Kā nožūt organismu un nevis nodarīt kaitējumu organismam?

Daudzi sportisti bieži jautā sev - kā nožūt ķermeni? Šis raksts ir izstrādāts, lai sniegtu vienkāršus ieteikumus gan profesionāļiem, kas iesaistīti sportā, gan arī amatieriem.

Pirmkārt, redzēsim, kas ir žāvētsslengu piķings. Vārds "žāvēšana" tos apzīmē nekas, bet maksimālo samazinājumu par summu zemādas taukiem. Kāpēc izžūt Lieta ir tā, ka profesionāļi savā predsorevnovatelny periodā, aktīvi gatavojas veikšanai (tagad mēs runājam par kultūristu), iegūt muskuļu masu, bet pēdējā brīdī (apmēram nedēļu vai divas pirms izrādes) sāk izžūt, lai dotu formā lielāku topogrāfija un izteiksme. Tādējādi, sausināt kultūrists ietver zemādas tauku noņemšanu.

Turklāt jēdziens "ķermeņa nožūšana" ir labi zināms arī citiem sportistiem, kuriem nepieciešams samazināt svaru ar zemādas taukiem, lai "iekļūtu" viņu svara kategorijā.

Speciālisti zina, bet mīļotāji ļoti bieži jautā sev - kā nožūt ķermeni?

Gan zēniem, gan meitenēm, nodarbojoties ar sportu,gribas vislabāk meklēt vasarā, tā sauktajā pludmales sezonā. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka internetā ir daudz jautājumu par to, kā nožūt meitenes ķermeni. Šādu tikšanos nebrīdinot.

Aktīvi, augstas intensitātes treniņi - tas ir kassvarīgi. Tomēr, lai atrastu vēlamo atvieglojumu un uzsvērtu to formas, jums ir nepieciešams ne tikai apmeklēt sporta zāli, bet arī ievērot īpašu diētu. Vīriešiem, tāpat kā sievietēm, šai diētai jāiekļauj minimālais dzīvnieku tauku daudzums. Būtu jāsamazina arī augu tauku daudzums. Diētisko olbaltumvielu saturs jāpalielina, jo tie ir struktūras elementi, kas nepieciešami atgūšanai pēc intensīvas un ilgstošas ​​apmācības. Ogļhidrātu daudzumam ir jābūt normālam, un tas ir atkarīgs no cilvēka vecuma, dzimuma un ķermeņa svara (šī makronutrienta saturu regulē racionālas uztura noteikumi).

Tomēr ir svarīgi ne tikai pilnībā atbildētjautājums par to, kā ķermeņa nožūt, vai kā samazināt svaru, ir svarīgi to izdarīt pareizi un nekaitējot jūsu organismam. Jebkādas izmaiņas, kas notiek vidē, rada atbilstošu atbildi iekšējā ķermeņa stāvoklī.

Kā droši izžūt ķermenis?

Pirmkārt, būtiski nemainiet diētu. Processi vajadzētu būt ilgi (vismaz mēnesi vīriešiem un pusotru vai divus sievietes). Asaina svara izmaiņas ne tikai kaitē ķermenim, bet arī neļauj konsolidēt sasniegto rezultātu. Ķermeni nedrīkst mocīt ar smagiem badu streiku, bet ar apmācību - tad rezultāts jums būs patīkams un ilgs ilgs laiks.

Otrkārt, īpaša uzmanība tiek pievērsta žāvēšanainorādiet šķidruma daudzumu, kas ir dzērumā. Palielinot olbaltumvielu diētu, kā arī samazinot visus pārējos makroelementus, nepieciešams palielināt patērēto šķidruma daudzumu. Dienu vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens (varat pienu, sāli vai tēju).

Samazinot tauku uzņemšanu organismāir nepieciešams atjaunot mikroelementu līdzsvaru, izmantojot vitamīnu minerālu kompleksus. Ja jūsu apmācība ir ļoti intensīva, tad jums ir jāņem to summa, kas ir divkāršota no normas, vai lietojiet īpašus preparātus sportistiem, kuri satur palielinātu vitamīnu devu.

Ja mēs runājam par konkrētiem produktiem, kasir nepieciešams dot priekšroku uztura sagatavošanā, tad ir nepieciešams atzīmēt biezpienu, olas, siers, liellopu gaļu, vistas gaļu, rīsus, griķus. Visi šie produkti ir gandrīz nepieciešami sportistiem, tie palīdz veidot vēlamās formas.