Pārlēkt virvi svara zudums: kā lēkt? Vingrinājumu komplekss

Ikviens zina, ka ļoti daudz spēlē sporta veidugrūti zaudēt svaru. Īpaši tiem, kam ir vielmaiņas traucējumi. Ne katram ir iespēja regulāri iesaistīties fitnesa, peldēšanas, skriešanas un citu veidu fizisko aktivitāšu veikšanā, palīdzot zaudēt svaru. Šajā gadījumā glābšanai nāk veca laba virve. Galu galā šis vienkāršais objekts, kas vienmēr var būt pie rokas, ir ļoti spējīgs daudz. Sporta pasaulē lecamo virvi sauca par "izlaišanu". Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāds ir ķēdes svara zudums, kā uzlēkt uz šī lādiņa, nekā tas ir tik labi.

Troses priekšrocības

Par pozitīvo ietekmi virve uz ķermeņa var pateikt daudz. Mēs apsvērsim jautājumu no svara zaudēšanas viedokļa. Cik daudz mārciņu jūs varat zaudēt, lecot virvi?

Ir pierādīts, ka no kaloriju izdevumu viedokļaVingrinājumi ar šo vienkāršo lādiņu nav zemākas par intensīvu skriešanu vai peldēšanu ar rāpuļošanu. 15 minūšu vidus intensitātes virvju apmācība ļauj jums sadedzināt par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā tā pati joga, aerobika, dejas un citas līdzīgas aktivitātes. Tādēļ tiem, kas vēlas vienkārši un ātri zaudēt svaru, izvēlieties lecamo virvi. Kalorijas šādā veidā tiek sadedzinātas ne sliktāk nekā sporta zālē ar jaudas slodzēm. Apmācības stundai varat tērēt apmēram 600 kcal.

Vēl viena virves priekšrocība ir tā, kaka klasēm nav vajadzīgs daudz laika un vietas. Korpuss viegli ietilpst jūsu kabatā. To var uzņemt brīvdienās ikdienas formas uzturēšanai un pat darbam, lai veicinātu ķermeņa darbību pēc ilgas sēdošas aktivitātes.

Kontrindikācijas

Diemžēl, dažas no tām irkontrindikācijas. Tas nav piemērots cilvēkiem, kas cieš no locītavu sāpēm, kā arī tie, kas veikta operācija ceļa kaula vai skrimšļa. Šādiem cilvēkiem vajadzētu izvēlēties peldēšanu.

Intensīva lecenvirsma ir kontrindicēta arī tiem, kurus skārusi migrēna un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī intrakraniālo spiedienu.

Un tiem, kuru svars pārsniedz 100 kilogramus,vispirms ir ieteicams zaudēt svaru ar citām metodēm (vismaz 10 kg), un pēc tam sākt slaukot. Lieta ir tāda, ka liekā svara dēļ organisms saņem pārmērīgu stresu.

Šāda veida fiziskā kultūra, piemēram, braukšana, ir stingri aizliegta, ja pēc ēdienreizēm divas stundas nav pagājušas.

Lādiņa izvēle

Lai veiktu efektīvu apmācību, visas troses būtu piemērotas, tur būtu vēlēšanās. Bet labāk, ja tas atbilst šīm prasībām:

1. Garums Tas ir atkarīgs no sportista izaugsmes. Iespējams, ka visi zina, kā izvēlēties šo parametru, taču mēs joprojām atceramies. Paplatinot virvi uz pusēm un nolaižot tā, lai tā nedaudz pieskaras grīdai, jums jāredz, kādā līmenī pildspalvas būs. Viņiem jābūt aptuveni krūšu kurvja līmenim.
2. Diametrs un svars. Virves var būt dažāda diametra, kas ir atkarīgs no modifikācijas un materiāla, no kura tas ir izgatavots. Diezgan piemērots ir 7-10 mm lādiņš. Ir svarīgi, lai tas nebūtu ļoti smags (jo vieglāk būs virve, jo grūtāk un efektīvāk būs apmācība).
3. Ērti rokturi. Šis parametrs nav tik svarīgs kā garums, bet tiem, kuri plāno iesaistīties ilgu laiku, ir vērts to apsvērt. Rokturim vajadzētu ērti glabāt plaukstās un nepazustināties, kad tie svīst.

Starp citu, sporta virvei, kas tiek izmantota vingrošanā, nav pildspalvu. Vietā mezglu vai mazu pagarinājumu.

Tas viss, tagad jūs zināt, kādām prasībām ir jāatbilst virvei svara zudums.

Kā pāriet: mācīšanās

Parasti ikviens šajā jautājumā saskarasskola, kad jums ir nepieciešams nodot attiecīgo standartu. Tiem, kuri nevarēja mācīties skolā vai vienkārši aizmirsu to darīt, atcerēsimies. Lai mācību padarītu vieglu un ātru, mēs to sadalām trīs posmos:

1. Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā lēkt bez virves. Ir svarīgi attīstīt prasmi pieturēties no zeķēm tikai no pāris centimetriem. Šajā gadījumā ir nepieciešams novērot strauju ātrumu - apmēram 100 lecamas minūtē.
2. Otrais posms - jums jāiemācās pagriezt ar sukāmsinhroni ar leciem. Vispirms vispirms jāizstrādā kustības ar rokām. Šajā nolūkā abas rokas tiek ņemtas vienā rokā. Pagrieziet to tā, lai izlaišanas virve mazliet pretī grīdai. Tagad jūs varat savienot šo uzdevumu ar leciem, bet jums nav nepieciešams uzņemt šāviņu abās rokās. Uzziniet, kā sasniegt virvi uz grīdas tieši tajā brīdī, kad jūsu kājas atduras no tā.
3. Joprojām ir tikai apvienot visas iegūtās prasmes un virzīties uz pilnvērtīgiem lēcieniem. Tagad jūsu dienas ikdienas palīgs cīņā pret papildu mārciņas var būt virve svara zudums.

Kā lēkt: nianses

Veiksmīgai ādai ir pareizā metode. Tātad ikviens, kurš sākotnēji to nav iztērējis, kā rezultātā nevar ilgstoši pāriet un sasniegt vēlamo rezultātu.

Tātad, turot virvi ar rokturiem, jums ir jāsabo rokasElkoņos, kuri ir nospiesti pret ķermeni. No šī pamata stāvokļa jāsāk jebkura darbība ar lādiņu. Kustības jāveic ar roku rotāciju, nevis rokām. Rokām un pleciem vajadzētu būt nekustamiem, tad tie nenogurst un jūs varat iegūt labu tempu.

Zemei pēc lēciena ir nepieciešams maziem spilveniemapstāties nevis uz visu viņu teritoriju. Tādējādi visā komplektā tikai zeķes pieskaras zemei. Svarīgi, lai mugurkaula lecamajā laikā paliek taisni.

Sākumā jums nav nepieciešams steigties sasniegtaugsts temp. Vispirms pārvietojieties tādā ritmā, ka nepazudīsiet. Kad jūs izmantojat lādiņu, jūs nepamanīsit, kā pakāpeniski jūs saņemsiet ātrumu un drīz sāksit kā speciālists lēkt.

Kā zaudēt svaru ar virvi? Vingrinājumu komplekss

Sākt lekt svara zudums ir vērts ar nelieluslodzes Pirmās dienas - divas stundas dienā piecas minūtes. Nākamās dienas ir divas septiņas minūtes, un tā tālāk. Pēc pāris nedēļām, jums būs iespēja sasniegt 15 minūtes pieejas, un pēc tam bija palielināt ilgumu treniņa līdz 30 minūtēm.

Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, mācāsVirvei vajadzētu būt vēl intensīvākai. Nepieciešams nekavējoties sākt ar 15 minūšu pieeju un palielināt to ilgumu līdz 40 minūtēm nedēļā. Bet šajā gadījumā jums vajadzētu klausīties savu ķermeni, lai tas nepārslogotu. Neaizmirstiet, ka veselība ir pirmām kārtām! Pieejas laikā vispirms ir iespējams veikt pārtraukumus 30-60 sekundes.

Papildu vingrinājumi

Lai efektīvi zaudētu svaru un pārvērtušies monotonīgilecot uz aizraujošu mācību, jūs varat tos dažādot. Tabulā tiek aplūkots sarežģīto mācību variants 30 minūšu pieejas piemērā. Ja esat iesaistīts 15 minūtes, vienkārši pārtrauciet katru posmu divreiz, ja 10 - trīs reizes un tā tālāk.

Ja nav iespējams veikt lec ar simulācijubraucot, jo trūkst vietas, jūs varat tos aizstāt ar variantu ar kāju maiņu. Un kā alternatīva lekt no malām, kustības var tikai nākt uz priekšu un atpakaļ.

Pēdējās 5 minūtes ir vajadzīgas, lai samazinātu slodzes intensitāti un nepieļautu asu pieturu. Pēc kompleksa pabeigšanas jums vajadzētu atpūsties vismaz 5 minūtes.

Nerīkoties, lai iekarotu šo programmu, jo tā ir diezgan sarežģīta un prasa kādu pieredzi. Bet, ja jūs praksē savas prasmes, tas noteikti jūs pakļaujas.

Kad jums izdodas zaudēt svaru ar virvi,Jūs varat samazināt treniņu laiku līdz 10-15 minūtēm. Šāda uzlāde palīdzēs jums vienmēr būt labā garā un jautrā noskaņojumā. Īpaši noderīgi ir turpināt praktizēt virvi tiem, kuriem ir pārsvarā nometīgs dzīvesveids.

Virve ar skaitītāju

Pirmās virves veidotāji būtu ļoti pārsteigti,ja viņi uzzināja, ka mūsdienu čaumalas var aprēķināt kalorijas un gramus taukus, kas sadedzināti treniņu laikā, kā arī pieejas ilgums un lecamo skaits. Jautājums par šādu skaitītāju precizitāti paliek atklāts, tomēr, kā saka, ka viņu liecības ir tuvu realitātei, it īpaši, ja čaulu izgatavo uzticams ražotājs. Troses ar skaitītāju, kas piemērots tiem, kuriem ir garlaicīgi, vienkārši lec un vēlas redzēt savus sasniegumus.

Secinājums

Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ko virve ir novājēšanu, kā uz to pāriet, kā to uzņemt un ko vēl vērts pievērst uzmanību.

Šī fiziskā izglītība ir teicamasirds, attīstās kājas, palīdz intensīvi sadedzināt taukus. Tāpēc tas ir ļoti populārs profesionāliem sportistiem, tostarp bokseriem. Muhammad Ali bija lielisks virves fanators un popularizētājs. Pēc viņa demonstrācijas viņš lēkāja March 15 minūtes komplekti, starp kuriem balstījās tikai minūti. Tajā pašā laikā bokseris saglabāja ļoti augstu tempu - 220 lecamas minūtē. Lēkājot ar virvi, ne viena slavena persona nav zaudējusi svaru, un jūs varat viegli izdarīt to pašu.

Galvenais jebkuras apmācības jautājums ir kontroletā stāvoklis, un mūsu gadījumā tas ir īpaši svarīgi, jo lecamo virve ir nopietns slogs ķermenim. Viņi krata visu ķermeni un rada zināmu stresu. Tādēļ tuvināšana tiem ir nozīmīga un precīza.