SITE MEKLĒŠANA

Kā atveseļoties, nekaitējot veselībai: atsauksmes

Nav noslēpums, ka diskusijās par šo tēmuIdeāls svars bieži izklausās jautājums "Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?". Bet svars ir neķītrs lieta. Dažus mocīja pārmērīgi, citi - trūkst. Un tagad jūs varat dzirdēt dvēseles saucienu: "Kā tas atjaunosies, nekaitējot veselībai?". Mēģināsim atbildēt uz šo dedzinošo jautājumu.

kā atgūt, nekaitējot veselībai

Organisms meklē atjaunošanu

Kāpēc daži cilvēki var atļauties ēst daudz(ieskaitot saldo un miltu) un tajā pašā laikā nesaņem taukus? Citi sēdēt uz kāpostu diētu, bet paliek kā "apaļas", jo pamatregula dārzeņu. Šajā sakarā ir interesanti eksperimenta rezultāti, ko veic zinātnieki no dažādām pasaules valstīm. Objekti (plakani un liesās) kādu laiku baro liela daudzuma pārtikas ar lielu kaloriju daudzumu.

Izrādījās, ka visi ieguva svaru, bet dažādosgrādu, un pēc pārbaužu beigām tie tika vienādi izgāzti, katrs sākotnējais indekss. Tika apstiprināts pētnieku pieņēmums: veselīgs organisms ir "sakārtots" pēc svara un pēc "stresa apstākļu" (piespiedu pārēšanās vai nepietiekama uztura) beigām cenšas atjaunot individuālo ātrumu.

Trīs veidu būvēt

Personīgā sarunā ar ārstu (treneri) par to, kā to izdarītlabi izvairoties, nekaitējot veselībai, padoms noteikti ietekmēs hormonālā fona tēmu. Ir peptīds hormona leptins, kas ietekmē enerģijas metabolismu organismā. Vairāki ģenētikas speciālisti uzskata, ka cilvēki, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, tiek sintezēti nepietiekamā daudzumā. Bieži vien tas ir iedzimts līdzeklis. Bet hormonu līmeņa izmaiņas var mainīties jebkurā cilvēka dzīves laikā. Bieži vien tas notiek grūtniecības laikā, pēc bērna piedzimšanas, kontracepcijas līdzekļu lietošanā utt. Un tomēr, kā jūs tērējat papildus kalorijas? Izrādās, dažādos veidos.

kā labi izkļūt, nekaitējot cilvēka veselībai

Pastāv teorija, ka cilvēki uz ķermeņa ir iedalīti trīs tipos:

1. endomorfs;

2. mesomorfisks;

3. ektomorfs.

Pirmais pārpalikums tiek papildināts ar tauku šūnām. Otrais iet, lai nostiprinātu kaulus un muskuļus, tie ir daudz enerģijas un nesniedz ievērojamu svara pieaugumu. Citi iztērē kalorijas nervu sistēmas nostiprināšanai. Ir arī citas teorijas.

Vīriešiem

Atspoguļojot to, kā atgūt, nekaitējot veselībaiVīrietis (un ne tikai), jūs varat izdarīt analoģiju. Kalorijas atgādina naudu: ja jūs tērē mazāk un nopelnīsit vairāk, tās uzkrājas. Taisnība, atšķirībā no "dolāriem", nav maku, bet nepieciešamajā (un reizēm nevēlamajā) ķermeņa daļās. Ir nepieciešams veidot uzturu tādā veidā, ka ienākošās enerģijas vienības ir vairāk nekā izšķērdētas (citiem vārdiem sakot, ir daudz). Bet pielāgojiet ikdienas rutīnu. Sāciet veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Ir īpaši kompleksi.

kā atgūt, nekaitējot sievietes veselībai

Tātad, ja jūs izlemjat labi izturēties, stingriievērojiet pietiekamu uztura un enerģijas slodzes līdzsvaru. Pievērsiet uzmanību: spēks! Ja jūs izveidojat diētu un, piemēram, sākat darboties - svars neaugs. Tas ir aerobisks uzdevums, kas neveicina muskuļu augšanu. Ja jums ir nepieciešami tikai divi papildu kilogrami dienā, tad papildus parastajam ēdienam dzeriet pienu ne mazāk kā litru dienā.

Meitenēm un sievietēm

Labs puse, lai uzlabotu, jums arī vajagmainiet barošanas režīmu. Tam jābūt vismaz četrām reizēm dienā. Plus uzkodas (šim nolūkam musiļi, rieksti, žāvēti augļi). Pievienojiet galvenajiem diētas produktiem, kas veicina svara pieaugumu. Ja tie ir pieejami jūsu ikdienas izvēlnē, jūs daļēji atrisināsiet problēmu, kā atgūt, nekaitējot veselībai.

Bieži vien ēst - nenozīmē ēst pirms dempinga. Izvēlnei jābūt pārdomātai, ir svarīgi, lai pārsvarā nebūtu ogļhidrāti, bet zivis, jūras veltes, gaļa, olas, tauku biezpiens. Pirmais ēdiens traukā vairāk apjoma.

Daži uztura speciālisti, lai panāktu efektuieteicams apmainīt pirmo un otro - vispirms ēst otro, tad zupa uz tauku buljona. Ieteicamās sulīgas uzkodas, tās uzbudina apetīti. Pasniedz lielas porcijas. Svarīgas blīvas brokastis, piemēram, putraimi uz piena. Pirmkārt, ir grūti absorbēt daudz pārtikas, tad tiek izstrādāts ieradums, jo pilnīgi cilvēki ir slikti, nogurumam - tikai labi. Svarīgi kaloriju dzērieni: piens, taukains jogurts.

kā labi izkļūt, nekaitējot veselības pārskatiem

Mierīgs, tikai mierīgs!

Nevienā gadījumā nav jācenšas pietuvoties svara pieaugumamatteikties no fiziskās slodzes. Bet jūs beidzot izpētījāt, kā uzlabot veselību. Bet kas tas ir? Ar bagātīgu barošanu, nodevīgi kilogrami uzliek jostasvietas, gurnus! Uz figūru nepasliktinās, tāpat kā vīriešiem, sievietēm ir vajadzīgas izturības slodzes: vingrinājumi ar hanteles, bārs, simulatoru izmantošana. Ja jūs regulāri nodarbosies ar sportu, augošais svars tiks izplatīts saskaņoti.

Sporta trenažieris pateiks, kā pareizi aprēķināt vingrinājumu intensitāti. Šī pieeja izskata maiņai prasa laiku un pūles. Pastāv padoms cilvēkiem, kuri vēlas panākt badurezultāts Diētai pievienojiet tūlītējus dzērienus, tos pārdod sporta uztura veikalos. Maisījumu sastāvs ir līdzsvarots, tie satur šķiedrvielas, proteīnus, vitamīnus. Dzeršana ir aktīvi asimilēta, tā palīdz ātri veidot muskuļu masu. Bet šajā gadījumā svarīga ir arī svērtā pieeja. Ir ieteicams atbrīvoties no ieraduma smēķēt, alkohola dzeršanā, ja tāda ir. Izvairieties no stresa (arī no bojāejas, kā atgūt, neradot kaitējumu veselībai), ir svarīgi, lai sieviete normā saglabātu emocionālo fonu.

kā atgūt kaitējumu veselībai pankreatīta gadījumā

Kā atgūties no pankreatīta?

Pastāv gadījumi, kad padomu, kā atgūt,jāārstē ar īpašu piesardzību. Tas attiecas uz tiem, kuri cieš no hroniska pankreatīta. Neēdiet pārtiku, kas veicina kuņģa sulas palielināšanos. Tie ir spēcīgi buljoni (zivis, kauli, sēnes). Nepieciešams izvairīties no ceptiem pārtikas produktiem, kūpinātajiem produktiem. Šajā gadījumā, piemēram, konservēti, dārzeņi ar ēteriskajām eļļām (ķiplokiem, sīpoliem), gaļas (cūkgaļas, zosu, zvaigžņotais storks uc) taukainas šķirnes nepiemēro. Lēmums par to, kā atgūt veselības stāvokli, ar pankreatītu, ir īpaši svarīgi ņemt vērā visas detaļas, lai diēta neapdraudētu slimības pastiprināšanos.

Nav piemērots uzturā svaigām un ceptiem konditorejas izstrādājumiem,kafija, šokolāde. Nav mērču, garšvielu, sinepju, kas veicina apetītes palielināšanos. Un kas tad ir tur? Olu baltums, auzu pārslu, sojas pupas. Šie produkti satur proteolītisku fermentu inhibitorus (bioloģiski aktīvās vielas, kas palīdz gremošanu).

Maize vakar vai žāvēta. Krējuma zupas, gaļa. Cēls ir svaigs. Dārzeņi ar maigām šķiedrām (burkāni, cukīni, kartupeļi). Augļi (želeja, kissel, putas). Dienas siltumietilpība pakāpeniski jāpalielina. Ārstējošais ārsts jums pateiks, kā atgūt veselības stāvokli, ziņos par pilnu atļauto produktu sarakstu.

kā labi izkļūt, nekaitējot meitenes veselībai

Ieteikumi no tiem, kas veiksmīgi guvuši panākumus

Tiem, kas meklē recepti, kā atgūt bezkaitējums veselībai, pieredzējušo cilvēku apskats ir svarīgs atbalsts. Tas ir saprotams: daudzi uzskata, ka, ja ir cilvēki, kuri varētu palielināt kilogramus, es to darīšu. Daži, kas izturējuši svēršanas tīģeli, pat izstrādāja savu padomu.

Lūk, viens no tiem. Sāciet ar brokastīm no 7 līdz 8 no rīta, bet jūs varat arī koncentrēties uz jūsu bioritmus. Bet! Vienlaicīgi ēdiet brokastis, jo tas ir signāls, lai sāktu gremošanu, kas ir veselīgas apetītes ķīla visas dienas garumā. Lūdzu, lūdzu! Rīta maltīte nav kafija ar iepirkšanās kausu! Pagatavojiet auzu pārslu, pievienojiet žāvētus augļus. Vai pagatavojiet griķu biezputru ar pienu. Jūs varat padarīt omlete ar zaļumiem. Dienas laikā ēst atbilstoši savam grafikam, trenera, ārstu ieteikumiem.

Rūpēties par sevi uzmanīgi

Protams, jūs pamanījāt šo sarunu par to kāatgūt, nekaitējot meitenes, sievietes vai vīriešu veselībai, skanēja veselīga dzīvesveida tēma. Nē - smēķēšana, dzeršana. Jā - pareiza uztura, sporta. Tas viss ir ļoti svarīgs. Daudzi cilvēki patīk pavadīt laiku kopā ar televizoru vai datora monitoru, kas apmierina badu ar krekeriem, čipsiem, popkorniem, kukurūzas spieķi. Tas ir slikts ieradums.

kā atgūt, nekaitējot veselīguma norādēm

Tēmas beigās, kā zaudēt svaru bez kaitējumaveselība, vēlme: pārskatīt savus uzskatus, lai iegūtu noderīgas uzvedības prasmes. Ātrās ēdienreizes nomainiet ar svaigi pagatavotu, pat visvienkāršāko. Nelietojiet šķidrumus (pārtika, kas balstīta uz dārzeņu un piena tauku maisījumu). Uz iepakojuma izvēlieties uzrakstu: "piens", "siers" uc (nevis "piena produkti", "siera produkts"). Neēdiet braukt. Un jums visiem būs labi.

</ p>
  • Reitings: