem, kas rūpējas par savu ķermeni, un biežāk viņi jautā, kā iespējams ātri nosūknēt presi. Pirms sākat izskaidrot visus nepieciešamos vingrinājumus, kas palīdzēs jums iegūt labas formas, jums jāiemācās mazliet teorijas, jo jebkurai praksei vajadzētu būt teorētiskam pamatam.

Tātad, ja jūs skatāties spogulī un saspiedat muskuļusvēders, jūs ievērosiet, ka ķermeņa priekšējā vēdera daļa ir trīs veidu muskuļi - augšējā, apakšējā preses muskuļi un slīpi muskuļi. Lielākā problēma, ar ko saskaras ikviena meitene, ir to, kā spiedienu nospiest. Tāpēc vispirms jāatceras, ka visās presei paredzētās mācībās ir iesaistītas divas muskuļu grupas - augšējā un apakšējā. Bet, tomēr, īpašie vingrinājumi ļauj jums sadalīt jūsu muskuļu slodzi un koncentrēties uz labo daļu. Vispirms grūti visu laiku griezt presi.

Dodamies tieši uz praksi. Pirmkārt, mēs aprakstīsim vingrinājumus par preses zemāko muskuļu skaitu. Sākumpunkts, kuru jūs pieņemat, atrodas melojot, rokas ir paralēli jūsu ķermenim, papēžiem vajadzētu pieskarties. Tālāk, ieelpojot, jūs abus kājus paaugstināt par 90 grādiem un samazināt, nepakļaujot grīdas papēžiem. Lai efekts būtu labāks, turiet papēžus 5 cm no grīdas un turiet dažas sekundes. Tad atkal turpiniet vingrinājumus, paceliet un noliecot kājas, nepieskaroties grīdas papēžiem.

Ja jūtaties, ka šis uzdevums joprojām irir grūti, lai jūs, rīkojieties šādi: Sākuma stāvoklis nemainās, tikai palielinot viņa kājas, jūs saliekt viņu ceļiem, un aiz viņa, iztaisnošanas ceļgaliem, atpakaļ sākuma stāvoklī nepieskaroties grīdai ar saviem papēžiem. Attiecībā uz augšējo presē, tas vienmēr ir vieglāk un ātrāk, lai sūknētu kā mūsu ikdienas slodzi tas iet uz augšu, nevis apakšā preses. Tātad, jūs lietojat sākuma pozīciju, guļus, kājas, atkal būtu saliekti pie ceļgaliem un kājām bloķēta (var noķert kāju uz dīvāna, krēsls ...), rokas būtu joprojām paralēli savu ķermeni (ja jums liekas, ka jums tāpēc ir viegli izdarīt uzdevumu, jūs varat turēt rokas aiz galvas). Uz iedvesmu jūs paaugstināt savu ķermeni ar savām rokām un mēģināt sasniegt savus ceļos ar savu ķermeni. Pēc tam jums vajadzētu lēnām atšķetināt un paņemt sākuma stāvokli, nepieskaroties grīdas rokām. Kad tas kļūst nepieciešams klinšu presē, neaizmirstiet, ka tas ir svarīgi apmācīt slīpu vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, ir uzdevums: esat guļ uz muguras, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas aiz galvas jums ir, vai, ja jūs jūtaties neērti, izplatīt tos apkārt. Pēc iedvesmas jums vajadzētu pacelt kājas ar savām rokām par 90 grādiem, un tad pazemināt tos labajā pusē. To darot, vienmēr pieskarieties grīdas ceļam. Šāds uzdevums jāveic 12 reizes divās pieejās.

Galu galā jūs varat izdarīt vieglas masāžas no jūsuvēders, padarot nogāzes uz sāniem. Ikviens, kuram jau ir pieredze šajā uzdevumā, var veikt divkāršus slīpumus 30 reizes divās pieejās. Tas jums būs efektīvs uzdevums, un jūs varēsiet apbrīnot savu ķermeni mēneša laikā ar ikdienas aktivitātēm. Ja vēlaties nospiest presi tikai mājās, tad jums ir jāatbilst šādām prasībām: lai sāktu, slodze jānogādā uz preses apakšdaļu, tad trenē slīpi muskuļus, un galu galā jums jādara augšējā preses vingrinājumi. Atcerieties šos noteikumus: intensitāte jāpalielina tikai pakāpeniski, un jums jābūt gatavam tam, ka rezultāti nebūs tūlītēji. Bet neatstājiet šo vingrinājumu malā, jo, veicot sportu, ir vajadzīgs izturība, gribasspēks un neatlaidība.