Tievas kājas un stingri sēžamvieta! Nav nekas neiespējama, vienkārši katru dienu sit-ups
Mēs sākam vadīt veselīgu dzīvesveidu. Pagaidiet, atkal nav vietas mācībām! Crazy darba ritms? Atkal aizmirst par sportu? Nekādā gadījumā! Ir universālas mācības, kuras jūs varat veikt mājās no rīta vai vakarā. Tie ir piegājieni. Katru dienu, veicot metodisku izpildi, jūs sasniegsiet labus rezultātus.
Kāpēc squats ir noderīgi?
Fitnesa instruktori izsauc pratus pamatakustības. Tie ir ļoti noderīgi, un, regulāri atkārtojot, tie ir visefektīvākie. No pirmā acu uzmetiena viņi izskatās ļoti vienkārši, bet diez vai kāds bez fiziskās izturēšanās iemīlēs 100 reizes uzreiz. Patiesībā, nē, dodieties uz savas ķermeņa spējām. Ja šodien pulcējat 5 minūtes, rīt šis skaitlis palielināsies par vairākām minūtēm.
Squats ir universālas, tajā ietilpst arīaerobo un spēka slodze. Kad jūs sēdējat, gandrīz visus muskuļus izmanto, lai uzturētu līdzsvaru. Pacelšana ir spēka slodze. Ārsti vienmēr vienmēr aizstāv pratus katru dienu, jo tie labi ietekmē visu ķermeni un sistēmu (jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas). Tie ir iekļauti dziednieciskajā vingrošanā.
Squats var būt cienīgs aizstājējsdaudz populāru vingrinājumu, jo es strādāju pie visām galvenajām muskuļu grupām: prese, mugurkaula, sēžamvieta, augšstilbs. Ar laiku trūkst, šī apmācība ir ļoti ērta, jo, veicot tikai vienu uzdevumu, jūs varat stiprināt muskuļus un zaudēt liekos mārciņas.
Lēna novājēšana
Veicat jebkuru fizisko nodarbību, jūs pavadatenerģija, tāpēc nav jānosaka kravnesība uz vēdera un sāniem, un izmaksas par labu ķermeņa, ja jūs sēdēt-ups katru dienu. Jāatzīmē, ka nav tik daudz kaloriju kā līdzsvaru starp to saņemšanas un zatrachivaniya. Patērē lielu daudzumu enerģijas un uzmācīga pats squats un citus labus vingrinājumus, jums tikai veidot muskuļu ar tauku slāni.
Pielaikot saprātīgu uzturu un izpildītKatru dienu sit-ups, jūs varat patiešām zaudēt svaru pakāpeniski un tajā pašā laikā uzlabot ķermeni. Atcerieties, ka ir viena patiesība - jūs vēlaties zaudēt svaru, veikt vingrinājumus uz kājām, tas prasa milzīgu kaloriju daudzumu. Tāpēc, neizmantojot stingrus diētus un smagus treniņus, jūs varat ātri pavest skaitli pareizi.
Kaitē no squats
Tikai daži cilvēki domā, ka tas ir nepareiziveicamie vingrinājumi var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Patiešām, nepareizi veicot izmitināšanu katru dienu, jūs varat saasināt esošās problēmas mugurkaula un locītavas. Ja jums ir hroniskas slimības, pirms treniņu sākšanas jākonsultējas ar vertebrologu. Viņš sniegs ieteikumu par īstenošanu tieši tajā versijā, kas jums ir pieņemama.
Kā rīkoties ar sit-ups?
Mēs noskaidrojuši, ko katru dienu strādā: jautrs, labs garastāvoklis, muskuļu tonis un slaids figūra. Kā tos pareizi īstenot? Ir daudzi veidi, un katrs no tiem novedīs pie rezultātiem, ja apmācības būs regulāri.
Ļoti labs sniegums nodrošina daudzveidīgu pieejujādodas pie squats Jums būs jādara summa, kas ir pieejama jau šodien, pēc tam pārtrauciet dažas minūtes un atkārtojiet. Tātad parasti tiek veiktas 3-4 pieejas.
Ja jūs vēlaties samazināt un pievelciet sēžamvietu, tadpievērsiet uzmanību pusei squats, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Veikt vingrinājumu lēni, noteikti ievērojiet elpošanas ritmu. Apmācības laikā neuztraucieties par kaut ko, pat garīgi, jāprot ieraudzīt, kā darbojas jūsu muskuļi, tauki tiek sadedzināti un ķermenis dzied.
Vēl viena populāra metode ir piebāzt arlec. Sēdies, pagriežot rokas uz priekšu, un pēc tam uzlēca uz augšu. Tas aktivizē tauku sadedzināšanas procesu, it īpaši, ja katru dienu veicat sēdēšanu. Pārskati par šo metodi ir vislabvēlīgākie.
Secinājumi
Squats jūs varat iesaistīties ērtālaiku, pat skatoties TV. Šis brīnišķīgais efektīvais vingrinājums palīdzēs atrisināt visu problēmu kompleksu, lai jūsu figūru sakārtotu, lai stiprinātu muskuļus un uzlūkotu dzīvīgumu.
</ p>
