Izvēloties skriešanu - stiprina veselību

Running ir efektīvs līdzeklis fiziskai lietošanaiveselības veicināšana un attīstība. Tas aktivizē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, veicina visu fizioloģisko procesu stimulēšanu organismā. Tie cilvēki, kuri ilgu laiku ir braucuši, ir spēcīgi veselīgi, viņiem ir augsta darba spēja, un pat respektabla vecumā viņi paliek aktīvi, priecīgi, reti slimi.

Papildus neatkarīgām sacīkstēm dažādosattālums, īpaša popularitāte pelnījusi skriešanu svaigā gaisā. Klases ar atpūtas mērķi atšķiras no sporta ar snieguma tehniku ​​un fiziskās aktivitātes apjomu. Veselības skriešanas laikā tiek iestatīts vienmērīgs, viegls ātrums, nedaudz ātrāk nekā staigājot.

Nepieciešamais ātrums un distances garumstiek noteikti mācību procesā, ņemot vērā trenera un ārsta ieteikumus. Sākot regulāras nodarbības, jāievēro vienmērīgas pārejas princips no viegli un grūti. Pirmo reizi slodzes pieaugums jāveic, palielinot attālumu, nepalielinot ātrumu. Tad pēc dažiem mēnešiem tiek pieļauta standartu paaugstināšana, un skriešana ir atļauta vairākos kilometros izvēlētajā tempā. Pozitīvas izmaiņas organismā nāk pēc garām un regulārām nodarbībām.

Uzsākot treniņus, ir nepieciešams sagatavotiesorganismu, veicot pastaigas. Kad ķermenis izjūt stresu un kļūst spēcīgāks, jums vajadzētu pāriet uz lēnu braukšanu un kājām. Piemēram, 100 metru braukšanas, 500 - pastaigas.

Organisma sagatavošanās periods cilvēkiemtie nav vienādi, un jūs nekādā gadījumā nevarat paaugstināt savu studiju tempu. Sākot skriešanu, vispirms ir jāturpina treniņš uz zemes līmeņa, saglabājot 140 soli minūtē minūtē. Vispirms ir ieteicams palaist vienu vai divas minūtes ne vairāk kā četras reizes nedēļā.

Pirms skriešanas jums ir jāizdara no rītavingrošana un pastaigas 5-10 minūtes. Pastaigai vajadzētu arī pabeigt apmācību. Labu veselību pēc vairākām nodarbībām varat palielināt vīriešiem līdz 5-6 minūtēm un sievietēm - 4-5 minūtes.

Ja skriešana izraisa smagu nogurumu,vājums, iespiests krūtīs, nepatīkamas sajūtas sānos, jums ir jāatsāk tempā vai pat jāiet pastaigā. Miegainība, letarģija, nevēlēšanās runāt par to, ka ķermenis ir pārslogots. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt nedēļas nodarbību skaitu, samazināt nobraukumu vai īslaicīgi aizstāt braucienu ar parastajiem braucieniem. Ja uzlabojumi nenotiek, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tiem cilvēkiem, kas jūtas labi un paracīmredzamais ieguvums no skriešanas, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt ātrumu un pievienot ik pēc 2-3 minūtēm. Tā rezultātā, pēc 3 mēnešiem nepārtrauktas darbības laiks ir attiecīgi 10 un 15 minūtes sievietēm un vīriešiem. Daži cilvēki trenējas līdz pusstundai, bet tas attiecas uz jauniem, veseliem cilvēkiem. Tas ir pietiekami, lai veiktu ikdienas vingrinājumus, staigāšanu un skriešanu - visu šo darbību priekšrocības un ieguvumi veselībai neaizņemsies ilgu laiku.

Jūs varat palaist jebkurā laikā, bet labākpēcpusdienā. Palielinātas slodzes jāatliek nedēļas nogalē vai beigās darba dienas, lai iegūtu labāko iespēju atpūtas un rekuperācijas.

Apmācības laikā ir nepieciešams elpot dziļi ritmiski. Parasti braucēji ar pieredzi uzņem trīs dziļus elpu un nākamos trīs posmus - izelpas.

Ja skriešana tiek veikta nelīdzensir jāievēro šādi noteikumi. Uz smiltis, lai dotos uz nelielu soli, kalnā vajadzētu pacelt ķermeni uz priekšu, no kalna, kur vajag pacelt savu kāju uz papēža un nedaudz novirzīt ķermeni atpakaļ. Mežam nepieciešama īpaša uzmanība, lai nesabojātu koku zaru un filiāļu kājas un acis.