10 veidi, kā zaudēt svaru mēnesī pa 10 kg

Ideāls un piemērots ķermenis no dabasvienības, visi pārējie ir jāstrādā ar savu figūru, lai sasniegtu pilnību. Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt metabolismu, taču, lai cīnītos pret sevi, ir vajadzīgs tikai viens motīvs.

Pirms lietojat tālāk minētos padomus, konsultējieties ar ārstu par to, ka nav noteikta kontrindikācija konkrētai diētai.

Tātad, 10 veidi, kā zaudēt svaru mēnesī par 10 kg!

1. Intensīvas šķirnes šķirnes. Jūs varat doties uz specializētu fitnesa centru vai trenažieru zāli vai iegādāties mājas skrejceliņu un citu aprīkojumu. Vienīgais svarīgais ir tas, ka noteikti noteikti jāatrod 2 stundas dienā sportā. Jūsu rītā jāsāk ar maksu 30 minūtes (ne mazāk!). Tad vakarā, pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešama fiziskā aktivitāte 1,5-2 stundas. Ja jums ir iespēja sazināties ar speciālistu, kurš izstrādās individuālu treniņu plānu, tas būs ideāls risinājums. Tomēr nedomājiet, ka viss ir tik vienkārši! Viena mēneša svara zudums pa 10 kg ar fiziskās apmācības palīdzību nav iespējama, jums jāierobežo kaloriju uzņemšana no pārtikas. Sievietei pietiek ar 1100 kalorijām dienā un fiziskiem vingrinājumiem, lai sasniegtu panākumus, un nedaudz vairāk par vīrieti - 1300 kalorijas.

2. Cīsu diēta. Šī metode ietver nedēļas ēdienreizus tikai ar biezpienu un pēc tam jūs varat pievienot citus piena produktus. Zaudēt svaru mēnesim 10 kg, ja šāda diēta ir ļoti vienkārša, bet to ir ļoti grūti patiešām izmantot. Pārāk daudz kārdinājumu.

3 Augu diēta pamatojas uz tikai augu pārtikas (dārzeņu un augļu) izmantošanu. Tas ir arī ļoti efektīvs, bet grūti izpildāms, un ilgstoši ilgstoši uzturā tas ir bīstams veselībai. Labs padoms: jūs varat kombinēt dārzeņu un biezpiena diētus, taču jums joprojām ir jāņem vērā ēdienu kaloriju daudzums, nevis novirzīšanās no noteiktā ātruma.

4 Tukšā dūšā ir nepieciešams dzert ūdeni ar citronu (1 glāze), un pēc tam dienas laikā dzert sulu no šī augļa, kas atšķaidīta uz glāzi ūdens. Šajā gadījumā ir nepieciešams izmantot kaloriju likumu un atteikties no miltu traukiem. Esiet uzmanīgi, jo šāds uzturs palīdz palielināt kuņģa sulas skābumu.

5 Lose 10 kg mēnesī palīdzēs ābolu diētu, ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri un daudz, bet arī tiem, kuri vēlas, lai saglabātu fit. Tās būtība slēpjas faktā, ka 7 dienu laikā, jums ir ēst tikai ābolus (vēlams zaļā) un ūdens. Un pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas, organizē izkraušanu ābolu dienas 2-3 reizes mēnesī.

6 Labības diēta palīdzēs jums zaudēt 10 kilogramus mēnesī. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ņemt 5-6 šķirņu graudaugu, zagt (parasti ir aptuveni 1 kg biezputra). Izmantojiet tās pašas porcijas visas dienas garumā. Pēc septiņas cietas diētas dienas pakāpeniski pievienojiet 1-2 dārzeņus putra. Pēc mēneša jūs vienkārši nezināt sevi!

7 Olbaltumvielu diēta sastāv no gaļas un citu olbaltumvielu produktu ikdienas patēriņa vajadzīgajā daudzumā, bet šķidruma dzeramajam daudzumam jābūt vismaz 3 litriem dienā. Atcerieties, ka labāk neēst ēdienu! Dzert glāzi ūdens 30 minūtes pēc ēšanas - lai jūs ātri sasniegtu rezultātu.

8 Kā zaudēt 10 kg mēnesī, ja diēta neko nedara? Šodien ikvienam ir unikāla iespēja izmēģināt 25 kadru tehniku. Ja ņemat vērā lielāko daļu forumu, jums visticamāk nebūs atgriezeniskās saites par šo metodi. Būtībā visi, kas nopirka licencētus diskus, ir pilnīgi apmierināti ar rezultātu, un kurš izglāba - viņš to vienkārši nespēja sasniegt.

9. Daudz pozitīvu atsauksmju un ieguva šokolādes diētu. Tomēr mēs paātrinām, lai atgādinātu jums, ka jums vajadzētu ēst tikai rūgti, bet neaizmirstiet par ikdienas kaloriju nepieciešamību. Tādā gadījumā dienā varēs ēst tikai 2 rūgtu šokolādi un dzert 2 litrus ūdens.

10 Un pēdējais variants tiem, kas vēlas palikt veseliem un apgūt skaistu un lieku ķermeni. Izņemiet visus taukus, sāļus un kūpinātus pārtikas produktus, neēdiet maizi un miltu produktus. Aprēķiniet dienas devu par 1100 kalorijām, veic sportu un reizi nedēļā organizē zaļās tējas dienu (to var tikai dzert). Un nepadodies par šiem noteikumiem!