Vilktu hanteli pie jostas. Tehnika, padomi, priekšrocības

Izmanto šarnīrsavienojumu ar kultūrismulai "apdares" latissimus muskuļus muguras beigās apmācību. To izmanto kā palīglīdzekli šādiem vingrinājumiem: slīpums, stieņa stienis slīpumā un pacelšana. Šīs kustības mērķis ir nodrošināt vienādu slodzi uz abām aizmugures daļām. Bieži vien tā tiek veikta, lai novērstu asimetriju. Vilces hanteles josta tiek izmantota galvenokārt kā treniņu aizmugurē, bet turklāt tā izmanto arī trapeces apakšējo daļu.

Izpildes metode

Hanteles vilcējspēks slīpumā prasa ļoti kvalitatīvu tehnoloģiju glabāšanu, jo, ja jūs rīkojies nepareizi, to izmantošanas efektivitāte dažkārt samazināsies.

1. Paņemiet hanteles vienu no rokām un novietojiet uz sola uz sola. HTV jābūt neitrālai, un plaukstu novieto uz augšstilba pusi.
2. Ir divas iespējas, kā veikt sākotnējopozīcija: vai nu izkliedājiet kājas platas un gareniski, noliecieties ar brīvo roku uz soliņa malas, vai arī novietojiet vienu kāju ceļgali uz stenda, arī paliekot pie sola ar savu roku. Ja vingrojumu veic ar labo roku, tad ielieciet kreiso pēdu un otrādi.
3. Roku, kurā atrodas hanteles, vajadzētu nolaist un pilnībā iztaisnot. Pleijam jābūt arī zem brīvās roku pleca.
4. Pēc ieelpošanas velciet hanteles stingri vertikāli. Ar šo kustību jums ir jācieš muguras muskuļi. Tāpat ir nepieciešams turēt hanteles pēc iespējas augstāk. Vēlams, lai viņa pieskaras krūtīm vai pleciem. Pāris sekundes mēģiniet turēt hanteles augšpusē. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu mērķa muskuļu sasprindzinājumu.
5. Pēc izelpošanas pazeminiet hanteles sākuma stāvokli, bet nekādā gadījumā pēkšņi. Nolaišana jāveic ar vidēji kontrolētu ātrumu. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un nomainiet savu roku.

Kļūdas vingrinājumā

jūs diez vai varat pacelt čaulu uz plecu līmeni. Arī hanteles vilks ar vienu roku būtu jāveic stabilā ķermeņa stāvoklī, tādēļ vienlaicīgi paņemiet pareizo stāvokli. Vēl viena kļūda ir nepareiza elpošana izpildes laikā.

Atcerieties, ka prioritāte irŠāds vingrinājums, piemēram, hanteles vilkšana jostasvietā, ir pareizais paņēmiens. Ja jūs to nevarat glabāt, tad noteikti ņemiet mazāk svara. Ticiet man, labās kustības ar nelielu svaru darīs daudz labāku nekā nepareizi ar vairāk. Cilvēki sporta zālēs bieži vien mēģina neizskatīties vājš un nekavējoties ņemt vairāk hanteles. Nolaidiet savus principus un nevilcinieties strādāt ar mazu svaru.

Vizītes laikātikai elkoņa un plecu locītavas. Atpakaļ ir jābūt plakanai un nedaudz saliektai muguras apakšējā daļā. Nepārvelciet mugurkaulu, jo tas var radīt traumas.

Nevelciet rokas, paceljot hanteli,jo tas prasa daļu no mērķa muskuļu slodzes un samazina uzdevuma efektivitāti kopumā. Biežāk nekā nē, iesācēji pieļauj kļūdu, sastiepot bicepsus, to pacelšanas laikā, kā rezultātā tiek zaudēta gandrīz visa uzdevuma nozīme. Pareizi tas palīdzēs pieredzējis treneris. Mācību sākumā ir ieteicams izmantot mazu svaru, lai pilnveidotu metodi, un tikai pēc tam pāriet uz nopietniem pētījumiem.

Vispirms izmantojiet tikai neitrālu saķeri. Laika gaitā, kad jūs viegli iemācieties tikt galā ar vingrinājumu, dažkārt var mainīt saķeri ar augšējo. Šajā gadījumā elkonis izskatīsies pretējā virzienā, un slodze būs nozīmīgāka.

Kam nepieciešams šis uzdevums?

Piemērots ir hanteles vilkt ar zodu vai jostasvietugan iesācējiem, gan profesionāļiem. To var iekļaut gandrīz jebkurā mācību kompleksā un darīt daudzus gadus. Vilces hanteles līdz jostai - efektīvs, nevis visvairāk traumējošs vingrinājums, kas ļauj jums labot nelielas atšķirības kreisās un labās puses muguras muskuļu pusē.

Cik daudz pieeju dara

Kultūrisma speciālisti saplūst arPārliecība, ka vingrinājumi, piemēram, velkot hanteles slīpumā, vislabāk tiek veiktas trīs komplektos pa 8-12 reps katrā. Ja jūs nevarat izdarīt tādu pašu skaitu atkārtojumu abās rokās - šī ir pirmā pazīme, ka jūsu muskuļi ir nevienmērīgi attīstīti. Tāpēc atkārtojumu skaitu var pielāgot katrai konkrētai situācijai.

Kāda ir šī uzdevuma izmantošana?

Pirmkārt, hanteles pievilkšana slīpumāTo izmanto kultūrismā, lai pilnīgi attīstītu muguras muskuļus. Tomēr tā priekšrocības var izsekot citos sporta veidos. Piemēram, tenisam ir raksturīgas elkoņa un plecu locītavu kustības, kurās spēlētāji bieži kalpo bumbu. Arī šādi pūliņi ir vajadzīgi peldēšanai, cīkstēšanās, basketbola, volejbola un dažu citu sportu jomā. Tādēļ, veicot drošības jostu, var daļēji ietekmēt daudzu veidu fizisko aktivitāšu progresu.