Cik daudz jūs varat nospiest spiedienu uz kauliņiem? Instrukcija iesācējiem

Nav noslēpums, ka preses ir kāroto kubisapņu robeža ne tikai lielākajai daļai vīriešu, bet arī sieviešu. Novediet sevi vēlamajā fitnesa formā ar fitnesa nodarbībām sporta zālē vai pat mājās. Tomēr cilvēks vienmēr cenšas sagaidīt tūlītēju rezultātu, un viņš ir ļoti norūpējies par jautājumu, cik daudz jūs varat sūknēt presi kubiem. Viena atbilde nepastāv. Katras personas fizioloģiskie rādītāji ir tīri individuāli, un vēlamā rezultāta sasniegšana ir atkarīga no daudziem faktoriem. Ar labu fizisko aktivitāti un pareizu uzturu, spiediena sūknēšana kubiņos vidēji ilgst aptuveni 2-3 mēnešus.

Pirms treniņu sākšanas jums tas jāzinaPrese tiek sadalīta augšējos un apakšējos, kā arī slīpas vēdera muskuļos. Katrai vietnei ir noteikti vingrinājumi. Ja jūs interesē, kā sūknēt spiediena augšējos kubus, tad jākoncentrējas uz lietas pacelšanu. Visu veidu nogāzes un izliekumi spiež slīpi muskuļus, taču sievietes nedrīkst iesaistīties šādos vingrinājumos, jo, palielinot muskuļu masu, var palielināties jostasvieta. Labāk ir tos aizstāt ar vingrinājumiem ar svērto stīpiņu, tas palīdzēs atbrīvoties no tauku slāņa uz sāniem un simulēt vienmērīgu saliekumu. Lai sasniegtu redzamu rezultātu, jums vajadzētu vērsties 3-4 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes katrā virzienā. Bet kāju celšana nodrošina labu slodzi zemākajam presē.

Ja jūs nopietni satrauc jautājums par to, cik daudzjūs varat iesūknēt presi dice, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību pieeju un atkārtojumu skaitam, bet arī nav īpašu standartu. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Dažiem 50 atkārtojumiem, šķiet, ir tikai sīkums, un vēl 10 būs slogs. Lai sasniegtu rezultātus, ir jāpievērš uzmanība muskuļu sāpēm preses telpā. Pēc brīža, kad sākas vingrinājums, jūs jutīsieties dedzinoši, bet ne asi, sāpes muskuļos. Jums šķiet, ka jūsu spiediens, šķiet, "sadedzina" no iekšpuses, šeit galvenais nav apstāties, bet darīt vēl 5-10 reizes. Galu galā šie pēdējie atkārtojumi ir visvērtīgākie. Pēc pieejas jūs varat atpūsties uz minūti un doties uz nākamo. Kopumā ir vērts veikt 4-5 pieejas. Neaizmirstiet, ka visi cilvēka ķermeņa muskuļi svārstās no apakšas uz augšu, tāpēc ir vērts lasīt no zemākās preses un pakāpeniski pāriet uz augšējo.

Jautājiet jebkuram trenerim par to, cik daudz jūs varatSūkni nospiediet uz dice. Neviens nedod pareizo atbildi. Viss būs atkarīgs no jūsu pašu centieniem, un tas attiecas ne tikai uz apmācību intensitāti, bet arī uz uzturu. Tomēr, cik daudz jūs spējat sevi ar vingrinājumiem, jūs nekad neuzskatīsit savas ilgi gaidītās klucītes, kamēr tās tiek slēptas zem blīvas zemādas tauku slāņa. Tas nenozīmē, ka jums ir jānokļūst stingrā uzturā un jāatņem sev visas dzīves prieki. Pietiek tikai sekot vienkāršiem noteikumiem:

• Ēst nelielu maltīti, bet 5-6 reizes dienā. Ir nepieciešams izkliedēt ķermeņa metabolismu un paātrināt dabīgo tauku sadedzināšanu.
• Dzeriet daudz šķidrumu. Tas ir par vienkāršu ūdeni, dabīgām sulām un zaļo tēju. Tie ievērojami paātrinās vielmaiņu.
• Neierobežojiet sevi ar konfektēm, bet tikai līdz 12:00. Līdz šim laikam izmantotie ogļhidrāti un cukurs neietekmēs šo skaitli, bet gan gluži pretēji - iegūs enerģiju.
• Iet uz rupju kviešu šķirņu maizi un konditorejas izstrādājumiem. Šādos produktos ir mazāk ogļhidrātu un vairāk noderīgas šķiedras.
• Koncentrējieties uz olbaltumvielas bagātu pārtiku. Izvairieties no pārmērīga tauku un ogļhidrātu pārtikas patēriņa pēcpusdienā.
• Pēdējā ēdienreizē jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Tad viss, ko jūs ēda, būs laiks, lai to sagremotu, un tos netiks atlikts uz nakti kā liekus kg un centimetrus.

Tas ir ikdienišķs nepareizs priekšstatsapmācība ļauj ātri sasniegt rezultātus. Bieži vien jūs varat dzirdēt jautājumu: "Cik daudz jūs varat piesūknēt preses kubi, ja jūs to darāt katru dienu?" Ir svarīgi zināt, ka preses muskuļiem ir nepieciešams atjaunot. Tikai atpūtas dienās palielinās muskuļu masa un apjoms. Tas notiek, veicot treniņu laikā iegūto mikroraku piepildīšanu, tāpēc būs pietiekami daudz 3-4 reizes nedēļā. Ar šādu slodzi un labu uzturu jūs drīz varēsiet lepoties ar kāroto kubiņiem.

</ p>