Kā piespiest plecus uz bāra? Vienkāršā padomi iesācējiem

Mūsdienās mazāk cilvēku nodarbojas ar sportuun uzturēt savu ķermeni labā formā. Darbs tuvu un aizkustinošos birojos, trūkst mācību laika, nepareiza uztura - tas viss mazina imunitāti un noved pie vairākām hroniskām slimībām. Bet ne visi domā par to, kā kļūt par skaistu skaitli un labu veselību, var būt diezgan vienkārši. Lai to paveiktu, tas pietrūkst - katru dienu, lai tuvotos bāriem un veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus. Tas ir par to, kā sūknēt plecus uz bāra (un ne tikai pleciem), un tas tiks apspriests šajā rakstā.

Turnikets ir perfekts apvalks, lai iegūtusarežģīta slodze uz visām praktiskajām muskuļu grupām. Jums nav jābūt ģēnijam vai profesionālam trenerim, lai uzminētu, kā sūknēt plecus uz horizontālas joslas. Lai to paveiktu, pietiek ar vienu treniĦu - vienkāršu pieturvietu. Bet neaizmirstiet, ka jūs varat veikt šo uzdevumu daudzos veidos. No tā, kā tiek veikta vilkšana, atkarība no šīs vai šīs grupas muskuļu slodzes. Bet viss kārtībā.

Pirmkārt, jāatzīmē, ka galvenaisVeiksmīgums muskuļu veidošanā ir regulāra fiziskā aktivitāte. Tas nozīmē, ka jūs nevarat sagaidīt ātru rezultātu, apmeklējot joslu pāris reizes mēnesī. Vislabāk ir izveidot regulāru grafiku sev un katru dienu mazliet veltīt treniņiem (sliktākajā gadījumā katru otro dienu). To var izdarīt pirms vai pēc darba, pusdienu pārtraukuma laikā vai pat tikai ceļā uz mājām no veikala. Ja jūs joprojām nezināt, kā piesūkties rokās uz horizontālās joslas, ļaujam pāriet pie vispopulārākajiem sporta laukuma "pagalmā" izmantotajiem vingrinājumiem.

Kā minēts iepriekš, vienkāršākais uzdevumspar horizontālu joslu - tas vilkšanas. Ja jūs nezināt, kā sūknis plecus uz stieņa, tikai konsultēties ar speciālistiem vai menstruācija sporta laukumi. Viņi parādīs, kā pareizi uzvilkt un virkni citu vingrinājumu. Bet vispirms, jums vajadzētu zināt, ka velkot šauru saķeri dod maksimālo slodzi uz pleciem, plašs grip palielinās slodzi uz muguras muskuļiem un "spārniem", un delnas "palmu uz sevi," efektīvi palielināt bicepss. Šajā iesācējiem sportistiem nav pat jādomā par to, kā veidot apakšdelmus - uz stieņa (gandrīz katru izmantošanas laikā), lai roku muskuļi saņems maksimālo slodzi neatkarīgi no roktura.

Piedāvājam arī klases bārāmugurkaula izlīdzināšana un vēdera muskuļu nostiprināšanās - ar regulāru treniņu un atbilstošu uzturu, sportists varēs lepoties ar reāliem preses "kubiņiem" un skaistiem muguras muskuļiem dažu mēnešu laikā. Tomēr, lietojot futbolu, jūs varat sūkāt ne tikai muskuļus, kas atrodas virs jostasvietas - apmācības laikā šai lodītei jūs varat arī nostiprināt kāju muskuļus.

Bet neaizmirstiet, ka veselīgs dzīvesveids navir ierobežots līdz vienai horizontālajai joslai. Ja jūs kombinējat nodarbības ar katru dienu, daži vingrinājumi ar hanteles vai stienīšiem un ēdienreizēm, kas izslēdz daudzus saldos, miltos produktus un alkoholu, varat iegūt skaistu figūru un pastiprināt savu veselību daudz ātrāk. Kā sūknēt plecus uz bāra, daudzi cilvēki zina no skolas, bet kā saglabāt savu ķermeni tonis - gadu gaitā aizmirst.

Galvenais ir atcerēties ka skaistu muskuļu ķermenito var iegūt tikai ar regulārām nodarbībām bārā vai sporta zālē, kā arī ikdienas skriešanai vai pastaigām svaigā gaisā. Un neaizmirstiet par veselīgu uzturu: mēģiniet neēst pirms gultas, ēdiet vairāk dārzeņu un mazāk miltu produktu un saldumu.