Kā sūkāt spārnus mājās

Cilvēka ciparu var redzēt no attāluma, un pirmā lieta, kas piesaista uzmanību, ir rumpja augšējās daļas platums.

Atbilde uz jautājumu par to, kā piepūšot spārnussporta zāle, varat doties trenažieru zālē. Šajā rakstā tiks apspriesti veidi, kā sūknēt spārnus pats. Jo īpaši: kā palielināt hanteles spārnus un kā sūknēt spārnus uz bāra.

Jāņem vērā, ka patstāvīgs darbs pie ķermeņa muskuļu piepūšanās prasa lielu pašorganizāciju un pašdisciplīnu. Ja tas tā nav, nedarbojas, un labāk ir nekavējoties doties uz sporta zāli.

Pirmie taustāmi rezultāti muskuļu masas vai fiziskās stiprības pieaugumā parādīsies apmēram mēnesi pēc apmācību, ja tie tiks sistemātiski veikti.

Man jāsaka, ka "spārniņi" ir viena no visgrūtākajām muskuļu sūknēšanas vietām.

1. metode - kā sūknēt mājas spārnus.

Vingrinājums ir balstīts uz push-up. Push-up ir līdzīgs tradicionālajam spiedpogam no grīdas, taču pastāv būtiska atšķirība. Push-up tiek veikts tā, ka rumpja augšējā daļa nokrītas zem pieturām. Tas tiek panākts vienkāršā veidā, izmantojot divus izkārnījumus vai krēslus (abatmentus), starp kuriem ir spiedpogas.

Hands atrodas uz balstiem, jo ​​plašāks - jo labāk. Bet, ir svarīgi, lai tas nepārspīlētu un nesabojātu plecu locītavu pārmērīgu slodzi.

Lai stiprinātu slodzi, novietojiet kājas uz dīvāna vai cita piemērota atbalsta.

2. metode - kā sūknēt spārnus ar hanteles vai svariem, ja nav hanteles.

Ne vienmēr mājās ir hanteles, jo vairāk atšķirassvars Ja nav hanteles, tad tos var aizstāt ar jebkuru slodzi, kas ir piemērota treniņam. Piemēram, jūs varat veikt slodzes no maisiņiem, kas piepildīti ar smiltīm. Dažādu maisiņu skaits ļaus savākt vajadzīgo svaru. Ja smiltis nav, jūs varat izmantot ķieģeļus, kas ietīti ar tradicionālo medicīnisko pārsēju. No tā viņi dziedāja, lai satvertu rokās. Parasti preču ražošanai jūs varat izmantot visu, ko fantāzijas stāsta.

Hanteļu projekts nogāzē.

Uzņemot stabilu stāvokli, noliecieties uz priekšu. Maksimālais efekts tiek panākts ar tiešu vingrinājums amplitūdu. Jo sākuma stāvoklī ar rokām hanteles un apkopots zemāk. Lēni, bez pārtraukuma, rokas šķīries sānos. Jo vairāk atstatu un izvirzīti virs rokas, jo stiprāks efekts. Pārliecinieties, ka jūsu rokas atšķaidījumā bija taisni, bez locīšanas elkoņiem - tas samazina efektu.

Atkārtojumu skaits ir līdz pat 10 reizēm. Pieeju skaits ir 3 reizes. Soli pa solim varat palielināt atkārtojumu un pieeju skaitu.

3. metode - kā sprauslītes pievilkt uz bāra.

Turnik, tas ir viens no visvienkāršākajieminstrumenti, kurus izmanto, lai piepūstu lielu skaitu cilvēku muskuļu. Lai sprauslas spraugās patstāvīgi, klases bārā ir tradicionāls un visefektīvākais veids.

Jāpārrauga spārnu sūknēšana uz stieņaJo ķermenis nav šūpoles. Jūs varat šķērsot kājas jūsu potītēs. Tas ir svarīgi, jo šūpošanās ievērojami samazina apmācības efektivitāti. Strādājot pie horizontālas joslas, jāievēro vienkāršs noteikums, saskaņā ar kuru efektivitātes kvalitāte vispirms ir efektivitātes rādītājs, un tikai tad darbību skaits.

Kā palielināt spārnus, velkot dažādos veidos:

1. metode ir normāla saķere.

Viegli satverot krūtīs uz šķērsstieņaplatāks plecu līmenis, kad pacelšanās laikā samazinās plecu lāpstiņas. Paskaties uz šķērsgriezuma. Veiciet kustības gludi un bez pārtraukumiem galējos pacelšanās un nolaišanās punktos.

2. metode - plaša saķere.

1. variants. Vingrojumam jābūt līdzīgam iepriekšējam, izņemot roktura platumu, kam jābūt pēc iespējas plašākam.

2. risinājums. Otrais variants ietver vilkšanu ar šķēršļiem virs galvas un pieskaroties pleciem.

Lai palielinātu slodzi, varat izmantot slodzi uz ķermeņa vai palīdzēt draugam, kuram jāgriežas ķermenī atpakaļ, kad kāpt līdz leņķim līdz 45 grādiem.

</ p>