Kā padarīt skaistu vēderu mājās?

Daudzas meitenes uz planētas zina problēmupapildu centimetri jostasvietā un gurniem, kas jāapkaro dažādos veidos. Viens to dara ātri, un citiem ir jādarbojas sporta zālēs un jālieto stingra diēta. Vai jūs vēlaties kļūt par skaistākā vēdera īpašnieku? Tad šis raksts ir par jums!

Skaists dzīvoklis vēderā mājās

Patiesībā, jums vajadzētu būt reāli un nebaidietiesstāvēt uz svariem, lai uzzinātu savu svaru. Ir svarīgi apzināties, ka papildu centimetri ne tikai izskatās neestēzēti, bet arī var veidoties sakarā ar hormonālās sistēmas nespēju. Tāpēc, atbrīvojoties no tauku nogulsnēm, vajadzētu ne tikai uz kuņģa, bet arī citās problemātiskajās jomās.

Svarīgas nianses

Mērķis

Pirms atrisināt sevi, ir svarīgi saprast, parkāpēc tas tiek darīts. Ja mērķis ir skaidrs, tas ir daudz vieglāk virzīties uz to. Kāds sapņo kāpt uz mīļāko kleitu un džinsiem, savukārt citiem ir jāatrod elastīgs skaists ķermenis vasarai. Ikvienam ir savs mērķis, viņiem ir jācenšas un jāizmēģina.

Atlīdzība vai motivācija

Apmācīt un izdarīt pozitīvus centienusemocijas, ir svarīgi nevis vadīt sevi rāmī, bet motivēt ar maziem stimuliem. Piemēram, labas darba nedēļas beigās jūs varat atļauties iecienītāko kūku vai ceļojumu uz interesantu filmu. Izvēloties balvu, ir daudz vieglāk motivēt sevi, cenšoties sasniegt vēlamo.

Pasākumam jābūt visam

Mēģinot kārtīgi likt ķermeni, jūs nevarat iztukšotsevi ar badu un cieto uzturu, ilgu apmācību. Pretējā gadījumā, nevis vēlamā efekta dēļ, jūs varat nopietni pārtraukt ķermeņa darbību. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi.

Diēta pārtikas

Lai izveidotu skaistu vēderu mājās,meitenēm vajadzētu pārdomāt savu uzturu. Tas nenozīmē, ka būtu jāēd tikai dārzeņi. Viens no galvenajiem noteikumiem ir frakcionētas daļas vismaz 6 reizes dienā. Tādējādi ir iespējams izvairīties no izsalkuma uzbrukumiem, kas noved pie pārēšanās un attiecīgi arī vēdera skaita palielināšanās.

Ir svarīgi izslēgt gāzētos dzērienus un alkoholu. Ir vērts atcerēties, ka alkohols sevišķi palēnina tauku dedzināšanas procesus. Soda ierosina gāzu veidošanos gremošanas traktā, palēninot vielmaiņas procesus.

Augļi un dārzeņi

Uzturam vajadzētu būt augļiem, kurus ieteicams ēst kā uzkodu vai pusstundu pirms ēšanas. Vakarā labāk tos atteikties.

Dārzeņi var būt izvēlnes pamats jebkurā daudzumā.

Par proteīniem

Uztura pamatā vajadzētu būt beztauku biezpienam, gaļai, vistas olām un zivīm. Gaļu labāk pagatavot pārim vai cep cepeškrāsnī. Labāk ir atteikties no ceptas pārtikas, kā arī no konditorejas izstrādājumiem.

Labība

Putru var būt ideālas brokastis vai vakariņas. Ir vērts dot priekšroku griķiem, rīsiem, pērļu miežiem, prosūniem un auzu miltiem. Jūs varat tos aizpildīt ar olīveļļu.

Diēta ātru rezultātu sasniegšanai

Ja vasara tiek uztverta pārsteigumā un jums ir nepieciešams ātriLai nodrošinātu vēderu, jūs varat vērsties pie izteiktas diētas, kas sasniegs rezultātus tikai 5 dienas. Bet šādai grūtai diētai ir svarīgi pievērsties izņēmuma gadījumā.

Brokastis:

• Neatkarīgi no dienas, jūs varat atļauties glāzi ar zemu tauku satura jogurtu un vienu apelsīnu.
• Arī glāze ar beztauku biezpienu ar ābolu darīs.
• Citā dienā jūs varat atļauties putru ar žāvētiem aprikozēm vai citiem žāvētiem augļiem.
• Kā variants - cieti vārītas vistas olu ar klaipu. Pēdējā diētas dienā var ēst šķēles (40 g) cietā siera un biezputra.

Uzkodas:

• Pāris ābolu, apelsīnu vai banānu, 150 g svaigu ogu un vienu bulgāru piparu.

Pusdienas un vakariņas (izvēlieties vienu no vienumiem):

• Zupas biezeņi no sezonas dārzeņiem un olām.
• Vārītas liesās zivs šķēles (apmēram 200 g), ceptas dārzeņas.
• Dārzeņu zupa ar siera daļu (sieram ne vairāk kā 50 g).
• Cepta vistas krūtiņa (200 g) un dārzeņu salāti, kuru var pagatavot ar citronu sulu vai olīveļļu.
• Vārīta liesa gaļa 100 grami un tik daudz pupiņu.
• Pāris kartupeļu cep cepeškrāsnī ar dārzeņu salātiem.
• Jūras veltes - apmēram 200 g.
• Vārīta liesa vistas gaļa ar gurķi un divi tomāti.
• Gurķi, vistas olu, cieti vārītas un pupiņas 200 g.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.

Masāža

Cīņā par plakanu vēderu jūs varat vērstiesMasāža, kas lieliski cīnās ar liekiem centimetriem. Pēc sesijas tiek novērota paātrināšana asinsriti un limfas cirkulāciju, veicinot paātrina vielmaiņas procesus šūnās. Jūs to varat izdarīt pats vai konsultējieties ar speciālistu.

Efektīva ietīšana un maskas

Kā padarīt skaistu vēderu? Paralēli vingrinājumiem un masāžai ir svarīgi rūpīgi rūpēties par ādu. Ir īpašas maskas un aplauzums, kas ļauj paātrināt vielmaiņas procesus un tauku šūnu sadalīšanu.

• Par sinepju. Lai sagatavotu šādu masku, jums vajadzētuIzmantojiet medus un sinepju pulveri proporcijā 1: 2. Šīs sastāvdaļas ļauj panākt pārsteidzošu efektu. Rastrējot sastāvdaļas uz salds stāvoklī, masa ieberina vēdera ādā un ietin pārtikas plēvi. Lai panāktu optimālu efektu, jums jāuzņem horizontāls stāvoklis un jāaizver vēdera vilnu šalli.
• Uz krēma. Izmantojiet 150 ml krējuma, ēdamistabarauga tējkaroti un divreiz vairāk medu. Sastāvdaļas sajauc un pievieno ēteriskās eļļas. Rūpīgi izmantojiet eļļu. Jums vienkārši jāpievieno daži pilieni. Iegūtā masa ieber zarnas vēdera zonā, ietin pārtikas plēvē un iztur septiņdesmit ceturtdaļas stundas.

Vingrinājumi skaistam vēderam

Ar sekojošiem vingrinājumiem varat noņemtliekie centimetri no jostas vietas un skaista vēdera. Fotogrāfija peldkostīklā netiks atstāta bez lielāka dzimuma uzmanības. Ja jūs vēlaties strādāt pāris nedēļas, jūs varat redzēt lieliskus rezultātus.

• Planck Jums jāpievērš uzmanība, guļot uz saliektiem līkumiem. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu būt paralēlam grīdas līmenim, nepagriezties. Šajā pozīcijā visa ķermeņa un it īpaši vēdera muskuļi būs saspringti. Jums vajadzētu izturēt vismaz 20 sekundes iesācējiem. Katru dienu ir jāpalielina nodarbības ilgums.

Par presi:

• Atrodoties mugurpusē, rokas ir šķīries uz sāniem, kājas ir izliektas. Jums ir nepieciešams pacelt savas kājas pa vienai, saliekot un neuztraucot tās. Tajā pašā laikā vēdera muskuļi saspringti. Sāciet ar 15 reizēm divās pieejās.
• Exercise efektīvi nostiprina muskuļus. No muguras guļot, kājas pie ceļgaliem saliektas kājas uz grīdas. Eksperti iesaka neplīstot muguras no grīdas, pretējā gadījumā slodze samazināsies tieši šajā zonā. Pirms ceļa saskares ar krūtīm ir nepieciešams pacelt ķermeni. Tajā pašā laikā, pie kāpuma, vajadzēs izelpot. Pareiza elpošana ļauj veikt uzdevumu ar maksimālu efektivitāti. Vai vismaz 15 reizes divās pieejās.
• No muguras muguras stāvokļa, kājas tiek paceltas par 90 °. Nolaidiet kājas, tām nedrīkst pieskarties grīdai. Stiepei jābūt arī blakus horizontālajai virsmai. Darbiniet 20 reizes vairākās pieejās.

Vingrinājumi ar hanteles

Mums vajag hanteles (katrs 3 kg). Hanteles tiek turētas uz pagarinātām rokām, kājas ir sadalītas plecu platumā. Tagad veiciet uzbrukumus. Preses muskuļi ir saspringti tajā pašā laikā. Veicot uzdevumu, hanteles tiek turētas uz izstieptiem rokām.

Lai vieglāk varētu veikt vingrinājumus, varat ieslēgt ritmisko mūziku. Labs garastāvoklis un enerģijas pārsprāgums.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, tas ir svarīgiparalēli izmantot vairākas metodes. Īpaši svarīgi ir regulāri veikt vingrinājumus, nepievēršot uzmanību sliktiem laika apstākļiem vai garastāvokļa trūkumam. Tāpat jums ir jāievēro veselīgas uztura noteikumi un izmantojiet tikai dabiskus produktus kā uzkodas.