Vienmēr aktuāla ražošanas vingrošana

Daudzi no mums atceras padomju laikus. Viņi bija ne tikai atpalikuši un neattīstīti, jo mūsdienu jaunieši varētu domāt. Mums jāatzīst, ka viena no vislabākajām (kaut arī mazliet ziņkārīgām) atmiņām ir ražošanas vingrošana, kuru izgudroja gudrs vadītājs, lai nostiprinātu strādājošo veselību un lai gūtu panākumus ražošanas jomā. Apsvērtam divus vingrošanas variantus, abi būs noderīgi ar mazkustīgu dzīvesveidu, aizņemtu grafiku un tikai tiem, kam patīk sēdēt pie datora.

Ievads vingrinājumu komplekss

Ja jums ir grūti un stresa darbinieksdienā, pirmais vingrinājumu komplekts no diviem būs piemērots jums. Tā sauktais ievada. To parasti veic pirms darba uzsākšanas, vēlams, labi vēdināmā un plašajā telpā. Varat sākt ar pastaigu uz vietas, pieaugums par pirkstgaliem un paļaujoties uz papēžiem - tas novedīs pie ar toni kāju pieaugumu. Maki rokās lokā un saliekts elkoņos, radīs vieglumu bicepsiem un plaukstas locītavām. Galva lejup un pagriezienus no vienas puses uz otru pārtrauc dzemdes kakla mugurkaulu, un acīm ir ļoti noderīgi vingrinājumi.

Reālā ražošanas vingrošana, komplekssĶermeņa vingrinājumi ietver tiltu, pagriezienus un squats. Nogāzes un pagriezienus. Hands var likt jostasvietā (labāk par savu). Pleķi ir iztaisnoti, mugura ir taisna, un tad viss ķermenis tiek izpildīts divos pagriezienos pa kreisi, tad pa labi. Tieši elpot, mēs cenšamies ieslēgt ieelpošanu un atpakaļ - izelpojot. Pieci pieejas diviem pagriezieniem katrā virzienā ir pietiekami. Slīpnes tiek veiktas no tās pašas sākotnējās pozīcijas. Pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Jūs varat izdarīt līgumu, jūs varat pārmaiņus ar pagriezieniem.

Slīpumu skaitam jābūt optimālamdarba profils. Ja jūsu darba uzdevums ir saistīts ar pārmērīgu acu deformāciju (varbūt esat ķīmiķis vai juvelieris), tad nogāzēm jābūt ierobežotām. Pretējā gadījumā pārāk liela asins plūsma palielinās acu slodzi, un rūpnieciskās vingrošanas izmantošanas vietā tā uzdevumi būs kaitīgi. Uzlieciet pāris trīs reizes, un tas būs pietiekami, lai padarītu ķermeni nomodā, pievilkta un nedaudz izstiepta.

Fiziskās kultūras minūte

Šī ir otrā, ne mazāk svarīgā sastāvdaļaražošanas vingrošana. Vārds gāja no sava mērķa: tas tiek veikts iesildīšanās darba dienas vidū. Tad kolektīvs nebūs pārāk noguris. Fizkultminutka ietver tādu pašu vingrinājumu kopumu kā ievadkursam, atšķiras tikai tam piešķirtā laika skaitam. Kā piedeva zibspuldzei, vingrošana vingrina, lai kājas izvirzītu prioritāti, lai pēc ilgas sēdes labāk iesildītos. Jūs varat veikt pilnas svārstības uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem. Un jūs varat vienkārši staigāt apkārt uz vietas, paceljot ceļus augstu.

Pastaigas var apvienot ar pagriezieniem un nogāzēmkakls Sēžot, muguras augšējā daļa ir īpaši uzspiesta, un muskuļu sastrēgums var izraisīt hondrozi. Uzsildīšana atvieglos spriedzi no nogurušiem muskuļiem un atstās acis. Sasmalcinot rokas no pleca, maza mušas palīdzēs atjaunot elkoņa kustības locītavām un pirkstu precizitāti, kas nepieciešama darbam. Atcerieties, ka ražošanas vingrošana jāuztur vēdināmā telpā, ja iespējams, svaigā gaisā.

Sāc klases viegli, turpiniet - vēl vieglāk

Mēģiniet nedēļu pavadīt katru dienu15 minūtes šādiem vingrinājumiem, starpība būs ievērojama. Ražošanas vingrošana patiešām stimulē un palielina vitalitāti. Tā kā sports ir vajadzīgs, un katram no mums nav pieejams apmeklēt sporta vai fitnesa zāles. Un laiks būs daudz vairāk. Galvenais ir nevis atteikties no ikdienas aktivitātēm. Rezultāts un atlīdzība ikvienam būs "garastības, žēlastības un plastmasas prieks", kā arī Vysotskas tautas dziesmā, kas veltīta vingrošanai.