Efektīvi vingrinājumi priesteriem mājās

Kāda sieviete nav sapņo par skaistu un gudrupriesteris? Mazai un bija un elastīga, un apaļa, utt. Galu galā, es gribu pakavēties pludmalē siksnās, nevis cieši noslēgtā peldkostī, it kā mana vecmāmiņa aizņemtu. Un tas ir tik svarīgi, ka mūsu piektais punkts apbrīnoja vīriešu acu.

Vienkārši sapņojiet par to - tas ir bezjēdzīgi, tev jārīkojas! Pareizie vingrinājumi priesteriem pārvērsīs visus visspilgtākos sapņus par realitāti.

Nepiespiežot visus augšstilbu un sēžamvietu muskuļusnoteikti apmeklējiet sporta zāli. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir pietiekami daudz mājas vingrinājumu. Ir svarīgi atcerēties, ka priesteru vingrinājumi prasīs, lai jūs turpinātu un ticētu sev, un tad viss noteikti notiks! Jums regulāri jāmācās, ja jūs garām pāris dienas un ļaujiet sev nedaudz atpūsties, visas pūles būs velti.

Katrai muskuļu grupai ir kompleksivingrinājumi. Sēžamvietas un augšstilbu muskuļus apmāca vienlaicīgi. Pirms sākat vingrinājumus uz sieviešu sēžamvietām, jums ir pienācīgi jāstiprina muskuļi, jāsagatavo slodze. Lai to izdarītu, jūs varat veikt vairākas vienkāršas kustības.

Ielieciet kājas uz plecu platuma, noliecieties pēc iespējas zemāk, un stiept rokas uz grīdas (nelieciet ceļus). Ir nepieciešams veikt 20 šādas nogāzes.

Apsēdieties 20 reizes, pārvietojot ķermeni uz priekšu (no grīdas pamatnes nav nošķirtas).

Tagad jūs varat veikt pamata mācības priesteriem.

1. Pieskarieties pirkstiem caur virvi katru dienu 15 minūtes.

2. Vienmērīgi stāvēdams, savāc kājas kopā un pēc kārtas sāksim lungus taisni un tālāk, tad pa kreisi, tad labo kāju.

3. Jums jāēd uz grīdas, izstieptas kājas. Atpakaļ vajadzētu turēt taisni, bet ar sēžamvietu, lēnām, it kā pārietu, virzoties uz priekšu un atpakaļ.

4. Lieciet uz muguras, paceliet kājas uz augšu un veiciet kustības, kas līdzinās velosipēdu pedāļu rotācijai.

5. Tad saspiediet, tad atlaidiet sēžamvietas muskuļus. Šo uzdevumu ir viegli izpildīt un sēž pie datora, un stāvā pie plīts ir viņa lielais plus.

Vissliktākais priesteru ienaidnieks ir celulīts. Cīņa nav viegla, bet, katru dienu veicot celulīta vingrinājumus uz pāvesta, jūs šo problēmu novērsīsit.

1. Daži no visefektīvākajiem sauc par vingrinājumiem, savienots ar squats. Cīņā pret celulītu uzdevums var būt sarežģīts - kratīt, turēt hanteles jūsu rokās. Kājas jānovieto plaši, mugura iztaisnota, priesteris jāuztur paralēli grīdai. Pakāpeniski palieliniet sēdes skaitu.

2 Stāviet uz visiem četriem rokiem un paceliet savu kāju uz sānu, saliekot ceļu. Turiet kāju nedaudz šajā stāvoklī un nolaidiet to ļoti lēni. Alternatīvās kustības, veicot vingrinājumu, tad izstiept kāju.

3. Nu palīdz cīņā pret celulītu, kas darbojas vietā. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt iegūt sēžamvietas uz sēžamvietu.

4 Liekot uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet tos plecu platumā un izstiept rokas gar ķermeni. Paceliet asuli pēc iespējas vairāk un saspiediet sēžamvietas. Turiet un vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes.

5. Uz visiem četriem sēdekļiem, maksimāli novietojiet muguru, turiet galvu paralēli grīdai. Savukārt izvelciet vienu vai otru kāju un paceliet to pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi priesteriem strādās pie rezultātadaudz ātrāk, ja jūs atteikties no kautķermeņa. Bet ko jūs varat darīt, lai jūsu skaisti "atpakaļskata", vai ne? Konfektes, šokolādes, dažādas kūkas un pirozhenki neapšaubāmi uzmundrina. Bet celulīts pieaug un stiprinās. Garastāvoklis krita? Mēs izdarām secinājumus. Cepti, sālīti, kūpināti, tauki ir arī draugi ar celulītu.

Iepriekš minēto rezultāts:

- neaizmirstiet par pastāvīgu apmācību;

- ēst vairāk augļu, mazāk kaitīgi produkti (izņemot ceptu, karstu, kafiju uc)

- ka priesteris bija skaists, mēs to noberamies no krēsla un virzīsim vairāk.

Un - uz priekšu, īsiem šortiem un atvērtām peldkostīmiem, drīzumā vasarā!