Kā ēst labi, veicot sportu un fitnesa

Ir pienācis laiks runāt par dažiemīpašie produkti, kas sportistiem ļauj aktīvāk iesaistīties vai ātri iegūt svaru, bet gan par parasto pārtiku, kas būtu vai, gluži otrādi, nedrīkst lietot pirms un pēc treniņa. Uzturs, veicot fizisko aktivitāti vai sportu, ir svarīgs. Tas viss ir tāpēc, ka pārtikā esošās vielas ir sastāvdaļas, kas ir nedaudz līdzīgas dizainera detaļām. Viņi veido mūsu ķermeni un padara mūs par to, kas mēs esam. Protams, uzturam, spēlējot sportu, vajadzētu būt pareizai. Nepareizu produktu izmantošana noteikti radīs faktu, ka jūs nevarat pilnībā izstrādāt vai nesaņem gaidīto rezultātu.

Kā pareizi ēst, spēlējot sportu

Ķermenis nedarbosies pareizi, ja visidienā tā nesaņem pietiekami daudz aminoskābes, ogļhidrātus, olbaltumvielas un dažas citas ļoti noderīgas vielas. Neaizmirsīsim, ka sporta aktivitāšu intensitāte ir vistiešāk saistīta ar olbaltumvielu sintēzi muskuļos. Kas veido muskuļus un kā tie parādās? Tos veido proteīni, kurus mēs lietojam kopā ar pārtiku. Kā pareizi ēst, spēlējot sportu? Jums nepieciešams patērēt daudz olbaltumvielu. Speciālisti apgalvo, ka ķermenim vajadzētu saņemt vismaz divus gramus svara kilogramā. Olbaltumvielu produkti ir daudz. Protams, lielākā daļa olbaltumvielu satur gaļu. Lieliska pārtika sportistiem - vistas krūtiņas un liellopa gaļa. Arī olbaltumvielas bagātīgi ir biezpiens, daži pākšaugi, zivis utt. Tas mums palīdz atgūt, aktivizē un stiprina muskuļus, padara tos lielākus un efektīvākus. Kā pareizi ēst, spēlējot sportu? Papildus olbaltumvielām jums ir jālieto ogļhidrāti. Kāpēc viņi ir vajadzīgi? Apakšējā līnija ir tāda, ka ogļhidrāti ir neaizstājams enerģijas avots mūsu ķermenim. Mēs tos saucam ar cepšanu, putru, augļu un tā tālāk. Ja barībā nav ogļhidrātu, jūs nevarēsiet pareizi lietot, jo jūsu pētījumos jūsu ķermenis nespēj piešķirt pietiekami daudz enerģijas. Tauki arī palīdz mums atgūt un ražot enerģiju. Atcerieties, ka patērēto kaloriju daudzumam jāatbilst fiziskajām slodzēm. Neuzdedziet tos - ātri palieliniet svaru.

Ko jums vajadzētu ēst pirms sporta

Nemēģiniet ēst tiešipirms pašas stundas, jo ķermenis vienkārši nevar to sagremot. Tā rezultātā neko nederēs. Cik ilgi pirms treniņa jūs varat ēst? Kaut kur divas stundas. Ja mazāk - tur būs smaguma pakāpe, vairāk - sāks sajust badu. Šajā gadījumā ir nepieciešami ogļhidrāti.

Ko jums vajadzētu ēst pēc sporta spēlēšanas

Paraugu ņemšana vislabāk ir aptuveni stundu pēc tamapmācība. Pirmā maltīte ir ogļhidrāti, jo tie palīdzēs atjaunot izlietoto enerģiju. Divas stundas vēlāk jūs varat piesātināt ar olbaltumvielām. Kopumā olbaltumvielu pārtika vislabāk tiek izmantota vakariņām un pusdienām. Šī ir atbilde uz jautājumu par to, kā ēst labi, spēlējot sportu.

</ p>