Stingrākais uztura svara zudums

Stingrāka diēta nozīmē pati par seviĻaundabīgi atbrīvojoties no liekā svara. Tomēr šī svara zuduma metode nav piemērota ikvienam, jo ​​ķermenim tas ir milzīgs stress. Ir svarīgi ņemt vērā visas jūsu iezīmes un izturēties pret lietu, lai neradītu būtisku kaitējumu veselībai.

Šodien jūs varat atrast daudz ķiploku, kas ātri solāsun labus rezultātus. Visefektīvākie ir apkopoti šajā rakstā. Viņi būs piemēroti gandrīz katram cilvēkam, vadīs iestādi pēc mazāk nekā nedēļas un saglabās pozitīvu attieksmi visā svara zuduma laikā.

Stingrāka diēta visiem

Šādas pārtikas sistēmas būtība ir tākratīt ķermeni, tādējādi radot stresu un izraisa ķermeņa degšanas tauku veikalos. Diētas laikā nedrīkst ēst saldu jebkurā formā. Aizliegti arī cepti, taukaini, sālīti un pārāk augstas kalorijas pārtikas produkti.

Labākais laiks viņai ir beigaspavasarī un vasarā, jo tad ēdienkarti var mainīt ar visu veidu svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz mikroelementu un vitamīnu. Vienkārši viņiem, un tie tiks izlaisti, ievērojot ieteikto uzturu.

Šī stingrā diēta ietver trīs ēdienreizes dienā. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams palielināt tīra ūdens patēriņu bez gāzēm līdz diviem litriem.

Diētas ēdienkarte

Pirmā diena

• Brokastis: 1 apelsīns, 1 greipfrūti.
• Pusdienas: 90 gramus vistas filejas bez ādas un 150 gramus svaigu dārzeņu vai dārzeņu salātu kombinācijas (šim nolūkam sagrieziet gurķus, tomātus, ķīniešus vai kāpostus, varat pievienot zaļumus un citronu sulu).
• Vakariņas: tvaika omlete no 2 olas.

Otra diena

• Brokastis: 250 gramus augļu salātu, garšvielu ar dabīgo jogurtu.
• Pusdienas: 90 gramus teļa un 150 gramus vārītu brokoļu.
• Vakariņas: 100 grami 1% biezpiena, zaļā tēja.

Trešā diena

• Brokastis: 2 apelsīni.
• Pusdienas: 100 gramus vārītas zivs filejas (labākais veids, kā uzturs ir polātai, hekai, mencām) un 130 gramus gurķu un tomātu salātu.
• Vakariņas: vārītas olas - 2 gab., Kumelīšu tēja.

Ceturtā diena

• Brokastis: 100 grami auzu pārslu uz ūdens.
• Pusdienas: kotletes no zema tauku satura gaļas un sīpolu (100 grami) un 100 gramu vārītu dārzeņu.
• Vakariņas: 300 ml kompostu no žāvētiem augļiem.

Piektā diena

• Brokastis: 300 g ogas.
• Pusdienas: ķiplokus (100 gramus) un dārzeņu salātus bez mērci.
• Vakariņas: 150 grami 1% dabīgā jogurta.

Sestā diena

• Brokastis: 2 āboli.
• Pusdienas: 90 gramus vārītas ar zemu tauku saturu, 150 gramus vārītu zaļo pupiņu.
• Vakariņas: 2 olas, vārīta mīksta vārīta, augu izcelsmes infūzija.

Septītā diena

• Brokastis: glāze ābolu un ķiršu sulas.
• Pusdienas: 90 gramus vistas filejas un 150 gramus svaigu dārzeņu ar zaļumiem.
• Vakariņas: 100 grami beztauku biezpiena.

Šis stingrais uzturs palīdzēs zaudēt vairāk kā 5 kgvienu nedēļu. Izejai no tās jābūt gludai un uzmanīgai. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, un īpaši uzmanīgi tas ir ar saldo un miltu.

Stingru diētu svara zudums jāietver vitamīnu un minerālvielu piedevas un īpašas uztura bagātinātāji - papildinājumi, lai atbalstītu ķermeni labā stāvoklī.

Diēta māsīcām

Īpaša vēlme nodibināt kārtībāsievietes ar jaundzimušajiem ir atšķirīgas. Bet baro bērnu ar krūti, nevar sēdēt uz pirmo pieejamo diētu, jo tas var izraisīt nopietnus bojājumus, jo īpaši mazuļa veselību. Ir īpašs stingra diēta laktējošām mātēm, kuras, turklāt palīdzot zaudēt svaru izveidos vēl nav pilnībā izveidota bērna gremošanas sistēmu. Bet pirms pieņemt lēmumu par tik nopietnu soli, jums ir jākonsultējas ar speciālistu, lai nekaitētu sev vai jūsu bērnam.

Noteikumi zīdaiņu mātēm

Barojoša sievietes uzturs ir jāsabalansē pat uzturā. Māmiņām ir jāievēro šādi noteikumi:

1. Aizliegts lietot uztura produktus: alkoholu, kūpinājumus, konservus, dzērienus, kas satur kofeīnu, soda, citrusaugļus un šokolādi.
2. Ar piesardzību, jums jāēd zivis, vistas unolas no veikala, daži dārzeņi (kāposti, tomāti un paprika), aunazirņi un citi pākšaugi, marinēti gurķi, medus, žāvēti augļi un rieksti, govs piens, daži graudaugi (mieži, prosa un kviešu).
3. Laktējošā māte ir jāveido šādi:produkti: biezpiens, jogurts, zemu tauku satura sieri. No gaļas labāk labāk izvēlēties tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu - no graudaugiem - griķu, auzu, rīsu. No dārzeņiem - gurķi, cukīni, burkāni, bietes, kartupeļi, salāti un dilles. No augļiem labāk apstāties pie tiem, kas aug vietējās platuma. Neaizmirstiet par ūdeni - sievietei vajadzētu dzert vismaz divus litrus dienā.

Diēta sievietēm zīdīšanas periodā

Zemāk redzat aptuvenu izvēlni mātes dzīvei, kas baro bērnu ar krūti:

• Brokastis: beztauku biezpiens (200 grami) ar jogurtu, pilngraudu maize ar avokado, zaļā tēja.
• Uzkodas: svaigi augļi.
• Pusdienas: griķi ar vārītu tītaru, atļautās dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Uzkodas: pilngraudu maize ar zemu tauku saturu sierā.
• Vakariņas: sautēti dārzeņi, glāze jogurts vai ryazhenka.

Stingrākais diēta nedēļā

Vēl viena pārtikas sistēma, kas novedīs pieātrs svara zudums ir vienreizēja diēta. Tās būtība ir tāda, ka vienu dienu viens produkts tiek piešķirts noteiktā apjomā. Turklāt jūs nevarat atšķaidīt uzturu. Jūs varat dzert zaļās un augu tējas, kā arī ūdeni ar citronu.

• Dienas Nr. 1: cieti vārīti, mīksti vārīti vai vārīti tvaika omelets 6 vienību veidā.
• Diena Nr. 2: 450 grami vārītas filca miltu.
• 3. diena: 450 grami vārītas tītara filejas.
• Dienas numurs 4: vidēja izmēra cepti kartupeļi.
• 6. diena: 450 grami biezpiena tauku satura līdz 3%.
• Dienas numurs 7: 300 grami svaigu un tik daudz vārītu dārzeņu.

Dietologi uzskata, ka pietiekams diētas līmeniskaitīgs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas. Tomēr, ja persona tik ātri pieņem lēmumu zaudēt svaru tik īsā laikā, tad lēni jāpārslēdz uz parasto diētu. Pirmās pāris dienas, lai veiktu nelielas izmaiņas izvēlnē, pakāpeniski palielinot ēdienu kaloriju saturu ne vairāk kā par 150 kalorijām. Neaizmirstiet dzert ūdeni, uzņemt vitamīnus un uztura bagātinātājus. Nākotnē, lai konsolidētu rezultātus un notīra ķermeni, lai pavadītu izkraušanas dienas (izvēlieties vienu no iespējām, kas tiek piedāvātas stingrākajā diētā nedēļā).

Ēd labi un paliek veselīgi!