Kāds būtu pareizais uztura svara zudums

Šodienas pasaulē ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no liekā svara.

Šī ir fiziska slodze jebkuram vecumam un svaram(Ūdens aerobika, fitness, pilates, trenažieru zāle), salons ārstēšanu (masāžas, apmetņi), zāles (tabletes, želejas, tējas), tradicionālās zāles (zāles, māla, medus, uc). Taču daži cilvēki domā, ka ir pietiekami pārskatīt savu uzturu, un tas jau būs puse malas un atvieglos.

Maz vēsture: diētas koncepcija

Burtiski no grieķu valodas vārda "diēta" (díaita)nozīmē kā "dzīvesveids" vai "režīms". Tas liecina, ka diētiskā pārtika būtu līdzsvarotas un noderīgi cilvēkiem bez kaitējuma var ēst šo principu visu savu dzīvi par fizisko un garīgo veselību. Tāpēc bezmaksas uzturs ātrai svara zudums, lejupielādēt no interneta vai kopēts no draugiem - nav izeja. Desantnieku tik daudz kilogramus īsā laikā, jūs riskējat zaudēt lielu piegādi vitamīnu un minerālvielu (kas ir slikta pašsajūta, vājus nagus un matus, mīksti ādas), lai veiktu kuņģa čūla, izjaukt vairogdziedzeris, un līdz ar to hormoni un vielmaiņu. Labāk tomēr konsultēties ar dietologa, kurš būs paskaidrot jums, ko pareizu diētu. Lai samazinātu svaru, pietiek ar ārsta ieteikumiem.

Sabalansēta uztura pamati

Kāda ir vārda nozīme"sabalansēts uzturs"? Pirmkārt, tie ir visnoderīgākie, pareizi kombinētie un labi pagatavoti produkti. Ne mazāk svarīgs aspekts ir pareiza termiskā apstrāde, ēdienu sadalīšana dienas laikā, proteīnu, ogļhidrātu un tauku proporcionāls saturs. Tas ir pareizi uztura svara zudums.

1. Vissvarīgākā maltīte ir brokastis. Cilvēki, kuri viņu palaida, rada lielu kļūdu. Fakts ir tāds, ka šovakar maltīte izraisa vielmaiņas procesus, palielina vielmaiņu, tādējādi sagatavo ķermeni vēlākām maltītēm. Brokasēm jābūt ar olbaltumvielām (tās lēni šķērst un ilgstoši atstāj sāta sajūtu) un sarežģītus ogļhidrātus (sabrukšanas laikā tās pārvērš enerģētikā, dodot vitalitāti).
2. Cilvēki, kuri bieži praktizē frakcionētu pārtiku,spēj kontrolēt savu svaru bez ierobežojumiem pārtikā un bada likvidēšanā. Optimālais uzkodu skaits ir 5-6 reizes. Protams, ar tik biežu ēdiena patēriņu porcijas ir nedaudz samazinātas, bet ar šādu sistēmu nav izsalkuma sajūtas. Turklāt olbaltumvielas un ogļhidrāti netiek noglabāti organismā, bet tiek pārveidoti enerģētikā.
3. Ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielu pārtika svara zudums unmuskuļu masas uzkrāšanās ir neaizstājams materiāls. Olbaltumvielas veicina stagnējoša šķidruma noņemšanu, kā rezultātā ievērojami samazina gan svaru, gan tilpumu. Galvenais proteīna avots ir gaļa (liellopu, tītara, vistas), zivis un jūras veltes, olas un siers.
4. Pareiza uztura svara zudumsnozīmē arī pareizu produktu sagatavošanu. Ir ieteicams cept, vāra, sautējiet, pagatavojiet dubultā katli vai daudzfunkciju. Ar šo apstrādi produkti nezaudē savas derīgās īpašības, tie nekaitē lieko kaloriju daudzumam.
5. Un, protams, nav iespējams saistītpareizu uzturu svara zudumam ar uzkodām ātrās ēdienos, sviestmaizes, čipsus un riekstus, saldos gāzētos dzērienus un alkoholu. Līdz šim stereotips, ka derīgs ēdiens ir bezkaunīgs un nesniedz prieku, tiek iznīcināts uz visiem laikiem. Izrādījies fantāzija un neatlaidība, var ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot ķermeni. Tajā pašā laikā nenogatavojas ēdiens un nav nolādēts.

</ p>