Kādi muskuļi strādā ar kājām? Priekšrocības pastaigāšanai

Pastaigas ir cilvēka dabīgākāstransporta veids. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka staigāšana ir obligāta veselībai. Ikvienam vēlas, lai saglabātu labu formu un labu garastāvokli, sajust spēku un drosmi, bet dažiem cilvēkiem saprast, cik svarīgi ir, lai šī regulāri pastaigām ar kājām. Tikai 20 minūtes dienā, cilvēka dzīvi var pagarināt līdz pat 30%! Kādi muskuļi strādā ar kājām? Vai tas ir noderīgs veselībai? Tas ir tieši tas, kas tiks apspriests rakstā.

Priekšrocības pastaigāšanai

Ar mazkustīgu dzīvesveidu, īpaši ar mazkustīgu darbu pie datora, rodas iespēja iegūt sirds problēmas, palielinās aptaukošanās, pat onkoloģiskās slimības.

Pastaigājoties strauji, jūs stiprinātsirds un asinsvadu sistēma, asinsriti, elpošanas sistēma. Ar regulārām sesijām tiek samazināts holesterīna līmenis, kas novērš aterosklerozes un varikozas vēnas attīstību. Ja jums rodas problēmas ar starpskriemeļu disku, nekādas masāžas nevar aizstāt pārgājienus. Pat gremošana ir uzlabota. Ejot, visi orgāni ir piesātināti ar skābekli, sārņi un toksīni tiek noņemti.

Kādi muskuļi strādā ar kājām? Ir iesaistīti gandrīz visi jūsu ķermeņa muskulatūras: prese, muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, muguras lejasdaļu, sēžamvietas, apakšstilbu, teļus.

Izmantojot jebkuru fizisko aktivitāšu līmeni, staigāšana ļaus jums ilgāk izturēt un mazināt stresu.

Vidēji persona iet 2-3 tūkstošus dienāsoļi. Japāņi, slaveni ar savu ilgmūžību, uzskata, ka ir nepieciešams nodot 10 tūkstošus. Tas ir diezgan reāli, ja mēs aizvietojam sabiedrisko transportu, ejot, pamest lifts, braucienus veikalos ar automašīnu uc

Šī sporta pieejamība

Arvien vairāk jūs varat satikt jauniešus,garās pastaigās ar speciālām ierīcēm, skaitot soļus, vecāka gadagājuma cilvēkiem ar nūjām, striding braši caur parku, īpašniekiem suņiem, laimīgiem cilvēkiem pastaigu ar saviem mājdzīvniekiem, kas dažu stundu laikā. Pastaiga ir pieejama visiem un ir noderīga ikvienam.

• Jums nav jāiemācās staigāt. Jūsu ķermenis jau zina kustības, ir pietiekami vienkārši sekot pastaigām intensitātei un ilgumam.
• Tas ir bez maksas. Cilvēki, kuri nepiedalās viņu fiziskajā apmācībā, bieži izskaidro to, ka trūkst finansējuma, lai apmeklētu fitnesa centrus. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku stundu pavada, lai nokļūtu sporta zālē ar automašīnu, un tur viņi staigā pa skrejceliņu. Tajā pašā laikā, kas veltīts staigāšanai parkā, būtu tāds pats ieguvums un saglabāts labs garastāvoklis un laiks, kas pavadīts satiksmes sastrēgumos.
• Šādos sporta veidos traumu uzņemšanas risks pēc iespējas ir jāsamazina, jo locītavu un kaulu nav pārslogotas.
• Cilvēks var sākt pastaigas jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī un jebkurā svarā, jo nav "lidojuma fāzes", kad abas pēdas tiek izrautas no zemes.

Ēšanas veidi

Ir daudz veidu kājām, izvēloties ko jūs varat pielāgot slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Kādi muskuļi darbojas ar dažāda veida kājām? Tagad tas tiks apspriests.

Staigāt pa kāpnēm

Staigāšana staigā intensīvi stiprina muskuļusciskas un teļi. Ja jūs kāpt pa kāpnēm, likts uz virsmas tikai zeķe, un stingri paļaujoties uz augšējā daļā kājām, do nākamo soli. Kad jūs pieradīsit pie slodzes, mēģiniet staigāt pa soli. Pastaigas pa kāpnēm ir lielisks treniņš jūsu ķermenim!

Pastaiga uz vietas

Šādām mācībām nav pat jāizietno mājām. Cenies paaugstināt savus ceļus pēc iespējas augstākajā līmenī, nelieciet savu kāju uz papēža, turiet kājiņas pat tad, ja staigājat, un veiciet soļus mīkstus. Kustība ar rokām palīdzēs palielināt intensitāti un uzturēt līdzsvaru.

Ātrā pastaigas

Paātrināta vai sportiska pastaiga notiekātri un plaši pasākumi. Vienai no kājām vienmēr jāpieskaras virsmai, tas ir, jūs nevarat pārslēgties uz skriešanu. Atbalsta kājs paliek taisns, ieroči intensīvā kustībā. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no dzīviem kājām.

Skandināvu pastaigas

Tas ir labākais risinājums gandrīz visiem muskuļiem. Rokas pārvietojas pretsvarā ar savām kājām, kas palielina piķi, un augšējā stūres pusē darbojas vairāk. Ar ziemeļu pastaigām tiek izmantotas īpašas nūjas, ar kurām pleciem strādā, līdz ar to gandrīz 90% no visiem muskuļiem tiek iesaistīti, kas ļauj daudz vairāk kaloriju sadedzināt. Skandināvu pastaigas ieteicams cilvēkiem vecumā, jo tas samazina apgrūtinājumu kājām, sticks absorbē sitienus, kas parasti ietekmē ceļus un muguru.

Padomi

Kādi muskuļi darbojas, ejot, jūs jau zināt. Pirms sākat šāda veida apmācību, uzziniet dažus vērtīgus padomus:

• Ejot pa tavu parasto tempu un īsos attālumos, muskuļu slodze ir minimāla. Mēģiniet staigāt aptuveni 5 km dienā ar vidējo ātrumu 6 km / h.
• Optimālais pastaigas ātrums bieži ir individuāls unir atkarīgs no personas pakāpes garuma. Tāpēc tiek uzskatīts, ka staigāšanas intensitāte minūtēs ir pakāpju skaits. Piemēram, 60 soli minūtē - ļoti lēna pastaiga, vairāk nekā 140 - ļoti ātri. Īpašie rokassprādzes, lietojumprogrammas viedtālruņos var palīdzēt kontrolēt šo rādītāju, jo prātā apskatītie pasākumi ir gandrīz neiespējami. Ar viņiem ir viegli redzēt, cik ātri jūs kļūstat stingrāka un stiprāka.
• Slodze ir jāpalielina. Ja jūtat, ka jums ir viegli pārvietoties noteiktā tempā, mēģiniet ātrāk pārvietot to pašu attālumu.
• Atcerieties: ja jūs vēlaties nomainīt kājām ar sportu, tad tavai gājienam jākļūst par īstu treniņu. Tas ir, jūsu pulss jāpalielina, muskuļi - celms, ja tas ir viegli jums, tad jūsu ķermenis ir pielāgojies slodzei, un tas ir jāpalielina.
• Ir pacietība, rezultāts nebūs ātri zibens. Apmācības regularitāte un ilgums ir veiksmes un veselības aizsardzības atslēga.
• Neaizmirstiet par ērtiem apaviem un drēbēm.
• Jebkura apmācība nav jāveic pilnā vēderā.
• Skatīties par stāju, ja jūs slouch, kāju izmantošana mugurkaula kļūs par kaitējumu.
• Mēģiniet elpot gludi, ieelpot - caur degunu, izelpot - caur muti.

Pāriet uz veselību un ilgmūžību!