Kāju spiediena simulators: pārskats, tehnika un ieteikumi

Viens no visbiežāk pieprasītajiemspēka ierīces trenažieriem zāles apstākļos ir trenažieris solspiedei. Šādu ierīču klases pilnīgi aizstāj skvošus ar papildu svaru, ļauj aktivizēt mazāk attīstītos teļu muskuļus. Ja jūs pareizi izmantojat mašīnu, lai nospiestu ar kājām, jūs varat ātri atbrīvoties no tauku nogulsnēm augšstilbos un padarīt sēžamvietas vairāk vērīgas.

Simulatora strukturālās īpašības

Kāju nospiedējs ietver platformu kāju novietošanai, nojumes un sēdekļus ar atzveltni. Ļaujiet mums detalizēti izskatīt katru būvniecības elementu:

1. Platforma ir simulatora galvenā sastāvdaļa,kas tiek aktivizēts kustības laikā. Dažās ierīcēs šis elements ir veidots no metāla loksnes, citās tajā ir šķēlumi, kas ir neslīdoša materiāla oderējums. Solspiedmašīnas standarta svars ir 25 kg. Ja nepieciešams, platformas masu var dubultot, izmantojot sliežu viras. Tomēr iesācējiem nevajadzētu nekavējoties iesaistīties svēršanā, jo šāds lēmums palielina mugurkaula ievainojumu risku.
2. Sēdeklis ar atzveltni ir izgatavots no blīvas,hipoalerģisks materiāls ar elastīgu pildvielu. Konstrukcijas elements ir regulējams garumā, tas var saturēt galvas balstu. Daži ražotāji ražo simulatorus stenda presēšanai bez sēdekļa. Tomēr šī veiktspējas versija iesācējiem ir diezgan neērta.
3. Atbalsta nojumes - tiek uzrādītas stieņi, kas atrodas simulatora abās pusēs. Paredzēts izmantot papildu slodzi.

Kādi muskuļi ir iesaistīti simulatora darbībā?

Spiežot kājas uz simulatora spēks, gandrīz visi muskuļi strādāt: četrgalvu, liels gūžas, garš šķiņķa un priekšējā tibiāls, soleus muskuļi.

Sportistam, kurš veic stenda spiedienu, horizontālais simulators nodrošina galveno slodzi uz sēžas zonu un četrgalvu. Tomēr, mainot stāvokli nosēšanās laikā, tiek aktivizētas citas muskuļu grupas.

Apmācības priekšrocības ar kāju simulatoru

Sols presē atšķiras ar virkni priekšrocību:

1. Atver iespēju izkopt neaktīvos, neizmantotos ikdienas dzīves muskuļu grupās. Lai aktivizētu pēdējo iespēju mainīt platformas locekļu pozīciju.
2. Novērš aksiālo slodzi uz mugurkaula, kasir klāt, veicot izmitināšanu ar papildu svaru. Tādējādi sarežģītu sūknēšanas iespēju kājām tiem, kam ir problēmas ar muguru, ir vāji attīstīts muskuļu korsets.
3. Kāju prese sēž simulators ļauj degt īstermiņā apmācot milzīgs kaloriju skaitu, kas palīdz samazināt tauku gurniem un sēžamvietas.
4. Simulatora klases aktivizē vielmaiņas procesus organismā.
5. Pateicoties asins pieplūdei iegurņa zonai, uzlabojas dzimumorgānu darbs.

Sols preses atšķirības ar squats

Kicking kājām simulatorā (izpildes tehnikavingrinājumi) ietver četrdaļiņu spiediena paaugstināšanos. Tajā pašā laikā mugurkaula daļa paliek atvieglināta, kas palīdz izvairīties no ievainojumiem atpakaļ, kas bieži vien notiek pie pratējiem ar bāru.

Vēl viena būtiska atšķirība irspēja ātri mainīt kāju novietojumu, kuras mērķis ir izstrādāt konkrētas muskuļu grupas. Tajā pašā laikā squats rada vienlaikus slodzi uz visiem kāju muskuļiem, kas veicina ātru nogurumu.

Kāju spiediens simulatorā - tehnika

Tikai pareizas vingrojumu izpildes tehnikas ievērošana var samazināt traumu risku. Apsveriet noslēpumus, kas ļaus jums izdarīt presi pareizi.

Lai sāktu, simulators ir instalētsPiemērots svars, kas atbilst sportista jaudas iespējām. Lietotājs ir novietots simulatorā, pārtraucot platformas pamatni uz plecu platuma. Platforma stiprinājumus satver ar rokām.

Kicking kājām simulatorā (izpildes tehnikavingrinājumi) ir cieši saistīts ar sēžamvietu skavu un atpakaļ uz stendu. Platformas pārvietošana virzienā no sevis darbojas pie izelpas. Platforma nav pilnībā nospiesta. Vingrinājuma laikā ceļi paliek nedaudz saliekti. Šī pieeja novērš locītavu bojājumu.

Platforma ir pazemināta, dziļi iedvesmojot robežas,līdz apakšstilba un augšstilba stāvoklis ir taisnā leņķī pret otru. Galu galā viņi aiztur elpošanu uz dažiem brīžiem un izspiež svars vēlreiz.

Kā padarīt kāju muskuļus augt?

Kas veicina pakāpenisku izaugsmimuskuļu masa apakšējās ekstremitātēs? Lai iegūtu ievērojamus rezultātus, jums vajadzētu koncentrēties uz pienācīgu uzturu. Tas ir ķermeņa piesātinājums ar olbaltumvielu daudzumu, kas izraisa muskuļu augšanu un palielināšanos. Ja jūs nepievēršat pienācīgu uzmanību šim brīdim, mācības nesniegs tikai sāpes un nogurumu.

Palielina nodarbību efektivitātisistemātiska papildu svara pielietošana un platformas slīpuma leņķa izmaiņas. Diemžēl ne visiem kāju sūknēšanas trenažieriem ir šāda funkcionalitāte. Tāpēc gadījumos, kad mācību gaita ir gandrīz nemanāma, ir vērts izmantot sarežģītākas ierīces.

Visbeidzot, rezultāts ļaujpreses veikums ar vienu kāju. Šī stratēģija ir īpaši efektīva mācību beigās. Spēcīgs treniņš ir tālu no katra sportista. Tomēr joprojām ir vērts mēģināt nostiprināt kopējo ietekmi.

Noslēgumā

Kā redzat, darbojas kāju spēka simulatorslieliska ierīce sarežģītu zemādas locekļu muskuļu sūknēšanai. Daži sportisti izmanto savu ekspluatāciju, strādājot, lai nostiprinātu rezultātu pēc prvietām ar svariem.

Ļauj veikt regulāras nodarbības simulatorāuz īsu brīdi palielināt četrgalvu, kas vizuāli padara kājas masīvākas. Turklāt sportistiem ir iespēja uzsvērt slodzi noteiktām muskuļu grupām, neriskējot zaudēt līdzsvaru.

Pacelējot kāju svaru locīšanas stāvoklī, tiek apmācīti gūžas muskuļi. Pieredzējuši sportisti zina, cik ilgi viņu sūknēšana var būt, veicot visdziļākās sēdes.

Kopumā apmācība, izmantojot simulatoru, ļauj sportistiem būtiski izolēt slodzi, samazināt ievainojumu risku, pat strādājot ar palielinātu svaru.

</ p>