Fiber ir panaceja?
Veselīga uztura un dzīvesveida atbalstītāji, nēdomājot, var nosaukt produktus, kas pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni. Starp tiem: svaigas dabas dāvanas - dārzeņi un augļi, kā arī salāti, žāvēti augļi, pilngraudu maize, graudaugi, rieksti un daudzi citi noderīgi "labumi". Kas tos apvieno? Dārzeņu izcelsme un zemas kaloritātes saturs. Turklāt visi tie ir bagāti ar noslēpumaino celulozi.
Dārzeņu šķiedras vai šķiedra ir apvalksdārzeņu un augļu, graudaugu un pākšaugu, riekstu un sēklu šūnas. Kāpēc mēs novērtējam šo dabisko izgudrojumu? Trūkums no augu šķiedrām izraisa aizcietējums, novedot pie spēcīgu intoksikācijas. Reibumā inde grunti āda, izsitumi un ādas lobīšanās uz tā ierasta, mati izkrīt, sasmalcināti nagiem ... Dietologi ir noteikuši vissvarīgāko priekšrocība šķiedrvielu: šis komponents augu pārtiku netiek sagremota cilvēks. Tās galvenais īpašums ir ārkārtīgi svarīgi, lai normalizētu dzīves: aptuvenu šķiedrvielu, kā "sūklis", tīrīt zarnas no iekšpuses, uzlabojot zarnu peristaltiku "šķīstītavu", aizsargājot tievā zarna reģionā korozīvs uz fermentiem. Dietoloģijā augu šķiedras - ir būtisks elements gan ārstniecisko un veselīgu uzturu.
Diētisko šķiedrvielu polisaharīdu zinātnieku kompleksssadalīts šķīstošā veidā un nešķīst. Nešķīstoša šķiedra ir stingrā šūnu membrāna, lignīns un celuloze. Šī viela praktiski nemainās, tāpat kā sūklis, iziet cauri gremošanas trakta, absorbē šķidrumu, palielina apjomu, noņem toksīnus un skābes, pēc tam iztukšo zarnas. Tas atrodams dažādos dārzeņos, augļos, kā arī labībā, pākšaugos un graudaugos.
Šķīstošā šķiedra ir dabiskagēlu līdzīgas vielas: pektīni, sveķi, algināze un heliceluloze. Pēc tam, kad kuņģī, un saskarē ar šķidrumu, tas pārvēršas želejā. Tā zemā kaloriju kompozīcija ilgi ļauj burvju ceļu palikt pilnam cilvēkam, nekaitējot skaitlim. Ļoti bieži sastopams medikaments ir šķiedrviela tabletēs un kapsulas svara zudumam. Efektīva ēstgribas samazināšanās ir želiski līdzīgas vielas pietūkums un kuņģa pildījums.
Vai vienmēr ir nepieciešams ēst tabletesun kapsulas? Dabīgās šķiedras pārtikā: ogas, pupiņas, citrusaugļus, ķirbjus un saulespuķu sēklas, bietes, ābolus, - ir dabiska "zelta atslēga", kas sastāv no šķīstošām šķiedrvielām.
Jebkurš šķiedra ir obligātaikdienas ūdens patēriņš: vismaz viens ar pusi līdz diviem litriem. Šķidruma deficīts noved pie lietderīgās šķiedru saglabāšanas zarnās un dažu absorbējošo īpašību zuduma.
Par veselīgu ķermeņa darbībudietologi iesaka diētu iekļaut abus šķiedru veidi: šķīstošās un nešķīstošās. Attiecība ir 3: 1, kas ir ¾ no diētas būtu nešķīstošo šķiedrvielu, un ¼ - šķīstošs.
Zaudiet svaru, izmantojot noderīgas diētiskās šķiedrasnotiek sakarā ar kuņģa-zarnu trakta floras normalizāciju, tās pildīšanu un palēnina vienkāršu un kompleksu ogļhidrātu, kā arī tauku asimilāciju. Turklāt šķiedrviela no organisma izstaro kaitīgu pārmērīgu holesterīnu. Produkti, kas to satur lielos daudzumos, ir bagātīgi ar vitamīniem un dabīgiem antioksidantiem, kaut arī tie ir iztvaikoti ar lipīdiem un kalorijām.
Fiber ir panaceja, kas palīdz uzturēt GIT, cukura līmeni asinīs, sirdi un asinsvadus. Tātad, jūsu veselība tiks saglabāta jau daudzus gadus!
</ p>
