Kas ir vielmaiņa?

Kas ir vielmaiņa? Šis termins grieķu valodā nozīmē "mainīt" vai "pārveidot". To piemēro dažādiem ķermeņa procesiem, kas saistīti ar pārtikas pārveidošanu enerģētikā un citās vielās, ieskaitot vielmaiņas blakusproduktus. Šī ir nepieciešama funkcija, kas ļauj cilvēka ķermenim izmantot pārtiku un citus resursus, lai saglabātu darba apstākļus, ārstētu traumas un atbrīvotos no toksīniem. Citiem vārdiem sakot, vielmaiņa vai vielmaiņa ir nepieciešams process, bez kura cilvēks nevar dzīvot.

Tas nodrošina ķermeņa absorbciju un asimilācijubarības vielas. Normālai metabolisma norisei ir nepieciešams labi pārdomāts uzturs, dzeršanas režīms un fiziskā aktivitāte. Katrs no šiem elementiem ir optimāla veselības aspekts, taču lielākā daļa cilvēku nedomā par to, kāds metabolisms ir un kā tas ietekmē viņu labsajūtu. Un velti: ja traucē uzturs vai kustību aktivitāte, vielmaiņas ātrums var samazināties. Līdz ar to cilvēka svars ir tieši saistīts ar vielmaiņu. Tāpēc nav nekas labs, kā izlaist ēdienu vai nedaudz samazināt kaloriju skaitu, kas ir mazāks par nepieciešamo minimumu, jo tas var novest pie tā, ka jūsu ķermenis saglabās rezerves tauku saturu.

Metabolisms ir arī process, ko organisms izmanto, lai iznīcinātu toksiskas ķīmiskās vielas, piemēram, tādas narkotikas kā narkotikas.

Tas ir sadalīts divās kategorijās: katabolismu kas sašķeļ kompleksu organiskās vielas vienkāršāku un anabolisma, kas izmanto enerģiju, lai veidotu jaunus savienojumus - piemēram, olbaltumvielas un nukleīnskābes, cukuru un lipīdu.

Ātrais ir vielmaiņas ātrumspārtika kļūst par enerģiju. Cilvēkiem metabolisms notiek dažādos tempos dažādu faktoru, piemēram, dzimuma, vecuma, svara un citu faktoru dēļ. Tas ir jāņem vērā, plānojot svara zudumu. Tomēr ir iespējams uzlabot vielmaiņu, izmantojot dažādas metodes.

Tātad, kā uzlabot vielmaiņu? Vai tas ir reāls? Vispirms jums ir skaidri jāsaprot, kas notiek vielmaiņas procesā, kāda loma tajā ir svarā.

1. Ēdiet dažus pārtikas produktus. Piemēram, izmantojot olbaltumvielas, piemēram, liesu gaļu un zivis, mēs palielinām vielmaiņu, jo cilvēka ķermenim ir nepieciešama vairāk enerģijas apstrādei. Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, kefīrs vai biezpiens, arī veicina vielmaiņas paātrināšanos.

2. Izvairieties no dehidratācijas. Metabolisms palēninās, kad trūkst ūdens, tāpēc, ja nav kontrindikāciju, ir vēlams dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Vieglākais veids ir dzert vienu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Turklāt šī metode palīdzēs ātrāk piesātināt. Dzērieni, piemēram, zaļā tēja un melna kafija, arī īslaicīgi palielina vielmaiņu.

4. Pastāvīgi treniņi ir labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu. Aerobā un spēka vingrinājumi ir nepieciešami, lai palielinātu vielmaiņu.

5. Ēdieni 6-7 reizes dienā nelielās porcijās.

6. Samazināt cukura patēriņu un pilnībā atteikties no mākslīgajiem saldinātājiem.

7. Miega vismaz 7-8 stundas katru nakti! Miega trūkums palēnina vielmaiņu, padara cilvēku aizkaitināmu.

8 Pārliecinieties, ka esat brokastis! Olas, dārzeņi, auzas, zema tauku ceptas preces, grauzdiņi, medus - tās ir lieliskas idejas veselīgām brokastīm. Bagātīgas brokastis ir viens no pierādītajiem metožu uzlabošanas veidiem!

9. Garšvielu izmantošana. Sarkanais vai zaļais čili pipari ir viens no galvenajiem vielmaiņas paātrinātājiem.

10. Palieliniet muskuļu masu. Ņemot vairāk muskuļu masas, cilvēkam tiek garantēta sadedzināt vairāk kaloriju, līdz ar to tauku nogulsnes netiks uzkrāts.

11. Izvairieties no stresa situācijām.

Tomēr neaizmirstiet, paskaidrojot, kas irmetabolismu, ka tā ātrumu ietekmē tādi faktori kā vairogdziedzera spēja un iedzimtība. Hormonu trūkums, kas rada vairogdziedzeri, izraisa aptaukošanos. To pārsvars, gluži pretēji, paātrina vielmaiņu, līdz pat izsmelšanai.