Spiediet spiedienu uz nedēļu

Nedēļā ir īsākais laika periodspilnveidojot skaitli. Šeit jūs varat uzzināt, kā nospiest presi nedēļu bez ievērojama kaitējuma veselībai. Protams, ir jākonsultējas ar treneri, taču stundas var turpināt mājās. Pirmkārt, ir svarīgi ņemt vērā jūsu darba grafiku un spiedienu uz plānoto nedēļu, pakāpeniski palielinot darba apjomu un apjomu. Ir noderīgi apvienot vingrinājumus ar iesaiņošanu mācību un masāžas laikā pēc tā.

Apmācības metodes

Tātad, ja sākotnēji neesat pārāk vājšsagatavotas, šūpoles preses saskaņā ar klasisko peidžeru nedēļā, izmantojot šādu shēmu: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 reizes (katru no sešām pieejām pirmās dienas). Tad otrajā dienā mēs arī veicam 6 pieejas 15 līdz 20 - 30 reizes, pārmaiņus. Trešajā dienā - 25 - 30 reizes, un tikai vienu reizi, 15, no ceturtā līdz septītajā dienā - 20 - 25 - 30 - 15 reizes katrā komplektā ar klasiskās stāvoklī, kas atrodas uz muguras, ceļgaliem fiksēto. Ja iespējams, iekļaujiet vingrinājumus slīpiem vēdera muskuļiem - un jums tiek piedāvāta nedēļas prese.

Nogrieziet labo kāju uz priekšu un stieptuz priekšu, kā tad, ja jūs lietojat objektu. Atkārtojiet 3-4 reizes, salieciet rokas aizmugurē un pagrieziet lietas augšpusi pa kreisi. Tad veiciet vingrojumu ar otru kāju 30 sekundes. Izmantojiet arī vingrinājumus ar svariem. Neaizmirstiet, ka jaudas slodzes jāmaina, sastiepjot muskuļus. Bieži izpildiet vingrinājumus vēderā. To var izdarīt pat stāvot vai guļus stāvoklī pārējā laikā.

Vēl viens veids ir miostimulācija. Tas ir piemērots cilvēkiem ar īpašām vajadzībām un tam ir milzīgs dziedināšanas potenciāls. Ne tikai jūs saņemsiet elastīga vēdera sienas, bet arī nostiprināt muskuļu korseti atpakaļ, kas ir svarīgi mugurkaula patoloģijām. Daudzas ierīces ar dažādām konfigurācijām ir pieejamas tirgū. Bet ne mazāk svarīga ir uztura novērošana tajā pašā laikā.

Diētas ieteikumi

Ievērojiet tos stingri, bet neierobežojotveselība. Atcerieties, vai jums ir kādas hroniskas slimības. Grūtniecība jebkurā laikā ir arī kontrindikācija, kā uzņemt diētu vai mēģināt nospiest presi nedēļu. Neēdiet pēc astoņas stundas vakarā, naktī nedzeriet tikai kefīru, ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas stimulē zarnu peristalci. Ēd vairāk augu olbaltumvielu (pupiņas, pupas), tas ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļu masu. Atcerieties: vingrinājumi, kas paredzēti nedēļas spiediena sūknēšanai, veicina strauju svara zudumu, un asinīs tiek izmesti daudz toksīnu un sabrukšanas produktu, tādēļ dzeriet vairāk ūdens. Neaizmirstiet, ka straujas svara zudums bieži rodas dehidratācijas dēļ, kas ir slikta sirdij un nierēm un sabojājas ādu.

Konsolidēt rezultātu un mainīt ēšanas uzvedībupalīdzēs autogēnā apmācība vai pat psihologa vizīte, izmantojot hipnoterapiju, īpaši, ja jūs atzīstat, ka pārēšanās ir psiholoģiska. Iespējams, ka pēc šo metožu pielietošanas jūs pārsteigsit savus paziņojumus, un tas būs labākais psiholoģiskais stimuls nākotnē.