Produkti muskuļu masai: ikdienas uzturs

Kultūristiem ir daudz dažādu diētu. Ir zināms, ka cilvēki atšķiras atkarībā no viņu uztveres dažādiem pārtikas produktiem, vielmaiņas ātrumam un, pats galvenais, viņiem ir dažāda veida ķermeņa struktūra. Bet, neskatoties uz to, ir uztura noteikumi un normas, uz kurām neattiecas, ir grūti iegūt svaru. Šajā rakstā mēs analizēsim produktus muskuļu masas savākšanai. Mēs uzzinām par dažādu produktu priekšrocībām un uzturvērtību, kas ir saistīta ar muskuļu šķiedru veidošanu, un atbalsta sportista ķermeni kopumā.

Muskuļu masas uztura noteikumi:

• pareizu kaloriju bilanci;
• ēšana ir jāsadala mazās porcijās, jums jāēd vismaz 6 reizes dienā;
• skaitot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu;
• viegli asimilējamu produktu izmantošana, kas nerada traucējumus gremošanas sistēmā;
• pirmās dienas pusē tiek izmantota pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, otrajā gadījumā ir nepieciešams nodrošināt augstu olbaltumvielu pārtiku;
• izmantojiet pareizo šķidruma daudzumu augošam organismam - vismaz 2 litri ūdens.

Produkti muskuļu masas komplektam. Ēdieni dienas laikā

No rīta, pēc ilga miega, tas jāveicuzdevums ir uzglabāt enerģiju visu dienu, turklāt jums ir nepieciešams piesātināt ķermeni ar ātru ogļhidrātu un olbaltumvielu. Auzu putra, rīsi vai griķi, glāze dabīgas augļu sulas, žāvētu augļu vai dabīgas melnās šokolādes uzlādēs ķermeni ar pareizo enerģijas rezervi. Vārīta ola ir labākais olbaltumvielu avots rīta brokastīm. Bet esiet uzmanīgi ar olu dzeltenumiem, tie ir pietiekami spēcīgi alergēni. Ņemot vērā šo faktu, mēģiniet neēst vairāk nekā 3 olu dzeltenumus dienā, šis noteikums neattiecas uz olbaltumvielām.

Nākamā ēdienreize tiek veikta ne vēlāk kā2,5 stundas pēc pirmās. Daļa no aptuveni pusi attiecību olbaltumvielām ogļhidrātu - 50 līdz 50 gadiem Lieliska izvēle būtu dārzeņu salāti, vārītas vistas, ar zemu tauku saturu sarkanā gaļa ar rīsiem, rupjmaize un medu. Šie ir labākie produkti muskuļu masas pieaugumam.

Dienas laikā jums jāpapildina krājumiķermenis ar gariem olbaltumvielām, lai jūs saņemtu vajadzīgo uzturvielu ikdienas normu. Tā kā dienas vidus samazināt nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, lai kopā ar pieaugumu muskuļu masa nav tauku. Pēcpusdienā jūs varat ēst rīsus ar zivīm, dārzeņu salātiem, zema tauku satura zupa.

Starp pilnīgu pārtikas izmantošanu jūs varat ēstsviestmaizes ar sieru un pilngraudu maizi vai svaigiem augļiem. Dienas laikā neaizmirstiet dzert saldūdeni. Uzziņai: Centieties, lai noskalotu pārtiku galvenajām ēdienreizēm laikā šķidruma palēnina vielmaiņu, jūs varat sajust smaguma sajūta kuņģī.

Vakariņas ir svarīgi nodrošināt ķermenipirms gulētiešanas ar gariem proteīniem. Biezpiens ir bagāts ar kazeīna proteīnu, tas ir ļoti noderīgs. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai ilgstoši sagremojat jūsu muskuļus, lai iegūtu vēlamās aminoskābes. Ja jūsu ķermenis slikti absorbē biezpienu un piena produktus, ir īpaši proteīni, kas darbojas līdzīgi, tos sauc par "12 stundām". Vakarā, un jo īpaši pirms gulēšanas, vislabāk ir izslēgt ogļhidrātus no uztura.

Centieties izmantot dabiskus produktus muskuļu masas komplektam. Nepērciet "veikala ēdienu" un gatavas maltītes.