Pronācija un supinācija ir ... apakšdelma, roku, kāju nomākums un apetināšana
Šajā rakstā mēs runāsim par tādām koncepcijām kā pronācija un supination. Apsveriet viņu darbības principus un viņu lomu sportā.
Iepazīšanās ar koncepciju
No anatomijas, pronācijas un supinācijas viedokļa -Tie ir ekstremitāšu rotācijas kustības, ko kontrolē īpaša mērķa muskuļu grupas. Pētījums par cilvēka ķermeņa muskuļu grupu darbu, tādu zinātni kā biomehānika, kas salīdzinoši nesen parādījās pagājušā gadsimta 70. gados.
Šī medicīnas joma ir iesaistīta pētījumāvairākas svarīgākās problēmas, kas rodas cilvēka ķermenī kustības procesā. Pētījuma rezultātā iegūtie dati sniedz milzīgu palīdzību sportistiem un pacientiem ar kustību traucējumiem.
Augšējo ekstremitāšu rotācija
Lai būtu skaidrs, kas ir apdraudēts,jūs varat uzzināt visu par konkrētu darbību. Ir jāsamazina roku un salieciet to elkoņa locītavā, piestiprinot suku tā, lai palmu īkšķa augšdaļa izskatās, un visi pārējie pirksti - uz priekšu. Tagad grieziet suku tādā veidā, lai īkšķi pārvietotu uz iekšu un uz leju. Šajā gadījumā visa suka pakāpeniski mainīs savu pozīciju no vertikālās uz horizontālo, un tās iekšējā puse (palma) būs zemāka. Tieši šīs manipulācijas ar suku un līdz ar to arī apakšdelmu sauc par "pronāciju".
Tagad jums ir jāmaina birste,kurā palma atrodas no apakšas, un pagrieziet to pretējā virzienā, lai palma beidzās augšpusē. Šīs roku un apakšdelmu rotācijas kustības sauc par "supināciju".
No tā mēs secinām, ka pronācija un aplikācija ir pretēji kustības virzienam, par ko ir atbildīgas īpašās grupas muskuļi - augšstilbi un pronatori.
Apakšējās ekstremitātes ir viņu pronācija un supinācija
Personas apakšējo ekstremitāšu pronācija un aplikšanair svarīgs šī jēdziena elements, un, ja virsējo ekstremitāšu piemērs ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad apakšējais izvirza jautājumu. Pēdu pronācija - kas tas ir? Tā kā viss ir skaidrs, izmantojot otu paraugu, man ir grūtības ar noformējumu. Bet patiesībā viss ir vienkāršs.
Pēdas pronācija ir tikai rotējošapēda pārvietojas uz iekšu un, precīzāk, tās īpašums ir vērsts uz āru. Šajā gadījumā apakšējās ekstremitātes un to rotācija, pronācija, supination veic galveno funkciju, proti, vienmērīgi sadalīt svaru un samazināt slodzi.
Visvienkāršākais apakšējo locekļu pronācijas piemērs- tas ir pēdu novirze, ejot vai skriet. Vingrinājums un pietūkums ir nepieciešams, jo bez tā persona zaudē spēju pārvietoties. Tas ir mehānisms, kas pārtrauc mobilitāti.
Apkopojot, var teikt par pēdu peronāciju, ka tas ir tikai nepieciešams cilvēka biomehānikas process.
Rotācijas nozīme sportā
Tagad apsveriet šo jēdzienu nozīmi sportā. Pronācija un supinācija ir kustība, ko veic mazi muskuļu formējumi, par kuriem daudzi sportisti nezina. Cik svarīgi ir šie mazie muskuļi, veidojot ķermeni un panākot sporta rezultātus? Vai man ir jāpievērš uzmanība apmācības laikā? Atbilde: Protams, jā!
Tā kā pronators un insteps ir ļotisvarīgi muskuļi, tad ikvienam ir jāzina par viņu esamību, no iesācēja līdz pat pieredzējušam sportistam. Kā liecina prakse, rotācijas muskuļi tiek iesaistīti dažādās kustībās. Tādējādi viss muskuļu komplekss, kas atbildīgs par supināciju un pronāciju, ieņem nozīmīgu vietu cilvēka ikdienas dzīvē un spēlē lielu lomu sporta rezultātu sasniegšanā.
Rotējoši muskuļi ir spilgts muskuļu antagonistu piemērs. Viņiem ir ciešas attiecības, lai gan viņi pilda pretējas funkcijas. Ir zināms, ka augšstilba balsts ir spēcīgāks par muskuļu-pronatoriem.
Harmoniska apakšdelma muskuļu attīstība praktiskiTo nav iespējams sasniegt bez labi izaugušiem uzcirtumiem un sukām. Šī ķermeņa daļa prasa daudz pūļu, un zona ir grūti izstrādāta. Slavenie kultūristi vienmēr cenšas iekļaut viņu mācību programmās, kurās ir rotācijas muskulatūra, jo tās efektīvi nostiprina un attīsta.
Uz sportistu, kas pārstāv tādus sporta veidus kā klinšu kāpšana, rokmūzika, vorkout un daudzi citi, kur tiek izmantota roku rotācija, uzsvars tiek likts uz uzbrukumu un veicinātāju attīstību.
Vingrinājums, lai attīstītu pacēlumus
Kā var izveidot pronators unarch atbalsts? Par to ir daudz vingrinājumu. Piemēram, mēs veiksim tādu darbību kā pacelšanas hanteles ar supināciju. Tātad, kā jūs to darāt?
Vispirms noskaidrojiet dažus punktus. Pacelšanas hanteles ar supināciju, ko dēvē arī par biceps pacelšanu ar supināciju, ir palīgdarbs bicepsu injicēšanai. Tas ir tas, ka hanteles pacelšanas laikā iekļauti pacēlumi (muskuļi, kas rotē suku uz āru). Ar supinācijas palīdzību rodas spēcīgs bicepsu un sinerģistu muskuļu kontrakcijas, kas palielina šī vingruma efektivitāti, salīdzinot ar citiem.
Kāpēc mēs izmantojam tikai hanteles? Jo tikai ar to izmantošanu mēs varam palielināt suku. Šīs apetītes pavediens un apetījums, veicot to pareizi un kvalitatīvi, dos labu stimulu vajadzīgo stiprības rādītāju attīstībai.
Kā jūs veicat uzdevumu?
- Ir nepieciešams sēdēt uz stenda un, paņemot hanteles katrā rokā, paņem sākuma pozīciju. Šajā gadījumā plaukstu jāgriež uz iekšu.
- Paņemiet dziļu elpu un sākiet pacelt kādu no hanteles, un brīdī, kad apakšdelms ir paralēls grīdai, jums ir jāuzsāk aptinums - griežot suku uz āru.
- Kamēr hantelis sasniedz augšējo punktu, jums jāuzņem īsa pauze un jāatgriežas sākuma stāvoklī, atverot suku atpakaļ.
- Atkārtojiet to pašu ar hanteles otrajā rokā.
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, mēģinietUzturēšanās laikā elkoņi jāuztraucas. Kad elkoņi atšķiras no ķermeņa, slodze mainās no bicep. Jums vajadzētu pagriezt suku tikai tad, kad elkoņs ir taisnā leņķī. Pretējā gadījumā tas var radīt traumas slodzi uz pleca locītavas. Un arī nelietojiet krāpšanos.
Birstes iezīme un sajūgšana ir ārkārtīgi svarīgi momenti, kas ļauj izmantot šo uzdevumu kvalitatīvi un efektīvi, lai sasniegtu nepieciešamos rezultātus.
Plecu rotācija
Papildus apakšdelma un bicepsa muskuļu rotācijai,svarīga loma ikdienas dzīvē un sportā ir bijusi prāta un pleiras sajūgšana. Kāpēc ir vērts pievērst lielāku uzmanību plecam un tā zīmējam? Jo tādas muskuļu grupas kā lielais krūšu kurvja un visplašākais, kas ir viens no lielākajiem muskuļiem mūsu ķermenī, kalpo kā plecu pieratorus, un tieši šie muskuļi mēģina "visur iesūknēt".
Pieaugot spēkam un tilpumam, muskuļi tiek saīsināti,un tur ir piespiedu pronācijas plecu. Tas viss dažreiz noved pie tā, ka sūknētie sportisti rokās atšķiras sānos, un tas viņiem padara ļoti smieklīgu izskatu. Lai to novērstu, ir jāpievērš ievērojama uzmanība plecu ausu atbalstiem. Tie ir tādi muskuļi kā subtauja, maza apaļa un aizmugurējā daļa delta.
Secinājums
Apkopojot, var uzsvērt, ka pronācija unSupinācija ir rotācijas kustība, ko kontrolē speciālas muskuļu grupas, ko sauc par pacēlumiem un pronatoriem. Šie muskuļi ir antagonisti, savstarpēji saistīti, bet ir pretējas funkcijas. Rotējošie muskuļi spēlē lielu lomu ikdienas cilvēka dzīvē un ir ļoti nozīmīgi sportistiem, tādēļ viņiem jābūt apmācītiem.
</ p>
