Hronisks stress un tā sekas

Stresu parasti sauc par augstu nervustress vai spēcīga emocionāla satraukums, ko rada traks ritmā mūsdienu pasaulē. Cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo šādos apstākļos, izjūt hronisku stresu. Šis nosacījums var radīt dažādas negatīvas sekas visām ķermeņa sistēmām. Vai ir iespējams kaut kā pasargāt sevi no hroniska stresa, neatsakoties mērķus nemainot dzīves prioritātes un biotopu? Pēc zinātnieku domām, tas ir diezgan reāls. Turklāt, izrādās, ir pat vakcīna pret stresu, kas var padarīt ikvienu. Bet vai tas vienmēr tikai nodara kaitējumu? Mēģināsim to izdomāt.

Stress īslaicīga un hroniska

Pēc daudzu zinātnieku domām, stresa irIzstrādāts visā organisma adaptāciju kompleksa attīstībā pret visu veidu vides faktoriem aizsardzības un adaptācijas mērķiem. Tā kā neviens nesējs nevar būt pastāvīgs, spēja izturēt tajā notiekošās izmaiņas ir ļoti noderīgs īpašums. Bet šis apgalvojums ir taisnība tikai tad, ja ārkārtas situācija nav pārāk kritiska un ilgstoša. Stress šādos gadījumos sauc par īstermiņa. Fiziologi uzskata, ka mūsu psihes mazie un īsie satricinājumi ir sava veida vingrošana. Ja nekomfortabla situācija nenogurstoši ilga laika posmā, cilvēks sāk izjust hronisku stresu vai pastāvīgu psihotraumatisku personību. Priekšrocības šajā situācijā nav, jo neviena dzīvā būtne nespēj izturēt bezgalīgi ilgu fizisku vai psiholoģisku stresu, neapdraudot savu veselību.

Hroniskas stresa faktori

Ir daudz faktoru, kas var izraisīt hronisku stresu. Kāpēc zinātnieki apgalvo, ka "stresa faktori" ir fizioloģiskie un psiholoģiskie iemesli.

Uz fizioloģisko pieder:

• sāpes;
• cieta smaga slimība;
• cilvēka vides kritiskās temperatūras;
• bada un / vai slāpes;
• medikamentu lietošana;
• pilsētas ielu troksnis un burzma;
• nogurums, palielinātas slodzes.

Psiholoģiski ir iespējams veikt:

• konkurence, pastāvīga vēlme būt labāka par citiem;
• pastāvīga vēlme izcilībai un kā rezultātā kritiska pašcieņa;
• tuvākā vide (piemēram, darbinieku komanda);
• informācijas pārslodze;
• bailes zaudēt savu sociālo statusu, paliekot "pār bortu";
• izolācija, vientulība, fiziskā vai garīgā;
• vēlme visu laiku izdarīt;
• nereālu uzdevumu noteikšana;
• disharmonija ģimenē.

Stresa posmi

Saskaņā ar Kanādas fiziologa Hans Selye teoriju, hronisks stress attīstās trīs posmos:

1. Trauksmes reakcija. Cilvēks sāk apmeklēt kaitinošas domas par to, ka viņa dzīvē kaut kas notiek vai arī tas nenotiek, ka viņi viņu neuzskata, viņš nav saprotams. Atkarībā no stresa faktora veida, cilvēks var arī izjust neērtības no vides apstākļiem (troksnis, siltums) vai justies sāpēm, ko viegli piesaista ar narkotikām, bet kas rada bailes. Pirmajā stadijā simpātiskās nervu sistēmas tā uzbudinās, hipotalāma-hipofīzes-ons, kas, savukārt, ražo hormonu AKTH un virsnieru dziedzeri ražot kortikosteroīdus, uzlabojot gatavību organisma pretoties stresa.
2. Pretestība Hans Selye nosacīti to sauca par "palaist vai cīnīties".
3. Izsmelšana Pirms šīs stadijas ķermenis parasti nonāk hroniskā spriedzē, ja negatīvie faktori ietekmē personu pārāk ilgi vai pastāv pastāvīga viena faktora maiņa citā. Izsmidzināšanas stadijā strauji samazinās organisma resursi un iespējas.

Stresa veidi

Īstermiņa stresa ir negatīva, tādēļun pozitīvs. Otrajā gadījumā to sauc par "labu" vai eostresu. To var izraisīt jebkurš patīkams notikums un stāvoklis (laimējot loteriju, radošu pacelšanos) un gandrīz nekad nekaitējot veselībai. Tikai atsevišķos gadījumos lielas pozitīvas emocijas var radīt problēmas, piemēram, sirdsdarbības pārkāpumu.

Hronisks stresa līmenis ir tikai negatīvs. Medicīnā to sauc par "sliktu" vai ciešanām. Izraisīt dažādus skumjus un nepatīkamus notikumus visos cilvēka dzīves aspektos. Briesmas gandrīz vienmēr izraisa veselības pasliktināšanos.

"Labi" un "slikti" stresu iedala trijos veidos:

• bioloģisks;
• psiholoģiskā;
• emocionāls

Hronisks bioloģiskais stress

Šī veida stresa teorija tika detalizēti aplūkotaHans Selye. Kopumā bioloģiskais stress ir ķermeņa reakcija uz fizioloģiski nelabvēlīgām vides ietekmēm, kas vienmēr ir reālas un vienmēr rada draudus dzīvībai. Tas var būt bioloģiskie, ķīmiskie vai fizikālie faktori (laika apstākļi, slimība, traumas). Selye sauc par bioloģisko stresu "dzīves sāls", kas, tāpat kā parastais sāls, ir labs mērenībā.

Bioloģiskais hroniskais stress rodas, pamatojoties uz ilgtermiņa slimību, piespiedu dzīvi nelabvēlīgos klimatiskajos apstākļos.

Bieži darbojošais faktors ir unilgstošas ​​fiziskās aktivitātes. Ja viņi izturas pret pastāvīgu nervu pārtēriņu (vēlme kaut ko pierādīt ikvienam, lai sasniegtu nepieejamo), persona, kas nav fiziska, attīstās hroniski noguruma. Stress šajā gadījumā izraisa daudz nepatikšanas ar veselību - slimībām gremošanas sistēmu, ādu, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu, pat vēža parādīšanos.

Hronisks psiholoģiskais stress

Šis stresa veids atšķiras no citiem, jo ​​tas"Ir uzsākta" darbībā ne tikai ar negatīviem faktoriem, kas jau ir notikuši vai notiek konkrētā laikā, bet arī tie, kas (pēc indivīda domām) var notikt tikai un par ko viņi no tā baidās. Otra šī sprieduma iezīme ir tāda, ka cilvēks gandrīz vienmēr var novērtēt viņa spēju novērst nelabvēlīgu situāciju. Neatkarīgi no tā, cik smags ir psiholoģiskais hroniskais stress, tas nerada acīmredzamu kaitējumu organismam un neapdraud dzīvību. Psiholoăiskā sprieduma rašanās cēloĦi ir tikai sociālās attiecības un / vai pašas domas. Starp tiem mēs varam atšķirt:

• iepriekšējo kļūmju atmiņa;
• darbību motivācija (paši "iesaiņojot" nepieciešamību viss iegūt visaugstākajā līmenī);
• savas dzīves attieksmes;
• Situācijas nenoteiktība un ilgstošās cerības.

Personības personības īpašības, viņa raksturs un temperaments lieliski ietekmē psiholoģiskā stresa rašanos.

Hronisks emocionāls stresu

Pēc gan ārstu, gan fiziologu domām tas tā irStresa veids ietekmē mirstības pieaugumu. Emocijas attīstījās cilvēkiem evolūcijas gaitā, kā to izdzīvošanas sastāvdaļa. Personas uzvedība galvenokārt balstās uz prieka un patīkamas izjūtas izpausmi. Tomēr strauja zinātnes un tehnikas attīstība noved pie cilvēka prāta stāvokļa nesaskaņas, kas izraisa negatīvas emocijas. Visiem tiem ir katastrofāla ietekme uz veselību. Tātad, dusmas iznīcina aknas, nemiera liesu, bailes un nabas skumjas, greizsirdību un sirds skaudību. Faktori, kas izraisa emocionālu hronisku stresu, ir šādi:

• nespēja realizēt savas vēlmes;
• saziņas spektru paplašināšana sabiedrībā;
• laika deficīts;
• urbanizācija;
• neizsmeļama nevajadzīgas informācijas plūsma;
• viņu pašu fizioloģisko bioritmu pārkāpšana;
• augsta informācija un emocionāla slodze darbā.

Turklāt daudzi cilvēki pastāvīgi piedzīvodvēsele jau dzīvo situācijās, kurās viņi nespēja izvairīties no nelaimēm vai uzvarām. Ļoti bieži to papildina emocionāls hronisks stress, depresija, kas ir cilvēka ārkārtējas emocionālās depresijas stāvoklis. Persona kļūst vienaldzīga pret sevi un citiem. Viņai dzīve ir vērtības zaudēšana. PVO dati liecina, ka mūsdienās depresija ir 65% no visām garīgajām slimībām.

Stresa pazīmes citos

Kā noteikt, vai kādam jūsu vidē ir hronisks stress? Simptomi var būt:

• neko intereses trūkums (strādāt, pie ziņām);
• neizskaidrojama agresivitāte (jebkura piezīme tiek uztverta "bajonēs") vai, gluži otrādi, slēgšana, "izņemšana sevī";
• neuzmanība, viņam uzticēto uzdevumu pārpratums, kas iepriekš bija viegli atrisināts;
• atmiņas pasliktināšanās;
• cilvēka nepieradinātās teārstības parādīšanās, biežas sūdzības par viņa likteni;
• nervozitāte, satraukums, trauksme;
• iepriekš nav vēlēšanās pēc alkohola, smēķēšana;
• bezjēdzīgas garastāvokļa izmaiņas;
• nekontrolētu kustību izskats (daži sāk pieskarties ar savām kājām, bet citi naglu naglu).

Stresa pazīmes sev

Visi iepriekš minētie simptomi, kas raksturohroniskā stresa stāvoklis var būt ne tikai starp cilvēkiem no mūsu vides, bet arī no sevis. Papildus šādām ārējām izpausmēm mēs varam papildus novērot sekojošus stresa simptomus:

• galvassāpes, migrēnas;
• miega traucējumi (grūti aizmigt, un, ja sapnis nāk, tas ilgst ilgi);
• apetītes trūkums vai, gluži pretēji, pastāvīgi vēlas ēst;
• nav pārtikas garšas;
• izkārnījumi
• sāpes krūtīs;
• reibonis;
• samazināta imunitāte;
• uzbudināmība (man nepatīk viss, viss traucē);
• vienaldzība pret seksu;
• vienaldzība, lai tuvotos cilvēkus, mīļajiem dzīvniekiem, saviem hobijiem;
• paaugstināts nogurums;
• domu rašanās par to nevajadzību, nevajadzību, zemestību.

Ārstēšana

Daži to neuzskata par lielu riskuhronisks stress. Ārstēšana saskaņā ar šiem cilvēkiem nav nepieciešama, jums vienkārši ir jāmaina situācija, ļaujiet atpūsties. Tomēr, ja konstatējat, ka Jums rodas hroniska stresa simptomi, jums jāapmeklē terapeits. Viņš izrakstīs virkni testu, lai izslēgtu visas slimības, kurām ir simptomi ar stresu. Ja nekas nav bīstams, ārsts parasti nosaka vitamīnus un sedatīvus līdzekļus. Dažkārt izrakstītas miega zāles, trankvilizatori, antidepresanti. Labu efektu nodrošina tautas medicīna, piedāvājot daudz nomierinošas tējas ar piparmētru, melissu, medu.

Nevajadzētu aizmirst par biežām infekcijas slimībāmspēj arī provocēt hronisku stresu. Imunitāte cilvēkiem stresa situācijā vienmēr ir novājināta, kas veicina infekciju. Tādēļ terapijas gaitā ir ieteicams ieviest imūnmodulatorus. Tās var būt sintētiskas - "Tsikloferon", "Viferon" un citi, vai dabīgi - ehinaceja, suns roze, žeņšeņs.

Bet visas šīs un citas zāles palīdz tikai uz laiku, ja psiholoģiski neizdodas cīnīties ar stresu.

Stresa vakcinācija

Stokoka inokulācijas metodi izstrādāja Kanādas psihologs Meikhenbaum. Tas sastāv no trim psiholoģiskās ietekmes fāzēm:

1. Konceptuālais (paskaidrojošs). Ārsts palīdz izprast pacientu, ka pats par sevi ir negatīvu jūtu un domu avots, palīdz pārskatīt problēmu, izstrādāt stratēģiju tās risināšanai, paaugstināt pašnovērtējumu.
2. Jaunu prasmju un iemaņu veidošana. Ārsts iesaka pacientam iedomāties viņa problēmas risinājumu, atzīmēt visus iespējamos šķēršļus, lai mainītu stratēģiju, līdz tiek sasniegta vispieņemamā iespēja.
3. Jaunu prasmju praktiska pielietošana. Šajā gadījumā lomu spēlēšanas spēles nodrošina labus rezultātus.

Cīņa ar stresu var palīdzēt arī netradicionālām metodēm - joga, elpošanas vingrinājumi, relaksācija.