Kā piespiest meitenes rokas? Kā ātri un skaisti piesūknēt meitenes rokās hanteles

Slānība ir skaista. Bet tas izskatās daudz labāk nekā slaids skaitlis. Un tas tiek sasniegts ne tikai presei vai sēžamvietām. Pārējiem muskuļiem ir nepieciešama arī apmācība, un galvenokārt - roku muskuļi. Ar vecumu viņi sāk sabīties un ļoti ātri zaudē formu. Tā rezultātā nevaldāmas rokas, kas atbrīvojas no sievietes vecuma neatkarīgi no tā, cik slim viņa ir. Taču meitene nav nepieciešams iesaistīties muskuļu ēkā, tāpat kā bodybuilders, pietiekami, lai saglabātu sevi labā formā.

Kas būs vajadzīgs vingrinājumiem?

Ja kādu iemeslu dēļ jūs neietat uz zāliiespējas, nav izmisums. Uz virsmas ir atbilde uz jautājumu par to, kā sūknēt meitenes rokas bez sporta. Jūs varat visu panākt mājās. Turklāt dzīvoklis ir unikāla vieta, kur, ja vēlaties, jūs varat atrast visus vajadzīgos apvalkus apmācībai. Nav hanteles? Bet tur ir pudeles ar ūdeni.

Nav simulatoru preses un roku? Bet tur ir krēsls! Vissvarīgākā lieta ir vēlēšanās un griba. Zemāk mēs pastāstīsim, kā sūknēt meitenes rokās.

Un ja vēlme ir vairāk vai mazāk skaidra, tadgribasspēka trūkums var kļūt par nopietnu problēmu ceļā uz skaistu roku sasniegšanu. Tātad, lai veiktu tālāk minētos kompleksos vingrinājumus, jums būs nepieciešams:

• paklājs;
• hanteles vai svēršana, vismaz pudelēs ar ūdeni;
• šķērsvads;
• krēsls;
• grīda.

Lielāko daļu no iepriekšminētajiem var viegli atrast jebkurā dzīvoklī, tāpēc ir iespējams ne tikai mājās, bet arī nepieciešams.

Kā piespiest meitenes rokas un palikt sievišķīgi?

Galvenais noteikums ir apmācīt bieži un pakāpeniski. Slodžu regularitāte ir neaizstājams nosacījums, lai veidotu skaistas, bet nepiesūknētas muskuļus. Slodze ir svarīga loma. Smagie hanteles jāatstāj stiprāka dzimuma dēļ, nomainot tos ar viegliem svariem līdz 1,5 kg. Tiem, kas nezina, kā sūknēt meitenes rokās, pudelēs ar ūdeni var kļūt par simulatoru optimālu aizstājēju. Viņi lieliski veic hanteles lomu un ietaupa ģimenes budžetu. Bet vairāk par to vēlāk. Ir daudzi citi, tikpat efektīvi vingrinājumi, kas atbildēs uz jautājumu par to, kā skaisti piesūkties meitenes rokās.

Vingrinājums 1. Klasiskie push-ups

Šis uzdevums darbojas ne tikai uz rokām, bet arīcitas muskuļu grupas. Jo īpaši, lieliska slodze iet uz vēdera un muguras muskuļiem. Turklāt ir apmācīti krūšu muskuļi, kas palīdz saglabāt krūšu skaisto formu.

Tātad, sākuma stāvoklis - uzsvaru guļus, kājas uzZeķes, rokas uz pleca platuma. Ķermenis samazinās, līdz krūts pieskaras grīdai. Vēl viena iespēja nav pieskarties zemei, tādējādi palielinot statisko slodzi. Dažreiz jūs varat apmierināt ieteikumus par "sieviešu" atslodzes ieviešanu. Šajā gadījumā kājas neuzstājas uz pirkstiem, bet šķērso un uzsvars tiek likts uz viņu ceļiem, kas nozīmē, ka roku slodze ir mazāka. Protams, tas nav piemērots tiem, kuri vēlas iemācīties ātri sūknēt meitenes rokās.

2. vingrinājums. Dipas vai atpakaļgaitas push-ups

Sākuma stāvoklis - sēžot uz stenda vai uzkrēsls Hands plecu platumā un atpūta uz sēdekļa un kājas - ir izstiepts, un tikko pieskarties grīdai ar saviem papēžiem. Jums ir jāpieliek rokas, līdz jūsu elkoņi ir paralēli grīdai un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 10-15 pieejas. Ar šo uzdevumu jums ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​ir iespējama muskuļu stiepšanās.

3. uzdevums. Roku pagarināšana ar hanteles

Kā piespiest hanteles ar meiteni un izvairītiesveidojot muskuļu masu? Atbilde ir uz virsmas - jums ir nepieciešams veikt nelielu hanteles. Bet bieži vien, lai sasniegtu ātru rezultātu, meitenes cenšas pēc iespējas vairāk noslogot muskuļus. Tomēr mācībām vajadzētu saprātīgi pievērsties.

Tātad, ieskatieties pirmajā treniņā ar hanteles. Paņem tos rokās un paceliet tos paralēli grīdai. Tagad, ieelpojot, paceliet virs galvas un, izelpojot, atgriežaties sākuma stāvoklī. Vai 10-12 pieejas.

4. vingrinājums. Bicepsu izstrāde

Nebaidieties no šī vingrinājuma nosaukuma.jo meiteņu muskuļi aug ļoti, ļoti negribīgi, un sūknis ir gandrīz neiespējams. Uzdevuma sākuma stāvoklis ir stāvošs, kājas plecu platumā. Paceliet savu roku no hanteles uz krūškurvja līmeni un pēc tam nospiediet to pret sevi, pārliecinoties, lai elkoņs paliek paralēli zemei. Nolaidiet savu roku, vienlaikus pacēloties un atkārtojot treniņu. Vai 10-12 pieejas.

5. uzdevums. Atdalīt

Domājat par to, kā sūkāt meitenes rokās, jūs nevarataizmirst par pull-ups. Tas nav bārs, tādēļ kaitējums skaitlim neradīsies. Turklāt viss, kā arī pieaugušie, ir viens no standartiem, ko bērni iet skolā līdz 11. klases ieskatiem. Veicot šo vienkāršo uzdevumu, jūs cenšaties saliekt rokas. Šajā laikā ir triceps apmācība, un šī, kā jūs zināt, ir viena no visproblemātiskākajām jomām. Tie ir muskuļi, kas sākas ar vecumu.

6. uzdevums. Pārvietot uz šķērslīnijas

Sākot veidot rokas, daudzi kļūdainiticiet, ka jo lielāks ir biceps apgrūtinājums, jo labāk. Bet tas nav atbilde uz jautājumu par to, kā sūknēt muskuļus no rokām meitene vai puisis. Bicepss ir tikai viens no daudziem muskuļiem. Triceps ir pelnījis daudz uzmanības. Lai to paveiktu, mēs izmantojam vienkāršu pakāršanu uz šķēršļiem. Tas ir tikai gadījums, kad vairāk jūs karājas, jo labāk.

7. uzdevums. Plecu locītavas un saišu veidošana

Pleca ir visneaizsargātākā un traumatiskā vieta. Turklāt viņam mācību laikā nekad netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Tikmēr ir skaista plecu līnija, kas ļaus jums valkāt atvērtas kleitas un vilinošos T-kreklus. Vienkāršākais veids, kā strādāt šajā muskuļu daļā ar hanteles vai citiem svariem.

Lai to izdarītu, ir viegli saliekt kājas un noliecietiestā, lai tā būtu paralēla grīdai. Ieelpojot, rokas nokrīt, paralēli kājām, un uz izelpas - tie tiek novietoti aiz muguras. Šajā pozīcijā ieteicams palikt 5-10 sekundes, lai muskuļi iegūtu nepieciešamo statisko slodzi.

Piesardzības pasākumi tiem, kas ir ieinteresēti, kā noslaucīt hanteles uz meiteni

Vājš dzimums bieži vien grēkojas, iekļaujotiesgalējības. Tādēļ jebkura fitnesa nodarbība, īpaši mājās, var beigties slimnīcas gultā. Lai izvairītos no tā, vissvarīgākais - pakāpeniski palielināt slodzi, kā tas ir gadījumā ar hanteles - nav pilnībā iztaisnot roku, tā, lai ievainots elkonis. Iepriekš minētais vingrinājumu komplekss ir tālu no pilnīgas atbildes uz jautājumu par to, kā sūkāt meitenes rokas. Vislabāk ir izvēlēties programmu individuāli ar labu treneri.