Ogļhidrātu pārmaiņas. Uztura princips, tauku dedzināšana

Ikviens, kas jebkad ir stingri ievērojušizema kaloriju diēta, zina, ka svara zuduma blakusparādība ir muskuļu nogurums. Tas nozīmē, ka nopietnu ierobežojumu rezultātā mēs kļūsim sliktāki, bet arī daudz brīvāki. Protams, šis rezultāts ir tālu no visiem.

Protams, jūs varat ieteikt novājēšanu laikādiētas aktīvi iesaistās sportā. Bet, pirmkārt, ar stingru diētu ķermenis obligāti iet uz "stingru ekonomiku", mēģinot saglabāt tauku slāni. Un, otrkārt, ja jūsu ēdienkartā ir tikai zaļie salāti un vistas krūtiņa, jūs patiešām nevēlaties kaut ko kaut ko darīt, jo parādīsies vājuma sajūta ar šādu diētu.

Pastāv uzskats, ka ir iespējams labot situāciju,izmantojot olbaltumvielu diētas principus. Tomēr stingrais ogļhidrātu ierobežojums, visticamāk, neradīs entuziasmu par sportu. Kāda veida sporta zāle, ja slinkums ir pat maigi?

Par laimi, šodien ir metode, kas to atļaujne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet arī, lai glābtu muskuļus. Šo metodi sauc par ogļhidrātu pārmaiņām. Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti populāra sportistiem, īpaši tiem, kuriem patīk kultūrisms. Tomēr pat tie, kas nodarbojas ar sportu tikai, lai saglabātu piemērotību, var pilnībā izmantot šo diētu.

Ogļhidrātu maiņas pamatā ir fakts, kaikdienas uzturs pastāvīgi maina ogļhidrātu daudzumu. Tie ir stingri ierobežoti, tad tieši pretēji, tos ieved lielos daudzumos. Viss šīs diētas svara zudums tiek sadalīts četru dienu ciklos. Pirmajās divās dienās ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam, bet pietiek ar proteīnu uzturā. Tātad, noteikumi prasa sportistiem bodybuilders in zemu carb dienām, patērē 3-4 grami olbaltumvielu un 0,5-1,5 grami ogļhidrātu uz vienu kilogramu ķermeņa svara. Trešā diena ir augsts ogļhidrātu diētu, šajā laikā ir ieteicams patērēt 5-6 gramus ogļhidrātu un 1-1.5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu svara (atcerieties, ka šie noteikumi ir paredzēti sportistiem, kuri aktīvi praktizē). Ceturtā diena norāda, ka proteīnu un ogļhidrātu daudzums uzturā būs vienāds, tas nozīmē, ka uz kilogramu svara būs 2-3 grami olbaltumvielu un tikpat daudz ogļhidrātu. Četru dienu cikla beigās viss atkārtojas. Lai sasniegtu rezultātu, parasti ir ieteicams atkārtot ogļhidrātu pārmaiņas 10-15 ciklu laikā. Šīs sistēmas izmantošanas rezultātā svars samazinās, un muskuļi paliek tādā pašā stāvoklī.

Ogļhidrātu pārmaiņas nav "brīnumainas"diēta, viss notiek diezgan dabiski, tāpat kā fizioloģijas mācību grāmatā. Ja nav pirmo divu ogļhidrātu dienu, organisms ir spiests izmantot savu enerģijas avotu - tauku audus. Otrās ogļhidrātu dienas "badošanās" dienas beigās tauku sadalīšanās process sasniedz maksimumu. Šķiet, kāpēc ne turpināt tādā pašā garā, radot organismā mākslīgu "degvielas" deficītu? Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis spēj ātri pielāgoties dažādām situācijām. Un, ja ogļhidrātu tukšā dūšā ilgst vairāk nekā divas dienas, tiek iekļauti stresa mehānismi. Organisms uztver situāciju ar nepietiekamu ogļhidrātu uzņemšanu kā briesmu izdzīvošanai un sāk apzinīgi ietaupīt vērtīgu vielu, lai saglabātu dzīves vielu - taukus, sākot ar "pārstrādāt" mazāk vērtīgu šajā plāna muskuļu šūnās.

Tieši šī iemesla dēļ diēta saucogļhidrātu pārmaiņas trešajā dienā iesaka palielināt ogļhidrātu uzņemšanu, lai organismam būtu laiks "nomierināties" un "saprast", ka tam ir pietiekami daudz ogļhidrātu, lai veidotu glikogēna krājumus. Ceturtā diētas diena ir nepieciešama, lai noteiktu rezultātu.

Tādējādi organisms turpina zaudēt taukus, unmuskuļu audi paliek tajā pašā stāvoklī. Šajā un uztura priekšrocības ir ogļhidrātu pārmaiņas. Izvēlne zemu ogļhidrātu dienās šīs diētas ietver ēšanas biezpienu, olas, liellopa, vistas, zivis. Papildus šiem produktiem ir ieteicams salātus, kas pagatavoti no beztahidžiem dārzeņiem vai dārzeņu sautējumiem. Ar augstu ogļhidrātu dienas ieteicams dzert putra auzu, griķu, rīsu, augļu, makaroni. Kā olbaltumvielu sastāvdaļu jūs varat gatavot vistas krūtiņu vai zivis. Ceturtās dienas izvēlne ir sabalansēta ēdienkarte, kurā olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums ir aptuveni vienāds.

Bet cik ātri jūs varat zaudēt svaru, izmantojot ogļhidrātusmaiņa? Rezultāti, protams, visādi būs atšķirīgi, bet vidēji ar stingru ieteikumu ievērošanu attiecībā uz vienu četru dienu ciklu tas aizņem apmēram kilogramu tīru tauku.

Vēl viens šī diētas pievienotā vērtība ir labspsiholoģiskā tolerance. Galu galā pārtikas devums ir diezgan daudzveidīgs, jo ar augstu ogļhidrātu daudzumu dienas salds zobs var patikt ar kaut ko garšīgu (protams, mērenībā). Nu, svarīgākā priekšrocība, lietojot šo uzturu, ir tas, ka svara zaudēšanas procesā tas ir tikai tauki, tāpēc uzturs palīdz uzlabot ķermeņa masas izskatu un sportisko formu.