Apple: kaloriju saturs uz 100 gramiem. Kaloriju saturs ābolos, to priekšrocības un uzturvērtība

Apple ir unikāls produkts. Vitamīni C, P, E un praktiski visa B vitamīna grupa ir viss ābols. Kaloriju saturs uz 100 g 35-47 kaloriju daudzumā ļāva viņam veiksmīgi ieņemt pienācīgu pozīciju diētisko produktu kategorijā. Daudzas diētas pārņem lepnā "Apple" nosaukumu un rada nopietnas diskusijas ārstu un patērētāju vidū. Pat bērnudārzā bērni zina par ābolu priekšrocībām. Kraukšķīgi, svaigi, cepti un žāvēti āboli ir stingri iegājuši mūsu ikdienas uzturā.

Par kaloriju saturu āboliem

Kaloriju saturs dažādu šķirņu ābolos un ceptiem āboliemnav būtiski atšķirīgs. Piemēram, 100 gramos sarkanā ābola satur 47 kalorijas. Vairāki pētījumi liecina, ka sistemātiska sarkano šķirņu ābolu lietošana var samazināt asinīs esošā holesterīna līmeni. Ir pietiekami tikai divi vidēji āboli dienā - un pēc 3 mēnešiem holesterīns atgriezīsies normālā stāvoklī.

Zaļās ābola kaloritātes saturs (100 grami)ir 35 kalorijas, kas ir nedaudz mazāk nekā sarkanā. Tieši tāpēc šādus ābolus uzskata par visnoderīgākajiem. Viszemākais kaloriju satura rādītājs ir "Simirenko" āboli.

Žāvēšanas procesā kaloriju saturs ir 100 gramiāboli palielinās un sasniedz 243 kalorijas. Šādus augstus rādītājus galvenokārt nosaka fakts, ka žāvēšanas process palielina cukura koncentrāciju produktā.

100 g ābolu, kas ir termiski apstrādātiun tika cepti cepeškrāsnī ar mazu cukuru, satur 57,36 kalorijas. Daudzi mīļākie ēdieni - populārs čarlots ar āboliem - vairs nav tik uztura, jo tajā ir 221 kalorija.

Jautri āboli

Ir vērts apsvērt uzturvielu pieejamību,kas satur ābolu. Kaloriju saturs uz 100 gramiem nav vienīgais rādītājs par ieguvumiem vai kaitējumu, ko rada produkts. Būtu taisnīgi atzīmēt, ka ābols ir patiesais veselības auglis. Tādu skaļu nosaukumu, ko tā saņēma vitamīnu satura dēļ.

Turklāt ābolu slēpj lielas rezervesdzelzs, kas ļauj to lietot dažādu saaukstēšanās novēršanai. Kālijs, kas ir daļa no celulozes, pozitīvi ietekmē asinsspiediena stabilizāciju, un kalcijs nodrošina kaulaudu un zobu emaljas cietoksni.

Ābolu izmantošana uztura uzturā

Ir daudz uztura pamatanoderīgas īpašības, ar kurām āboliņš ir apveltīts. Kaloriju saturs uz 100 gramiem nav vienīgais pozitīvs faktors šajā jautājumā. Augļi satur daudz šķiedrvielu, kas asimilācijai prasa daudz laika. Viņas ilga turēšana ķermenī rada sāta sajūtu un nesūta signālus ķermenim, ka ir pienācis laiks iekost.

Ābolu diētas lietošanas metodes

Ja jūsu mērķis ir samazināt kaloriju saturupatērē pārtiku, parasti ēst pirms katras maltītes vienu nelielu ābolu. Šī pieeja svara zaudēšanas sistēmā liks jums patērēt mazāk kaloriju.

Ātri svara zudums dietologi iesakaorganizēt izkraušanas ābolu dienas. Kaloriju āboli, to priekšrocības un kontrindikācijas ļauj ēst ne vairāk kā 2 kg dienā, pārkāpjot šo noteikumu, jūs riskējat ievērojami pārslogot zarnas un kuņģi. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, dzerot vismaz 1,5 litrus, tas palīdzēs veiksmīgi cīnīties ar toksīniem organismā.

Vispretrunīgākais ir diēta, pamatskas atrodas ābolu. Kaloriju saturs uz 100 gramiem ļauj to patērēt neierobežotā daudzumā, bet neaizmirstiet, ka tā ir vienreizēja diēta, kas var kaitēt organismam. Šādas diētas ir paredzētas 3, 5, 6 un 10 dienām, dod iespēju atbrīvoties no 1,5 kg liekā svara katru dienu.

Ja āboli ir kaitīgi

Ābolu kaloritāte, ābolu un piena uzturvērtībabagāts vitamīnu sastāvs neatceļ tā negatīvo ietekmi uz ķermeni. Ir cilvēku grupa, kuriem ir aizliegta patēriņš šo augļu vai jābūt kontrolētiem precīzi.

Pārmērīga šķiedrvielu struktūra var novest piekolīta paasinājums, gastrīts vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Ja jums ir augsts skābums, dodiet priekšroku saldajiem šķirnēm. Akūtā gastrīta stadijā atteikties no svaigiem āboliem, kas ierobežo ceptu augļu.

7 ābolu noslēpumi

Kaloriju saturs ābolos ir viņu ieguvums un kontrindikācijas -šī nav vienīgā informācija, kas būtu jāņem vērā augļu mīļotājiem. Āboli uzglabā daudz interesantu faktu un noslēpumu. Tātad, sāksim darbu.

1. Zaļie āboli satur vairāk vitamīnu nekā sarkanie āboli. Turklāt, ja Jums ir sirds un asinsvadu distonija, pamēģiniet sarkanos ābolus, izvēloties zaļo.
2. Apple dārzeņi ir joda avots, tomērNekaitē ķermenim, neēdiet ne vairāk kā piecus kaulus. Papildus jodam dabā ir paslēpts liels daudzums nātrija skābes, kas ar nekontrolētu patēriņu kļūs kaitīgs organismam.
3. Grauzdēti āboli ir vairāk noderīgi, bet ar tosasmalciniet, noņemiet ādu, kas bagāta ar uzturvielām. Vairākos pētījumos ir secināts, ka antioksidanti, kas ievada celulozi, palēnina vēža šūnu augšanu.
4. Pieaugušam cilvēkam nedrīkst ēst katru dienumazāk nekā 700 gramus dažādu augļu un dārzeņu, ābolu sezonā šo līmeni var pilnībā aizstāt ar smaržīgu un kraukšķīgus augļu pildījumu. Sievietes ķermenim vajag nedaudz mazāk, norma ir 500 g.
5. Bieži ap ābolu tēmu ir mīts parneticami daudz dzelzs. Faktiski, Apple ir bagāta ar dzelzi, bet tas ir veids, kas praktiski nav uzsūcas organismā. Tāpēc, ja ir zems hemoglobīna dod priekšroku dzīvnieku izcelsmes produktiem - aknu, olas un gaļu.
6. Zāļu novākšanai žāvēšanas veidā izmantojietzaļas ābolu šķirnes. Vidēji ābolu satur līdz 80% ūdens, bet zaļās šķirās nedaudz mazāk. Tas pats ieteikums būs nozīmīgs, izvēloties augļus desertiem un charlottes.
7. Neskatoties uz visiem ārstu brīdinājumiem, āboliemvar palīdzēt ārstēt gastrītu. Izmantojiet rīvētus zaļo šķirņu augļus, lai pēc ēšanas tos nelietotu 4 stundas. Pirmajā mēnesī āboliem vajadzētu kļūt par jūsu ikdienas pavadoni, otro mēnesi samazināt patēriņu līdz trim reizēm nedēļā, trešajā - līdz vienai reizei. Augļi nebūs panaceja, ja vien jūs neatstāsiet pikantu ēdienu, kafiju, svaigu maizi un stipru tēju.