Kā izvēlēties efektīvu vingrinājumu komplektu, lai zaudētu svaru

Vēršot sev visefektīvāko kompleksuvingrinājumi svara zudums, jums jāievēro vairāki svarīgi noteikumi. Tikai kompetentā pieeja nodarbību plānošanai un pienācīgai uzturam, veicot svara zuduma apmācību, dos vēlamo rezultātu.

Galvenais ir pareizība

Dodoties katru dienu, jūs esat daudz ātrāksasniegtu vēlamo, nevis veiktu vingrinājumu komplektu, kas laiku pa laikam zaudē, noskaņojumā. Starp citu, kad jūsu veidlapas iegūs vēlamo harmoniju, arī nav vērts to izkļūt no skolas, jo tas nav pietiekami, lai vienkārši zaudētu svaru - ir svarīgi to saglabāt pareizi.

Laiks un vieta

Veicināt ne tikai labumu, bet arīprieks, ir vēlams sagatavot viņiem ērtu vietu, radīt piemērotu vidi. Protams, ne visi mājā vai dzīvoklī sporta zālē ir atsevišķa telpa, tāpēc mēs koncentrēsies uz vidējo statistisko situāciju. Turklāt jums nav nepieciešams daudz vietas: vieta uz grīdas, lai varētu izstiepties līdz pilnam augstumam vingrinājumiem, kas veikti guļus stāvoklī. Tāpat pārliecinieties, ka jums nav jāpieskaras sienām un priekšmetiem ar plašu roku un kāju stāvēšanas stāvoklī.

Slodzes vingrinājumu kompleksam jābūttiek aprēķināts ne vairāk kā 40 minūtes, pretējā gadījumā iespējams ir nogurums un sāpes muskuļos un locītavās, kas negatīvi ietekmē vēlmi turpināt apmācību.

Skābeklis sadedzina taukus

Pirms studiju uzsākšanas noteikti pārliecinietiesventilēt istabu. Tās pašas slodzes ar skābekli saturošam gaisam daudz vairāk redzami ietekmē ķermeni. Fakts ir tāds, ka tauki var "sadedzināt" tikai ar augstu skābekļa saturu asinīs, lai atvērts logs ir jūsu palīgs cīņā par harmoniju.

Aptuvens vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai

Katru dienu ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas vērsti uz katru muskuļu grupu. Zemāk ir aptuvens šāda veida stundu plāns.

Sildiet

Tas uzlabos asins piegādi muskuļiem un sagatavos viņiem turpmākam darbam.

1.1. Pastaigas uz vietas 3-5 minūtes.

1.2. 15-20 sit-ups.

1.3. Divas pieejas nogāzēs pa kreisi, un tad labajā pusē 15 reizes.

Uzdevumi svara zudumam

2.1. Uzņemiet nostāju, kas atrodas mugurā. Vertikāli uz augšu, paceliet kājas, nesabataini ceļus, izvelciet savas zeķes. Pāri kājām pa vienai, 20 reizes uz vienu pieeju. Šo uzdevumu sauc par "Šķēres".

2.2. Sākumpunkts ir sēdes stāvoklis: piecelties, sadalot kājas gar plecu platumu. Tagad paceliet rokas līdz paša krūtīm un salieciet elkoņos. Tagad, cik vien iespējams, paceliet elkoņus, turiet plecu lāpstiņus un laiku pa laikam saglabājiet sasprindzinājumu, kamēr nejūtat nogurumu. Atkārtojiet 30 reizes.

2.3. Uz muguras, uz paklāja, paceliet taisnus taisnus kājiņus uz augšu, mēģinot noberzt sēžamvietas un nolocīt no grīdas. Šis vingrinājums ir ieteicams 20 reizes veikt divās pieejās.

2.4. Vingrinājums, lai atbrīvotos no vēdera: stāvēt uz visiem četriem locekļiem, nometot uz elkoņiem un ceļgaliem. Pēc ieelpošanas, cik vien iespējams, nostiepjiet vēdera muskuļus, izelpojot - atslābiniet tos. Veikt 30-40 atkārtojumus.

2.5. Veikt stāvokli, kas līdzīgs 2.2. Veiciet pagrieziena pagriezienus vispirms pa kreisi, tad pa labi, maksimāli sasprindzinot vēdera spiedienu. Atkārtojiet 30-40 reizes.

Ja jūtaties kāda veida vingrinājumijums tiek dota ļoti grūti, tad sākumposmos nav nepieciešams piespiest organismu un veikt nepieciešamo skaitu reižu. Ar laiku stiprinātie muskuļi varēs pielikt pūles, nemēģinot piedzīvot nepatīkamas sajūtas.

Veselīga dzīvesveida kultūra

Ir neiespējami zaudēt svaru, un tad sākt no jaunaēst, it kā tas būtu, un pārtraukt izmantot. Viltotas mārciņas, visticamāk, ļoti ātri atgriezīsies, un beigās viss smags darbs būs velti. Ievērojiet savu uzturu un piešķiriet saviem muskuļiem saprātīgu slodzi, kas jums vienmēr vajadzīgs visu mūžu, un tas ir iespējams tikai ar pilnīgu dzīvesveida maiņu, kaitīgu izraidīšanu un noderīgu paradumu iegūšanu.

</ p>