Efektīva mono-diēta 10 dienas

Līdz šim ir daudz dažādu veidudiētas. Visi no viņiem sola svara samazināšanu, kā rezultātā slaids skaitlis. Daži no tiem ir paredzēti ilgākam laika posmam, citi ir paredzēti, lai samazinātu ķermeņa apjomu vai nedaudz pielāgotu siluetu īsā laikā. Otrais veids ir ilgstoša vienreizēja diēta svara zudumam. Tās ir paredzētas 7, maksimāli 10 dienas. Nav ieteicams ievērot šo uztura principu ilgākam laika posmam, jo ​​diētas ierobežošana izraisa vitamīnu un citu labvēlīgo vielu trūkumu organismā. Pateicoties šai metodei, jūs varat samazināt tauku slāni, piemēram, atstāt vai kādu svarīgu notikumu.

Šīs tehnikas būtība

Metodes būtība ir šāda. Visā pārtikas periodā ir atļauts uzņemt kādu pamata pārtikas produktu. Ir šāda veida diētas šķirnes. Ir grūti izvēlēties, ja, piemēram, pirmajās dienās ēdienam tiek lietots tikai kefīrs, tad pēc dažām dienām to aizstāj ar citu fermentētu piena produktu. Un tā līdz perioda beigām. Otra iespēja ir biežāk sastopama. Tās būtība ir tā, ka pārtikai atļauts ņemt galveno produktu, ko citi var atšķaidīt, ar to saderīgu. Piemēram, dārzeņi un gaļa.

Pretindikācijas diētām

Šī skaitļa korekcijas metode irkontrindikācijas. Monodiet 10 dienas nav ieteicams cilvēkiem ar hronisku vai iekaisīgu kuņģa-zarnu trakta procesu, kā arī tiem, kuri cieš no anēmijas, zemā asinsspiediena, avitaminozes, sabrukšanas. Ievērojot šo uztura principu, jāņem vērā, ka šajā periodā parādās šādi nepatīkamie simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, depresijas stāvoklis, reibonis vai migrēna, vājums, nervozitāte, izklaidīga uzmanība.

Ja ir aizdomas, ka mono-diēta ir 10 gadidienas izraisa vienu no iepriekš minētajiem, ieteicams nedaudz vājināt tik stingru diētu. Lai uzlabotu vispārējo tonusu no rīta tukšā dūšā, ieteicams dzert siltu tēju, pievienojot medu.

Monodiet 10 dienas

• 1 diena - olas;
• 2 - vārīta vistas fileja;
• 3 - zema tauku satura biezpiens;
• 4 - tvaicētas zivis;
• 5 - dārzeņi, salāti svaiga veidā, ar citronu sulas pildījumu;
• 6 - mīksts, zemu tauku saturs sieram;
• 7 - augļu ēdienkarte: svaigi augļi, salāti ar citronu sulas pievienošanu, svaigi kokteiļi;
• 8 - vārīta vārīta gaļa;
• 9 - kefīrs ar zemu tauku saturu;
• 10 - tikai rožu gūžas novārījums.

Mēs katru dienu krāsojām mono-diētu. Tagad parunāsim par to, kā to pielietot, izmantojot pirmās dienas piemēru. Galvenie produkti ir olas. Tas nozīmē, ka no rīta jūs varat ēst tikai šo produktu vārītajā veidā vai pagatavot kā omleti bez eļļas pievienošanas. Šajā dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 3 olas. Tātad, viens - brokastīm, otrais - pusdienām, trešais - vakariņām. Gaļas dienā tiek pieņemts, ka katrai maltītei jāizmanto ne vairāk kā 100-120 g produkta vārītajā veidā. Ar to pašu principu aprēķina biezpiena vai siera ikdienas daudzumu. Kefīru, dārzeņus un augļus var patērēt tik daudz, cik vēlaties, bet saprātīgās robežās.

Monodiet 10 dienas nosaka daudzus aizliegumuspar pārtiku, bet jūs nevarat ierobežot ķermeņa dzeršanu. Izmantojiet tikai tīru ūdeni ieteicamajā daudzumā - divus litrus. Dzērienam jābūt regulārai un daļējai, neļaujot slāpēt slāpes. Starp citu, tādā veidā jūs varat samazināt bada sajūtu. Galu galā cilvēka ķermenis ļoti bieži dod signālu, ka viņš grib ēst, bet patiesībā tas var būt tikai slāpēts.

Olbaltumvielu uzturs 10 dienas: kāda ir līdzīga pārtikas sistēma?

Daudzi cilvēki, it īpaši, ir gaumīgi ēdāji,ir ļoti grūti noliegt sevi kā iecienītāko uztura sastāvdaļu. Galu galā lielākā daļa uztura pamatā ir dzīvnieku izcelsmes produktu aizliegums. Tikai šai cilvēku kategorijai 10 dienu laikā tiek uzturēta olbaltumvielu mono-diēta.

Svars zaudēšanas princips tiek veidots pilnīgi bez tāogļhidrātus, kas liks organismam uzņemt enerģiju no taukiem. Bet šeit tev jābūt uzmanīgam. Galu galā cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka, pirmkārt, tas saņem enerģiju no olbaltumvielām. Tikai pēc tam, kad tas paliek vai slodze palielinās, tiek ietekmēti tauku resursi. Tādēļ ar līdzīgu uzturu jums ir nepieciešams arī spēlēt sportu. Muskuļi radīja labvēlīgus apstākļus vairāk nekā pietiekami daudz olbaltumvielu, kas ir galvenais būves materiāls, lai veidotu savu masu.

Izvēlne

Tādā pašā veidā, kā iepriekšējā piemērā, jums vajadzētu krāsot savu uzturu 10 dienas.

1. 1 diena - vārīta vai vārīta divu katlu zivīs ar zemu tauku saturu 100-150 g katrā reģistratūrā.
2. Otrajā dienā jūs varat ēst vārītu vistu (vienu pēc otra) vai paipalu (divas vai trīs) olas.
3. Tad - vārīta, cepta folijā savā sula, liellopa vai teļa gaļa - 100-120 g.
4. 4 diena - jūras veltes: vārīti kalmari, mīdijas, garneles un citi - par 100 g.
5. Nākamajā dienā - trušiem vārīti, vārīti pārim - 100-120 g.
6. Sestā diena - beztauku biezpiens, 150 g;
7. Un tad kefīrs vai jebkura skāba piena produkts, 150 g.

Tad jūs varat atkārtot iepriekšējo dienu izvēlni, kas sastāv no ieteicamajiem produktiem.

Pielāgošana

Ja mēs uzskatām mazāk stingru režīmu, tadsastāvdaļas var kombinēt, kā arī ēd dažādus ēdienus visas dienas garumā. Piemēram, no rīta - omlete ar gabalu gaļas zemu tauku cieto sieru vai nepilns - biezpiens, pusdienas - zupa gaļas vai zivju gabaliņiem celulozes, vakariņas - Liellopu medaljoni, tvaicēti.

Cilvēku viedoklis

Tagad ir skaidrs, kas ir mono-diēta10 dienas. Sieviešu atsauksmes, kas mēģināja šo pārtikas sistēmu, izteikt lielāko gandarījumu no rezultātiem. Šajā periodā svars samazinās no 3 līdz 10 kg, bet skaitlis iegūst vēlamo harmoniju. Daži apgalvo, ka mono-diēta palīdz paātrināt vielmaiņu organismā. Pēc tam ir daudz vieglāk kontrolēt svara svārstības. Lielākā daļa no tiem, kuri ir izmēģinājuši diētu, ir labi panesami un bez īpašiem nepatīkamiem brīžiem. Tomēr daži joprojām sūdzējās par spēka trūkumu. Tas izskaidrojams ar ogļhidrātu trūkumu olbaltumvielu mono-diētā.