Pareiza muskuļu augšanas diētu ir pirms tamkopā regulāra maltīte, kurā visas barības vielas, vitamīni un mikroelementi ir līdzsvaroti. Taču diētas pārtikas sastāvdaļa jāpārvieto uz olbaltumvielu. Tajā pašā laikā palielināts olbaltumvielu uzņemšana nedrīkst ietekmēt tauku un ogļhidrātu saturu jūsu uzturā. Protams, lai uzturētu līdzsvaru, jums vajadzēs pastāvīgi izmantot atskaites tabulas, kas sniedz datus par produkta uzturvērtību. Bet tas ir tikai ceļojuma sākums. Pakāpeniski jūs atceraties produktus ar augstu olbaltumvielu saturu.
Uztura muskuļu augšanai ir digitālaolbaltumvielu daudzuma noteikšana. Katru dienu ir nepieciešams lietot 2 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Bet šādi olbaltumvielu daudzumi ir nepieciešami tikai intensīvai apmācībai. Pretējā gadījumā, procesā glikoneoģenēzes liekais polipeptīdu tiks metabolizējas par ogļhidrātu un pēc tam nogulsnējas taukaudos vai izmanto citrāta ciklā. Attiecīgi, muskuļu uzturā jābūt pietiekamam daudzumam ogļhidrātu. Norm ogļhidrātu saturs attiecībā pret proteīna ikdienas uzturs ir 2 g ogļhidrātu uz 1 g proteīna.
Tagad mums atsevišķi jādzīvoolbaltumvielu bioloģiskā vērtība. Ir vairākas metodes, analīzes proteīna šķelšanu, bet jebkuru metodi, kas polypeptides dzīvniekiem ir vairāk līdzsvarotu sastāvu nekā dārzeņu. Tādējādi jāsecina, ka vispiemērotākais risinājums būtu dzīvnieku olbaltumvielu lietošana. Vienkārši jāapzinās, ka papildus parastajai pārtikai saņems diezgan daudz tauku. Lai samazinātu to skaitu, jums ir jāņem sporta uzturs. Muskuļu augšanas gadījumā visbiežāk jāuzskata tāds uzturs, kurā ķermenis saņem pusi dienas proteīnu daudzumu no sporta piedevām.
Bet harmoniska diētu muskuļu augšanai nav iespējamsklāt bez vitamīniem un mikroelementiem. Ir zināms, ka cilvēks saņem ikdienas vitamīnus. Bet tas ir paredzēts vienkāršam cilvēkam uz ielas, kurš nedarbojas ar kultūrismu. Sportistiem visas vitamīnu normas ir jāpalielina divas reizes. Šie dati tiek iegūti empīriski un nav galīgā patiesība. Protams, ka pārtika un pat sporta piedevas nevar dot pareizo vitamīnu daudzumu. Un šajā gadījumā to nav iespējams izvairīties bez multivitamīna preparātiem. Nespiediet ārvalstu zāles. Vietējie kolēģi nav sliktāki.
Un pēdējā lieta par pareizu uzturu. Muskuļu augšanai ēdienreizei jābūt stingrai grafikai. Dienu jālieto piecas reizes un vienlaikus stingri pēc stundas. Katra maltīte izraisa palielinātu hormonu daudzumu organismā. Tas pārtrauc normālu hormonālo fonu. Un muskuļu masas kompleksā esošā endokrīnā sastāvdaļa ir tālu no pēdējās lomas. Neēdiet naktī. Pirms gulētiešanas vislabāk ir lietot olbaltumvielu kokteili.</ p>
